Un uomo adulto ha bisogno di una dose giornaliera di 8 milligrammi di ferro al giorno, mentre una donna adulta ha bisogno di 19 milligrammi di ferro al giorno. Quando la quantità di ferro nel corpo diminuisce, la dose di ferritina prodotto è anche ridotto. Al contrario, quando la quantità di ferro aumenta, aumenta anche la produzione di ferritina. Per aumentare la ferritina è quindi necessario aumentare la quantità di ferro nell'organismo.
Il miglior mezzo per aumentare la ferritina naturalmente sta ovviamente consumando cibi ricchi di ferro. I principali sono i seguenti: carne rossa, pollame, pesce, frutti di mare, legumi, frutta, cereali integrali.
Ma per aumentare il ferritina, mangiare cibi ricchi di ferro non basta. È anche importante mangiare cibi che facilitano l'assorbimento del ferro nel corpo. Per questo motivo il Vitamina C dovrebbe essere una componente importante della dieta. Ci sono molti alimenti ricchi di vitamina C: cavoli, broccoli, peperoni, spinaci, agrumi, mango, fragole.
Ci sono anche cibi che bloccano il assorbimento del ferro nel corpo. Ecco perché va evitato il consumo dei seguenti alimenti: caffè, latte, tè, Coca Cola, prezzemolo, cibi ricchi di fibre, cibi ricchi di calcio.
L'aumento naturale della ferritina non avviene solo attraverso il cibo. Esistono infatti alimenti che possono rallentare l'assorbimento del ferro nell'organismo, ma è anche il caso di Stress.
Lo stress può causare a iperacidità o ulcera allo stomaco e interrompono l'assorbimento del ferro. Per combattere questo, è bene praticare lo yoga o la meditazione. Queste attività consentono di canalizzare il potere del corpo e combattere lo stress.
Ma un bene assorbimento del ferro non è sufficiente. È necessario che sia ben assimilato dal corpo e questa assimilazione sarà ottimizzata da una frequente attività fisica. Per permettere un bene assimilazione di ferro il corpo deve avere una buona circolazione sanguigna. Per questo motivo si consiglia di praticare a attività fisica giornalmente per circa 20 minuti.