Alimenti per aumentare la massa muscolare

Uova

Gli alimenti per aumentare la massa muscolare sono importanti quanto l'esercizio per costruire un corpo più forte. Se il tuo obiettivo è rafforzare i muscoli, devi sfidare il tuo corpo attraverso l'attività fisica sostenendolo con una corretta alimentazione.

Scoprire quali nutrienti non possono mancare nella tua dieta e quali sono i cibi migliori per aumentare la massa muscolare, sia di origine animale che adatti a vegetariani e vegani.

Dieta e massa muscolare

Massa muscolare

Ci sono molti alimenti per aumentare la massa muscolare. Molti di loro sono ricchi di proteine. Le proteine ​​sono fondamentali, poiché aiutano i muscoli a recuperare e crescere dopo l'allenamento.

Ma allenarsi per aumentare la massa muscolare è un lavoro molto impegnativo per il corpo, motivo per cui le proteine ​​non sono sufficienti. Sono necessari anche carboidrati e grassi. Questi svolgono un ruolo molto importante nella dieta degli atleti a causa della loro iniezione di energia.

Nel seguente elenco troverai anche alimenti ricchi di vitamine e minerali. Ed è che, per poter funzionare al meglio durante gli allenamenti, non possiamo tralasciare nessun nutriente. Il corpo degli atleti ha bisogno del pacchetto completo.

salmone

salmone

Questo pesce è considerato molto efficace per aumentare la massa muscolare. Il motivo è tuo elevato apporto proteico, che si attesta a circa 20 grammi di proteine ​​per ogni 100 grammi di questo alimento.

Le persone che vogliono aumentare la massa muscolare, così come tutti gli atleti in generale, possono trarre grandi benefici dagli acidi grassi omega 3. Il salmone ha alti livelli di omega 3, un grasso fondamentale per i muscoli. E come se non bastasse, troviamo anche in questo pesce alcune vitamine del gruppo B.

tonno

Tonno in scatola

Oltre a contribuire in giro 25 grammi di proteine ​​per 100 di cibo, il tonno rappresenta una buona iniezione di vitamine, tra cui vitamina A, vitamina B12, niacina e vitamina B6.

Se a questo aggiungiamo il suo ricco di acidi grassi omega 3 (relativo alla salute muscolare) è facile capire perché questo pesce sia così popolare tra i culturisti.

Petto di pollo

Petto di pollo

Non assumere abbastanza proteine ​​può impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi muscolari. Associato ai bodybuilder, il petto di pollo è ricco di proteine, raggiungendo 31 grammi in 100 grammi.

Questo cibo fornisce anche niacina e vitamina B6. Questi nutrienti aiutano il corpo a funzionare correttamente durante l'esercizio.

Carne rossa

Carne rossa

La carne di manzo può aumentare la quantità di muscoli acquisiti attraverso l'allenamento della forza. Il motivo è che lo è ricco di proteine, oltre a vitamine del gruppo B, minerali e creatina.

Tenere sotto controllo le calorie della carne è una buona idea anche quando stai cercando di aumentare la massa muscolare. Per questa ragione si consiglia di scegliere carni magre povere di grassi.

uovo

Uova

Le uova compaiono sempre negli elenchi dei cibi preferiti per aumentare la massa muscolare. E non c'è da stupirsi, dal momento che le proteine ​​che forniscono sono particolarmente benefiche per i muscoli. Questo cibo contiene leucina, un amminoacido che aiuta nel bodybuilding.

Un altro vantaggio dell'assunzione di uova in relazione all'aumento della massa muscolare è il suo apporto di colina, che ritarda l'insorgenza della stanchezza durante l'esercizio. Né dovremmo trascurare le energiche vitamine del gruppo B.

Yogurt greco

yogurt a colazione

Latticini combinare proteine ​​ad assimilazione rapida e lenta. Alcune ricerche indicano che questo fatto favorisce l'aumento della massa muscolare.

Lo yogurt greco è particolarmente buono in questo senso. Ed è che la sua preparazione rende il suo apporto proteico maggiore di quello del normale yogurt. Molti esperti consigliano di mangiare yogurt greco dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare.

Più alimenti che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare

Latte di mucca

I seguenti sono altri alimenti che dovresti considerare di includere nella tua dieta se vuoi aumentare la massa muscolare:

  • latte
  • Lonza di maiale
  • petto di tacchino
  • Gamberi
  • Cagliata
  • Proteine ​​in polvere

Massa muscolare e vegetarianismo

ceci

Se sei vegetariano o vegano e hai bisogno di aumentare la massa muscolare, prendi in considerazione cibi non animali con alti livelli di proteine, come arachidi, semi di soia, tofu, fagioli o ceci. Le arachidi sono al primo posto con 34 grammi di proteine ​​per tazza, seguite da vicino dai semi di soia (28) e dal tofu (20). I fagioli e i ceci forniscono rispettivamente 15 e 12 grammi.

La quinoa non è ricca di proteine ​​come i tre alimenti precedenti (circa 8 grammi per tazza), ma è spesso tra i migliori alimenti per aumentare la massa muscolare. Questo è perché la quinoa fornisce una buona dose di carboidrati, molto importante per ottenere l'energia necessaria per rimanere attivi, così come il magnesio, un minerale essenziale per il funzionamento di muscoli e nervi.

Lo stesso vale per il riso integrale. Il riso integrale contiene solo 5 grammi di proteine ​​per tazza, ma queste sono combinate con carboidrati sani Ti aiutano a lavorare di più e più a lungo.


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