È probabile che il file la vitamina B è la più difficile da acquisire direttamente dal ciboAnche se questo non significa che non sia un micronutriente essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo.
È importante sapere cosa sono questi alimenti, così come i benefici che ciascuna delle vitamine del gruppo B ci offre. Non esitare e continua a leggere qui sotto sapere tutto su questa vitamina.
Ti mostriamo quali sono i 10 migliori alimenti che devi conoscere per aumentare il consumo di questa magnifica vitamina.
Alimenti ricchi di vitamina B
salmone
Il pesce azzurro è una buona opzione per aumentare la dose, Il salmone in particolare ha molte proteine e acidi grassi omega 3, questi ci aiutano a proteggere il nostro cuore e le nostre arterie. Contiene alcune vitamine di gruppo B, come B1, B2, B3 e B6.
fegato
Sebbene poche persone lo consumino regolarmente, il fegato può essere molto salutare per il nostro corpo. È una delle frattaglie più consumate al mondo ed è anche una di quelle con più vitamina B. Per ogni 100 grammi di fegato otteniamo 80 microgrammi di vitamina B12. Inoltre, questa proteina è di alta qualità, fornisce minerali, vitamine e grassi sani.
tacchino
La carne di tacchino è altamente raccomandata per tutte le persone, a seconda dell'età e del sesso. È una carne ipocalorica poiché ha a malapena grassoha grandi quantità di proteine e vitamine del gruppo B. È una delle migliori carni sul mercato. Se sei stanco di mangiare carne di pollo prova il tacchino, non rimarrai deluso.
noccioline
Tra le noci, le noci sono perfette per aumentare la quantità di vitamina B Nel corpo, le noci naturali sono un alimento delizioso che può essere consumato in qualsiasi momento. Sono energici e molto sani. Possono essere aggiunti a un gran numero di ricette, non ci resta che dare libero sfogo alla nostra fantasia.
Tuorlo
Il tuorlo d'uovo è molto energetico, molte persone lo buttano via perché pensano che faccia molto ingrassare, invece si sbagliano di grosso, le uova sono quasi un superalimento. Il tuorlo offre grassi sani e proteine di prima qualità, inoltre, vitamine del gruppo B, B12, B1, B2 e B6.
Sardine
Un altro dei pesce azzurro che possiamo acquistare per beneficiare della vitamina B È la sardina, inoltre, aiuta a regolare il colesterolo e si prende cura del nostro cuore. Le sardine hanno anche un prezzo molto competitivo, quindi non c'è scusa per non consumarle.
spinaci
Citiamo sempre gli spinaci in centinaia di elenchi di alimenti, gli spinaci sono gli alleati perfetti per migliorare e mantenere la salute del ferro. Hanno pochissime calorie, contengono fibre, aumentano la sazietà ed evitare le voglie di cibo. Ricco di vitamine e sostanze nutritive da non perdere.
avocado
Questo piccolo frutto è meraviglioso, è un buon integratore naturale molto facile da incorporare nei nostri pasti. Contiene grandi dosi di grassi sani e vitamine del gruppo B. Inoltre, è noto come un antinfiammatorio naturale che stabilizza la frequenza cardiaca.
Formaggio
A chi non piace un buon pezzo di formaggio? Il formaggio ci offre grandi vantaggi quando si tratta della nostra dieta e del nostro cibo. Da lui otterrai la somma necessaria di questa vitamina oltre al calcio e alle proteine sane.
cavolo
La vitamina B è disponibile per tutti i tipi di dieta, qui in questa lista abbiamo commentato alcuni alimenti adatti a onnivori, carnivori, vegetariani e vegani. Kale è una buona opzione, le sue proprietà non lasciano nessuno indifferente. Ha una buona quantità di fibre, ci aiuta a perdere peso e facilita la nostra digestione.
Quali sono i benefici della vitamina B
Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. La vitamina B è un complesso vitaminico costituito da varie vitamine, che svolgono diverse funzioni.
Pertanto, all'interno di questo complesso ti diremo a cosa è dedicato ogni tipo di vitamina.
- B1: Ha il compito di mantenere in salute il sistema nervoso, la salute cardiovascolare, le cellule del sangue ei muscoli.
- B2: Questo tipo aiuta a produrre energia, metabolizzare e all'ossidazione di carboidrati, proteine e grassi. D'altra parte, mantiene a buona salute delle unghie, della pelle e delle mucose.
- B3: Aiuta le cellule a ricevere ossigeno, riduce la sintesi del colesterolo e mantiene la pelle sana.
- B5: Questo in particolare è responsabile della riduzione colesterolo, stimolare il sistema immunitario, controlla il metabolismo dei grassi e aiuta a produrre energia in modo efficiente.
- B6: Questa vitamina rafforza la sistema immunitario, aiuta a prevenire problemi alla pelle e ai nervi. D'altra parte, può alleviare la nausea e può eliminare le tossine dal corpo attraverso l'urina.
- B9: Coinvolto nella sintesi del DNA, previene l'anemia e mantiene una buona salute dei globuli rossi.
- B12: Forma globuli rossi e migliora il sistema nervoso.