Ci sono molti cibi che non fanno ingrassare, principalmente frutta e verdura. Cibi a basso contenuto calorico che può aiutarti a ridurre le calorie dalla tua dieta e iniziare a perdere peso.
Tuttavia, quando si tratta di perdere peso, è molto importante non dimenticare di fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per svolgere correttamente le sue funzioni. Vale a dire, i cibi a basso contenuto calorico devono essere nutrienti allo stesso tempo. E una buona parte dei seguenti alimenti soddisfa questi due requisiti:
Verdure e verdure
La maggior parte associa cibi non grassi alle verdure e ha ragione. Questo gruppo di alimenti essenziali offre innumerevoli cibi a basso contenuto calorico. Inoltre, mangiare abbastanza verdure è essenziale per ottenere una lunga lista di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. In questo modo, riempire il carrello di verdure è un'ottima strategia sia per mantenere il peso fuori che per mantenersi in salute.
Alto contenuto di acqua
Molti alimenti che non fanno ingrassare devono questo vantaggio al loro alto contenuto di acqua. È il caso di uno degli alimenti ipocalorici più apprezzati: il sedano. 100 grammi di questo alimento significano 14 calorie. Se si sottraggono quelli necessari alla sua metabolizzazione, il dato rimane molto vicino allo zero.
Un altro alimento con un alto contenuto di acqua e poche calorie (16 per 100 grammi di cibo) è il cetriolo. Il cetriolo è un ottimo ingrediente per le tue insalate, essendo un inconveniente tenere conto del fatto che molte persone hanno difficoltà a digerirlo.
Il verde è un colore chiave
100 grammi di asparagi contengono solo 20 calorie. Possono essere cucinati in diversi modi: puoi saltarli in padella, al forno o al vapore per un pasto leggero e nutriente. La frittata di asparagi è un'altra grande idea.
Ingrediente ampiamente utilizzato in insalate e pizze, la rucola è un alimento che vale la pena prendere in considerazione per non ingrassare. L'apporto calorico di questo ortaggio a foglia verde è di 25 per 100 grammi di cibo.
Se hai deciso di mangiare cibi più compatibili con la linea, I cavoletti di Bruxelles sono uno di quelli che dovresti prendere in considerazione. 100 grammi di questo ortaggio ricco di Vitamina C forniscono solo 43 calorie. Ma ancora meno calorici sono cavoli e cavolfiori, con 25 calorie in 100 grammi.
I broccoli sono senza dubbio un altro ortaggio che dovrebbe distinguersi quando si tratta di cibi non grassi. 100 grammi di broccoli forniscono 35 calorie. Le sue poche calorie, sommate al suo alto apporto nutritivo, fanno di questo ortaggio un alimento che non può mancare in nessuna dieta dimagrante, così come in ogni dieta sana in genere.
Più verdure che non fanno ingrassare
Altamente raccomandato per mantenere la salute degli occhi, le carote si caratterizzano anche per il loro basso apporto calorico. 100 grammi di questo ortaggio rappresentano solo 37 calorie per il tuo corpo. Anche le seguenti verdure e verdure si distinguono per il loro basso apporto calorico:
- Bietola svizzera
- carciofo
- Lattuga iceberg
- lattuga romana
- Castello
- cipolla
- rapa
- zucchini
- piselli
- Aglio
- Crescione
- pepe
- ravanello
- Pomodoro
- spinaci
Infine, erbe e spezie (prezzemolo, menta, basilico, origano, cumino, curry...) hanno la capacità di migliorare il sapore di un piatto in cambio di pochissime calorie per cucchiaino.
Frutta
La mela
Di tutti i cibi che non fanno ingrassare, la mela è una delle più apprezzate per il suo prezzo abbordabile e la praticità nel mangiarla. 100 grammi di mela forniscono 52 calorie. Ma in realtà rimarrebbero in un po' di meno, visto che bisogna sottrarre quelli che il corpo utilizza nella sua digestione.
Da notare che, oltre ad essere a basso contenuto calorico, la mela è un alimento altamente nutriente. Per dimagrire sono molto utili le qualità sazianti che acquisisce grazie al suo alto contenuto di fibre.
La mela è un'ottima idea per dessert, ma anche per pranzo o merenda. Ed è che, a differenza di altri snack, ti mantiene sazio fino al pasto successivo per pochissime calorie.
agrume
Se hai bisogno di frutta a basso contenuto calorico, dovresti anche considerare di includere gli agrumi nella tua dieta come pompelmo, limone, lime e clementine. Questi agrumi non solo aiutano a non ingrassare, ma sono anche ottime fonti di vitamina C.
Più frutta che non fa ingrassare
Se ti piacciono i frutti di bosco, sarai felice di saperlo 100 grammi di fragole forniscono poco più di 30 calorie. Puoi mangiarli da soli o sfruttare la loro versatilità in insalate, frullati, prodotti da forno e insalate.
Quando si tratta di frutti tropicali, vale la pena notare il basso contenuto calorico della papaya (circa 30 ogni 100 grammi di cibo).
100 grammi di anguria rappresentano solo 30 calorie. Inoltre, è un frutto delizioso e altamente idratante, motivo per cui è una delle migliori opzioni per l'estate.