Styrktarþjálfun - Hversu oft á viku?

Alessandra Ambrosio

Hjartalínurækt brennir kaloríum, en til að léttast á skilvirkari hátt þarftu að byggja upp vöðva þegar líkaminn losnar við fitu. Og því næst aðeins með styrktarþjálfun.

Spurningin sem margir spyrja sig, sérstaklega þeir sem eru ekki mjög hrifnir af þessari hreyfingu, er hversu oft þarftu að lyfta lóðum eða gera líkamsþyngdaræfingar til að fá vel tónaðan líkama? Rólegur, kannski er það miklu minna en þú heldur:

Ef þú vilt aðeins styrkja og tóna vöðvana er nóg að stunda einhvers konar styrktaræfingar þrisvar til fjórum sinnum í viku. Jafnvel bara tvær lotur geta dugað. Hvað varðar tímalengd hverrar lotu nægja 30 mínútur. Og það er að ólíkt hjartalínuriti, ekki með því að lengja það meira, munum við ná meiri árangri. Það snýst um að vinna eins marga vöðva og mögulegt er með hámarks hollustu á sem stystum tíma.

Kastaðu stöðugum áskorunum í vöðvanaEins og planka og aðrar æfingar sem byggja á því að viðhalda einni stöðu í ákveðinn tíma, meðan á styrktaræfingu stendur, eykur það þann tíma sem vöðvar eyða undir spennu, sem einnig hjálpar til við að styrkja þá á skilvirkari hátt.

Það er engin hugsjón venja, en uppsetning þessara funda og æfingarnar sem þú gerir ætti að ráðast af markmiðum þínum. Líkamsþyngd - að vinna með þína eigin líkamsþyngd: hústökur, armbeygjur o.s.frv. - getur verið nóg ef þú vilt aðeins meira tónaða vöðva ... sem er ekki lítið. Að bæta við einhverjum lóðum eða mótstöðu er góð stefna fyrir fólk sem er ekki aðeins að leita að því að herða vöðvana heldur einnig að auka stærð sína.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.