Er vatn betra en íþróttadrykkir?

Ef þú hefur gaman af líkamsþjálfun úti, jafnvel á sumrin, eða ert venjulegur líkamsræktaraðili, geturðu einfaldlega ekki flúið háan hita og raka. Og allur svitinn í sumar skilur þig eftir þorsta og þurrka. Þú gætir jafnvel verið háður íþróttadrykkir hlaðinn sykri án þess að gera sér grein fyrir því.

En heldurðu íþróttadrykkir eru þau holl fyrir þig? Hvað er betra fyrir hinn almenna einstakling sem æfir, íþróttadrykk eða vatn? Lítum á álit sérfræðinga um hvort vatn sé betra en íþróttadrykkir eða ekki:

"Vatn er vinsælasti drykkurinn sem þú drekkur við áreynslu en íþróttadrykkir vinna vökvunina betur."

Hversu sönn er þessi fullyrðing?

Það er rétt að segja að íþróttadrykkir vinna betur vökva en vatn. Ofþornun við áreynslu kemur fram vegna svitamyndunar þar sem vatn og raflausnir úr líkamanum hafa tapast. Við áreynslu verður svitamyndun til að viðhalda líkamshita. Kolvetnisbúðir líkamans tæmast einnig við áreynslu; vöðvarnir nota glýkógenið sem geymt er í þeim, svo og lifrarinnar.

Íþróttadrykkir samanstanda af fjölliðum vatni, salti, raflausnum, glúkósa og frúktósa. Glúkósi og salt auka frásog getu eða upptöku vatns í líkamanum. Upptaka kranavatns, samanborið við íþróttadrykki, er minna og því bæta íþróttadrykkir vökvann.

Glúkósinn í drykknum kemur í veg fyrir að blóðsykursgildi lækki of lágt og þeir hjálpa einnig við að viðhalda glúkógengeymslum líkamans. Natríum og kalíum eru helstu raflausnir sem hjálpa til við að viðhalda vökva og draga úr þvagmyndun.

Svo hvaða drykkur er best að fá og halda líkamanum vökva meðan á æfingu stendur?

Vatn: Vatn veldur uppþembu sem bælar þorsta og því inniheldur drykkjarvatn ekki kolvetni eða raflausn og eykur einnig þvagmyndun.

Íþróttadrykkir: Þessir bæta árangur meðan á hreyfingu stendur, hafa það gott Upptaksgeta, þar sem þeir eru ísótónískir (það er, þeir hafa svipaða samsetningu og líkamsvökvi). The ísótónískir vökvar, vegna góðrar hraðrar frásogsgetu, skipta þeir um vökva sem tapast við svitamyndun og veita kolvetnisuppörvun.

Safi: Safi er háþrýstingur, sem þýðir að þeir hafa fleiri kolvetni eða glúkósa sameindir á ml. Þeir geta verið næringarríkir en þeir eru ekki góður kostur fyrir vökvun. Fruktósan eða ávaxtasykurinn í safa dregur úr upptöku vatns svo frumur vökva ekki fljótt. Taka skal háþrýstivökva ásamt ísótónískum lausnum eða í þynntu formi. Það ætti almennt að taka eftir æfingu.

Kolsýrðir drykkir: The kolsýrðir drykkir valdið ofþornun. Þeir hafa koffein og hafa því þvagræsandi áhrif sem þýðir að þvagframleiðsla mun aukast. Þeir hafa einnig dreifandi áhrif og gefa tilfinningu um fyllingu. Þetta hindrar náttúrulega þorsta.

Að lokum:

Við hreyfingu eða íþróttaiðkun myndast mikið sviti til að viðhalda kjarnahita líkamans. Þetta leiðir til taps á líkamsvökva og raflausnum og ef ekki er hakað getur það leitt til ofþornunar. Einnig kolvetnisbúðir líkamans tæmast við áreynslu. Hreint vatn getur komið í staðinn fyrir vökvann sem tapast við áreynslu, en ekki raflausnina og kolvetnin. Það gefur einnig tilfinningu um fyllingu og eykur þvagmyndun. Íþróttadrykkir vökva ekki betur en vatn, heldur veita í staðinn kolvetni og salta sem týnast á æfingunni. Þeir geta verið neyttir í miklu magni miðað við vatn vegna sætra bragða.

Það er ráðlegt að drekka íþróttadrykki (náttúrulegan eða pakkaðan) strax fyrir, á meðan og eftir æfingu eða íþróttaviðburði, ef þú tekur þátt í mikilli æfingu.

Hins vegar er vatn betri vökvagjöf fyrir hinn almenna líkamsræktaraðila.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.