Hið sundurlausa mataræði

Hið sundurlausa mataræði er innan hóps slæmunaraðferða sem takmarkar engar tegundir matvæla og það gerir þeim sem ákveður að fylgja því eftir borða smá af öllu, svo það er ekki talið takmarkandi mataræði.

Þessi tegund af mataræði beinist að því fólki sem vilja grennast og fyrir þá sem vilja halda því og forðast að ná nokkur auka kíló. Næst mun ég segja þér aðeins meira um sundurlausa mataræðið svo þú getir vitað allt kostir þess og áhætta.

Einkenni sundurlausrar fæðu

Hið sundurlausa mataræði tilheyrir þeim hópi mataræði sem þeir takmarka enga tegund matvæla í þyngdartapsáætlun þinni. Lykillinn að slíku mataræði er að aðskilja fitu, prótein og kolvetni og á þennan hátt forðast að taka þau saman á sama disknum.

Með því að taka sérstaklega sagði næringarefni, líkaminn tekur hluta af fitunni sem hann hefur geymt að geta staðið sig fullkomlega auk þess að útrýma miklu magni vökva, sem hjálpar til við að draga úr eigin líkamsfitu.

Eitt atriðanna í vil af þessari tegund mataræðis, er að það hjálpar þeim sem fylgja því að greina greinilega hver matarhópur. Á þennan hátt getur þessi aðili borðað á vissan hátt algerlega hollt og yfirvegað.

Matarhópar í sundurlausu mataræðinu

Eins og ég hef áður sagt þér áður, aðalatriðið aðgreindu mataræði er að það flokkar mismunandi tegundir af mat fer eftir næringarefnunum sem semja það.

Kolvetni

• Rice
• Hveiti
• Pan
• Pasta
• Korn
• Belgjurt
• soja
• Kartöflur

Feitt

• Ólífuolía
• Sólblóma olía
• Avókadó
• Möndlu
• Pistasíu
• Heslihnetur
• Valhnetur
• Súkkulaði
• Rúsínur

Prótein

• Kjöt
• Pescado
• Skelfiskur
• Mjólk og mjólkurafleiður
• Egg

Ávextir

• Kiwi
• Sítróna
• Orange
• Tangerine
• Ananas
• Þrúga
• Jarðarber
• Manzana
• Banani
• tómatar
• Pera
• Ferskja

Grænmeti og grænmeti

• Salat
• Svissneskur skítkast
• Sellerí
• Blaðlaukur
• Spergilkál
• Blómkál
• Aspas
• Spínat
• Sveppir og sveppir
• Eggaldin
• Grasker
• Pepino
• Pipar
• Kúrbít

Hvernig á að sameina matvæli í sundurlausu mataræðinu

Þá mun ég gefa þér leiðbeiningunum hverju ættir þú að fylgja þegar kemur að sameina mismunandi matvæli á sundurlausu mataræðinu:

• Þú getur ekki sameinað feitan mat með prótein.
• Þú getur ekki sameinað mismunandi kolvetni á sama disknum.
• Þú ættir ekki að blanda kolvetnum saman við prótein.
• Svo mikið grænmeti eins og grænmeti þú getur blandað þeim saman við annan mat svo framarlega sem það er ekki ávöxtur.
• Þú verður að neyta ávaxtanna kl um miðjan morgun eða eftir hádegi og án þess að blanda við neinn annan mat.
• Þú ættir ekki að borða prótein eða kolvetni um kvöldmatarleytið.
• Eftirréttur Það ætti að samanstanda af kaffi, innrennsli eða undanrennujógúrt.
• Á meðan þú borðar geturðu ekki drukkið sykraðir drykkir eða safar.
• Inntaka áfengi og sykur.

Dæmi um vikulegan matseðil með sundurlausu mataræðinu

Ég skal sýna þér næst dæmi um matseðil það gæti verið grunnurinn að því sem þú leggur til sundurlausa mataræðið.

• Mánudagur: Í morgunmat skál af múslí með mjólk og innrennsli af grænu tei. Um morguninn geturðu átt einn slíkan stykki af ávöxtum. Að borða pasta með grænmeti og undanrennujógúrt. Að snarla ávaxtabita. Í kvöldmat grænt salat, bakaður fiskur og innrennsli.
• Þriðjudagur: Í morgunmat brauð með ólífuolía og kaffi. Um miðjan morgun ávaxtabita. Í hádeginu bakaður kjúklingur með grænmeti og undanrennujógúrt. Að fá innrennsli. Um kvöldmatarleytið a spæna egg með grænmeti og innrennsli.
• Miðvikudagur: Í morgunmat getur þú fengið þér margs konar pylsur við hliðina á innrennsli. Um miðjan morgun ávaxtabita. Að borða a belgjurt og grænmetissalat ásamt undanrennujógúrt. Þegar kemur að því að fá sér snarl, ávaxtabita. Í kvöldmat grænmetis hrærið, a rækja franska eggjakaka og innrennsli.
• Fimmtudagur: Í morgunmat geturðu fengið þér nokkur morgunkorn með lífrænni jógúrt við hliðina á a innrennsli með rauðu tei. Um miðjan morgun ávaxtabita. Í hádeginu diskur af kalkúnapottrétti og innrennsli. Að snarla ávaxtabita. Í matinn grænt salat ásamt gufusoðnum samloka og lífrænni jógúrt.

• Föstudagur: Í morgunmat smá fitulaust ostur ásamt lífrænni jógúrt og innrennsli. Um hádegi stykki af ávöxtum. Að borða nokkrar makkarónur með sveppum og lífjógúrt. Að snarla ávaxtabita. Í matinn smá grillaður lax og undanrennujógúrt.
• Laugardag: Í morgunmat getur þú fengið þér ristað brauð með ólífuolíu ásamt undanrennujógúrt og innrennsli. Að hafa ávaxtabita í hádeginu. Í hádeginu grillað kálfakjöt með sautuðu grænmeti og innrennsli. Að borða ávaxtabita. Í matinn aspas eggjakaka og innrennsli.
• Sunnudagur: Í morgunmatartíma bolli af múslí með undanrennujógúrt og innrennsli. Í hádeginu stykki af ávöxtum. Að borða diskur af kalkúnasoði með grænmeti og undanrennujógúrt. Að snarla ávaxtabita. Í kvöldmat geturðu fengið þér grænmetissúpa ásamt nokkrum gufusoðnum kræklingi og innrennsli.

Er aðskilið mataræði árangursríkt?

Samkvæmt flestum næringarfræðingum, sundurlausu mataræðið það er fullkomin þyngdartapsáætlun að missa nokkur auka kíló án þess að verða of svangur og með nægilegt framboð næringarefna í líkamann. Svo virðist sem lykillinn að velgengni þessa mataræðis sé ekki að finna í að aðgreina mismunandi matarhópa, en ástæðan fyrir virkni þess liggur í því lítil kaloríainntaka og bann við inntöku mismunandi vara sem eru skaðlegar líkamanum eins og þetta á við um sykur eða áfengi.

Engu að síður, hér að neðan Ég skil eftir þér myndband fyrir hvaða gildi ef það er þess virði að hefja þetta mataræði og missa þessi auka pund og farðu aftur að fyrri mynd.