Molto è stato detto che è molto importante mantenere buoni livelli di omega 3 e omega 6 nel nostro corpo, sono acidi grassi insaturi che godono delle migliori proprietà per mantenere una buona salute.
Questa volta ci concentreremo sul omega 6, ma in un certo modo non si può comprendere l'uno senza l'altro.
È un grasso polinsaturo essenziale cheue il nostro corpo è in grado di produrre, è importante sapere quali sono gli alimenti ricchi di omega 6 per migliorare la nostra salute.
Omega 6 agisce all'interno del corpo, a beneficio di noi, tha grandi qualità che vi diciamo di seguito.
Quali sono i benefici degli omega 6
Gli Omega 6 agiscono nel corpo formando ormoni e membrane cellulari. Inoltre, è molto adatto per il corretto funzionamento del sistema immunitario, inoltre, si prende cura del nostro salute neurale e trasmissioni sinaptiche.
- Diminuisce trigliceridi e il colesterolo nel sangue
- Serve per migliorare qualità legati ai capelli, previene la caduta dei capelli e li mantiene forti e sani.
- È consigliato alle donne quando sono nel loro tempo premestruale, collabora alla riduzione dei sintomi.
- Coloro che soffrono diabete È molto utile in quanto abbassa i livelli di insulina nel sangue.
- Aiuta il sistema circolatorio, quindi può essere di aiuto per quegli uomini che soffrono di impotenza.
- Proteggi il nostro cuore, previene le malattie cardiovascolari legate all'ostruzione delle arterie.
- Evita problemi di vista vision, grazie al suo supporto nella circolazione sanguigna.
- Stimola il sistema immunitario.
- Questo grasso riduce l'azione dei radicali liberi che colpiscono direttamente la pelle e causano l'invecchiamento precoce della pelle.
Alimenti ricchi di omega 6
Gli acidi grassi Omega 6 sono ben noti e si trovano in una moltitudine di cibi, sia vegetali che animali.
Si trovano principalmente nel oli vegetali, il più importante di questi è l'olio di cartamo, questo alimento non viene consumato come alimento in sé, lo troviamo solo sotto forma di integratore o ingredienti di altri alimenti.
All'interno olio di girasole, mais, soia, arachidi o sesamo Possiamo anche assumere omega 6. Dobbiamo tenere a mente che gli oli sono molto calorici, anche se salutari non se ne deve abusare. Lo troviamo invece in elaborazioni industriali, come i biscotti o le margarine.
Per riassumere, scrivi quali sono i cibi migliori per ottenere Omega 6.
- Oli vegetali: girasole, mais, sesamo, oliva, ecc.
- noccioline: noci, arachidi, mandorle, castagne, ecc.
- semi: Semi di lino, semi di girasole, sesamo, borragine, chia, ecc.
- Impulsi.
- Aguacate.
- Cereali integrali.
Come abbiamo detto, l'omega 6 è strettamente legato all'omega 3, eC'è una relazione che significa che per beneficiare dell'uno è preferibile consumare l'altro. Pertanto, si raccomandano 4 parti di acido omega 6 per ogni parte di omega 3.
Oggi, ci sono una moltitudine di diete e regimi per curare tutti i tipi di malatties specifico, per perdere peso, per aumentare la massa muscolare, in preparazione per una maratona, ecc. In molti di essi si consigliano più omega 6 che omega 3, con cui si riduce la loro trasformazione e il successivo beneficio.
Per questo motivo, sosteniamo l'uso di entrambe le sostanze per migliorare completamente e beneficiarne al 100%.
Alimenti ricchi di omega 3 e omega 6
- Noci: Sono ricchi sia di omega 3 che di omega 6, per questo motivo potete scegliere le noci per completare la vostra dieta, una manciata di noci per uno spuntino può essere un ottimo inizio.
- Olio di colza: Questo tipo di olio contiene addirittura omega 9, per questo motivo, tra tutti quelli che troviamo, va trovato il primo della lista. Puoi usarlo per cucinare o condire insalate.
- Lecitina: Questo integratore è un integratore naturale molto ricco di omega 3 e 6, quindi sarà molto utile per regolare i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue.
L'unica controindicazione cosa troviamo con gli acidi omega 3, 6 e 9, è quello per avvantaggiarci completamente dobbiamo consumare tutti e tre i tipi, molte persone non lo sanno, ma è di scarsa utilità concentrarsi su un solo tipo di omega.
Lo stile di vita e il cibo consumato quotidianamente non sono più molto salutari, grassi trans, carboidrati, zuccheri Sono molto presenti nella nostra dieta e questo significa che i pochi nutrienti naturali e salutari non possono agire di conseguenza.
Come consumarlo
Acidi grassi polinsaturi oltre a consumarli dai suddetti alimenti, se può essere ottenuto da integratori incapsulati. A volte, a seconda dei casi, è preferibile consumare prodotti naturali incapsulati poiché contengono una quantità maggiore di quel nutriente che ci manca.
Dobbiamo imparare a differenziarli e sapere a cosa serve ogni sostanza e alimento, in molte occasioni, la combinazione di molti può essere la soluzione per curare alcune malattie minori.
Ti consigliamo di andare sempre dal medico di famiglia per consultare tutti i nostri dubbi sui prodotti naturali, perché sebbene siano tutti benefici, potrebbero non agire allo stesso modo in ognuno di noi.