Varúðarráðstafanir þegar þú æfir úti að vetrarlagi

Kona hleypur í snjónum

Að æfa utandyra er betra en að gera það innandyra, þar sem það hefur þann aukna ávinning að hjálpa til við að hreinsa hugann betur. Hins vegar fara út að hlaupa yfir vetrartímann Það felur í sér að leggja líkama okkar undir lágan hita, sem getur haft í för með sér áhættu ef ekki er gripið til viðeigandi varúðarráðstafana.

Hitaðu upp áður en þú æfir hefur sérstakt vægi þegar þetta á sér stað yfir vetrartímann og utandyra. Og það er að vöðvarnir þurfa súrefni til að dragast saman, og þegar hitastigið er lægra upplifa þeir erfiðleika við að fá súrefnið, sem, ef það er ekki hitað, leiðir til of mikils stífleika vöðvanna, sem getur valdið meiðslum.

Öndunarfæri hefur einnig áhrif á kulda sem veldur verkjum bæði í lungum og hálsi. Að upplifa smá öndunarerfiðleika og hósta í fyrstu er eðlilegt þegar við hreyfum okkur í mjög köldu umhverfi, en þegar líður á þjálfunina hverfa þau gjarnan, svo ef öndunarerfiðleikar og hósti eru viðvarandi skaltu hætta að æfa og ráðfærðu þig við lækninn eins fljótt og auðið er.

Vertu vökvaður til að forðast ofkælingu það er annað forgangsverkefni þegar kemur að útiveru vetrarins. Og er það með því að framleiða ekki eins mikinn svita og þegar við hreyfum okkur í góða veðrinu, þá er hætta á að gleymast að drekka vatn, sem eykur hættuna á ofkælingu. Svo að gera eins og á sumrin og drekka þó þú sért ekki þyrstur.

Klæddu þig í rétt föt Það er önnur af varúðarráðstöfunum sem losa okkur við ofkælingu. Sérfræðingar mæla með bómullar-pólýester blöndu þar sem hún heldur okkur hita en á sama tíma lætur svitinn gufa upp og kemur í veg fyrir að hann umbreytist í blautt og kalt lag á húð okkar.

Að lokum, þegar þjálfuninni er lokið, farðu í þurr föt sem fyrst Og ef hálsinn þinn er þurr eða líkaminn svolítið kaldur skaltu fá þér heitan drykk, svo sem grænt te, þó að hvers konar innrennsli muni gera okkur gott í þessum efnum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.