Praticamente tutti a un certo punto della nostra vita hanno voluto perdere peso, sulla base dell'esercizio fisico o della dieta. In questo caso, vogliamo consigliare una dieta di 1500 calorie ideali per raggiungere il tuo obiettivo.
Controllare il peso è una delle prime azioni che dobbiamo fare quando ci sentiamo gonfi o un po' sovrappeso, la chiave è in una dieta equilibrata e completa. Se sei interessato, continua a leggere queste righe.
Una dieta di 1500 calorie al giorno è un buon modo per perdere peso senza avere troppe restrizioni, quindi è facile da applicare alla nostra quotidianità. Non dobbiamo mai essere ossessionati dal pesoDobbiamo essere consapevoli che il nostro peso oscilla al giorno in media di due chili in più, due chili in meno.
Consigli per perdere peso
Quando ci proponiamo di perdere peso dobbiamo essere molto chiari sui nostri obiettivi, essere pazienti, costanti e rispettare la dieta che scegliamo. La chiave per perdere peso è mangia meno calorie di quelle che consumiamo, quindi dobbiamo ridurre l'assunzione e aumentare il dispendio calorico in base all'esercizio.
Attualmente, invece di perdere peso per tre mesi per realizzare il corpo dei nostri sogni, dobbiamo imparare a cambiare abitudini alimentari per non cadere in errori o cattive pratiche. Prima di tutto, per non mettere in pericolo la tua salute, calcola il tuo indice di massa corporea per conoscere la scala in cui ti trovi.
Inoltre, chiediti quanti giorni fai sport a settimana, quanto cibo fritto, carboidrati o cibo malsano consumi in una settimana.
Dieta da 1500 calorie
In una dieta non bisogna "soffrire" dobbiamo controllarci ma non dobbiamo soffrire durante tutto il tempo che la stiamo portando avanti. Dobbiamo mangiare da tutti i gruppi di alimenti senza lasciarne nessuno, non dobbiamo mettere in pericolo la nostra salute evitando di mangiare grassi o carboidrati.
Prendine uno Dieta equilibrada dove sono presenti tutti i gruppi di alimenti, le quantità appropriate e senza superare nessuno di essi.
alimenti consigliati
- Frutta e verdura. Dovrebbero essere gli alimenti più diffusi nella vostra dieta. Assumere 5 porzioni al giorno, ad esempio un buon piatto di verdure grigliate, arrostite o bollite. Inoltre, introduci delle verdure come un'insalata fresca e pezzi di frutta di stagione e di qualità per avere energia e vitamine.
- Introdurre i carboidrati almeno una volta al giorno, come riso, pasta integrale, patate o pane. Idealmente, prendi 30 grammi di qualsiasi carboidrato semplice che desideri.
- Non dobbiamo dimentica di bere acqua o liquidi durante la giornata, durante i pasti e il resto delle giornate.
Importi consigliati
- 200 grammi di carne senza grassi. L'ideale è consumare coniglio, pollame, vitello,
- 200 grammi di pesce bianco o uova.
- 60 grammi di riso integrale o pasta integrale.
- 300 grammi di patate.
- 70 grammi di legumi.
- 400 grammi di verdure assortite.
- 400 grammi di frutta fresca.
- Un bicchiere di succo naturale.
Cibi da evitare
Successivamente vi diciamo quali sono gli alimenti che dobbiamo evitare, per ritrovare la figura e non cadere in cattive abitudini alimentari.
- Alimenti ricchi di grassi come salsicce di maiale, agnello o maiale, burri, margarine, formaggi grassi o stagionati.
- Cibo precotto. Nonostante siano molto comode perché hanno solo bisogno di essere riscaldate, sono piene di grassi, zuccheri e sale in eccesso. Se decidiamo di avere un piatto pronto, guardate la sua etichetta in modo che sia il più salutare possibile.
- Non abusare di salse preparate o fatte in casa. Non consumare salse a base di creme, oli o burri. Inoltre, evita tutte quelle vinaigrette che vengono vendute come light o light perché neanche loro sono salutari. L'ideale è aromatizzare e utilizzare il limone fresco per condire i vostri piatti.
- Pasticceria industrialeSono cibi ricchi di zuccheri, grassi saturi, grassi transgenici, sale, conservanti e tante cose indesiderabili per un corpo sano. Pertanto, non consumare biscotti, pasticcini o torte precotte.
- Bevande analcoliche con zuccheri aggiunti. Un normale bicchiere della tua bibita preferita potrebbe rovinare la tua dieta, evita di bere bibite piene di zuccheri che non sono per niente benefiche.
- Evita di bere alcolici. Ci fanno ingrassare a causa delle loro elevate quantità di calorie vuote.
Suggerimenti da eseguire
- Non saltare la colazione. È il pasto più importante della giornata e ti darà energia e non avrai voglia di fare spuntini tra i pasti.
- Trova l'equilibrio nei pasti. Non mangiare molto e mangiare poco. Devi fare il pieno ad ogni pasto ma con cibi sani.
- Mangia 3 pasti principali, un pranzo e uno spuntino.
- Mangia tutti i latticini scremati.
- Assumi frutta ogni giorno, opta sempre per quella di stagione e naturale.
- Cereali integrali e il meglio per la colazione.
- Controlla la quantità di olio che assumi al giorno, Non dovresti superare i tre cucchiai al giorno durante la dieta.
- incontro cibi ricchi di carboidrati con verdure y proteina.
- Le scene devono essere leggeri e di buon'ora.
- Includi sempre verdure a cena.
- Mangiare con calma in un luogo rilassato senza stress o fretta. Dovresti prenderti il tuo tempo, approfittare del momento e goderti il cibo.
- Essere a dieta non significa martirio, dovresti goderti e dare valore a ciò che mangi. Devi semplicemente controllare le quantità e le modalità di cottura.
- Non dimenticare di fare esercizio fisico. È molto importante mantenere attivo il corpo. Almeno tre volte a settimana.
Menù da 1.500 calorie
prima colazione
- Tazza di latte scremato, vaccino o vegetale. Con caffè o tè.
- 2 piccoli pezzi di pane integrale.
- Porzione di formaggio fresco scremato e
- Un pezzo di frutta di stagione.
cibo
- Verdure bollite o al vapore condite con un cucchiaio di olio d'oliva.
- 30 grammi di legumi.
- Pesce bianco alla griglia o un quarto di pollo alla griglia.
- Razione di frutta.
Cena
- Insalata di verdure e verdure verdi, con una scatoletta di tonno al naturale, due acciughe e formaggio magro.
- 2 pezzi di pane oppure aggiungete 25 grammi di legumi.
- 1 porzione di frutta.
Se stai cercando di perdere peso in modo sano e sicuro, non esitare a rivolgerti a un endocrinologo per guidarti nel processo di perdita di peso.