Dieta da definire

ragazza che fa sport

Nei giorni in cui ci incontriamo, c'è quello che conosciamo come "adorazione del corpo"«, Molte persone si preoccupano del loro fisico, di come appaiono, di quanto pesano e di quanto grasso hanno. Ci sono molti che cercano di avere un corpo più definito e attraente.

Avere un corpo sodo, tonico senza grasso accumulato è un'idea molto presente in molte persone, poi vi diremo quali sono i migliori consigli portare una dieta da definire e quali sono le chiavi da seguire.

Esistono diete brucia grassi che ci aiutano a definire i nostri muscoli, se le seguiamo correttamente possiamo ottenere il corpo che vogliamo, anche se dovremo continuare con la nostra routine di esercizi per tonificare e definire i muscoli. 

Vuoi marcare i muscoli?

Caratteristiche di una dieta da definire

Molti atleti si trovano con il dilemma di voler definire il proprio corpo, di liberarsi del grasso accumulato in determinate zone senza dover rinunciare al volume dei propri muscoli e alla propria potenza. Pertanto, è fondamentale effettuare un'alimentazione guidata e adeguata affinché ciò non accada.

Se quello che cerchi è eliminare il grasso e definire i muscoli, devi raggiungere un buon equilibrio tra l'assunzione di carboidrati e proteine. 

Suggerimenti di base da tenere a mente

Va inteso che per svolgere una prestazione fisica adeguata, i carboidrati devono essere assunti in modo che il corpo abbia energia e costruire massa muscolareTuttavia, se superiamo l'assunzione di carboidrati, faremmo in modo che invece di ottenere energia dai grassi, il nostro corpo lo otterrebbe solo dai carboidrati, dobbiamo offrirlo nella giusta misura.

Successivamente, ti diciamo quali sono le chiavi per bruciare i grassi e non perdere muscoli.

  • Il tuo apporto calorico e il tuo dispendio energetico, deve essere equilibrato. Se spendi più energia di quella che contribuisci con il cibo, il tuo corpo utilizzerà il grasso, il che è l'ideale. Tuttavia, se esageri con i carboidrati, non sarai in grado di bruciare i grassi.
  • Consumare carboidrati a lento assorbimento, ne riduce la presenza tra il 5% e il 10%.
  • Fai 5 pasti al giorno in quantità moderate. Non dovresti passare molto tempo senza mangiare cibo, quindi il tuo processo metabolico sarà attivo.
  • Non tralasciare le proteineQuando si cerca di bruciare i grassi e definire i muscoli, le proteine ​​sono essenziali per mantenere un buon tessuto muscolare.
  • Ridurre l'assunzione di grassi, non eliminarli, ma mangia quei cibi ricchi di acidi grassi sani, come noci o avocado. Olio di cocco o olio extra vergine di oliva.
  • Non dimenticare di idratarti. Se sei un atleta dovresti idratarti molto bene dopo ogni allenamento, è perfetto per i muscoli e gli organi per recuperare e ricevere molto meglio i nutrienti dal flusso sanguigno. Inoltre, aiuterai ad eliminare grassi e tossine.

Dieta per definire e bruciare i grassi

Una dieta che otteniamo da internet non deve essere presa alla lettera, deve essere personalizzata e adattata agli obiettivi, bisogni e il corpo di ogni persona. Per questo motivo vi proponiamo alcuni menù, piatti in modo da avere un'idea di base di come sarebbe una dieta di definizione.

Prima colazione

Qui ti diremo quali potrebbero essere le colazioni “tipo” in modo da poter organizzare la tua fase di definizione muscolare e dimagrimento.

  • Cereali integralis di fiocchi d'avena o di farro, con latte scremato.
  • Un frutto di stagione: arancia, kiwi, banana, mela, ecc.
  • Uovo, è preferibile prenderne di più chiaro rispetto ai tuorli, quindi, fare colazione strapazzate di due albumi e un solo tuorlo è l'ideale.
  • Yogurt bianco con bacche rosse.
  • Caffè nero o latte scremato.

Spuntini consentiti

  • Tomar infusione menta, finocchio, camomilla, ecc.
  • Succo di frutti naturali, pensati per prima dell'allenamento.
  • Fetta di pane integrale con olio e pomodoro, salsiccia magra, tacchino, tonno al naturale o formaggio fresco scremato.
  • Barretta ai cereali integrali. 
  • Frullato di frutta e verdura naturale e fatto in casa.
  • Frullato proteico.

Pranzi e Cene

  • Carboidrati, pasta e riso in quantità moderate, non superiori a 100 grammi. L'ideale è assumere 75 grammi con il cibo.
  • proteine: petto di pollo o carni bianche magre.
  • Pesce al forno o alla griglia.
  • Contorni e primi piatti: Zuppa o crema di verdure, insalate, verdure grigliate, verdure arrosto, broccoli, verdure bollite o al vapore, ecc.

Come puoi vedere, questa non è una dieta regolare, poiché come abbiamo detto, ti diamo alcune indicazioni in modo che tu possa creare il tuo menu basato su queste idee. Idealmente, se vuoi definire i muscoli e liberarti del grasso accumulato dal tuo corpo in alcune aree specifiche, vai da uno specialista o in palestra stessa, gli allenatori possono guidarti nelle decisioni.

Per quanto riguarda la definizione e la dieta, eÈ un processo lento che richiede perseveranza e forza di volontà, avere obiettivi chiari e reali per raggiungere il corpo che desideri in un tempo ragionevole.

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