Spenna í öxlum og hálsi? Prófaðu þessar þrjár æfingar

Verkir í hálsi

Spenna í herðum og hálsi er mjög algengt vandamál, þó ekki fyrir það minna pirrandi og hættulegt, þar sem það getur verið upphafið að alvarlegri meiðslum.

Sem betur fer eru hlutir sem allir geta gert létta á áhrifaríkan hátt spennu á þessum tveimur svæðum líkamans svo viðkvæmt fyrir spennu.

Mild teygja

Komdu í náttúrulega stöðu, stattu með fæturna á mjöðmbreidd.

Teygðu vinstri handlegginn yfir líkamann, á bringustigi, svo fingurnir vísi til hægri hliðar. Gríptu með hægri handleggnum, bæði við olnboga, eins og um klemmu væri að ræða.

Auka smám saman þrýstinginn sem hægri armurinn beitir til vinstri. Því nær sem þú færir það að bringunni, því meira teygir þú á öxlvöðvana.

Haltu stöðunni í um það bil 20 sekúndur. Endurtaktu síðan sömu aðgerð með hinni hliðinni.

Teygja í hálsi aftan frá

Komdu þér í náttúrulega stöðu, stattu með fæturna á mjöðmbreidd í sundur og handleggina við hliðina.

Taktu báðar hendur á eftir, á hæð rassins, og haltu vinstri úlnliðnum með hægri hendi. Notaðu hægri hönd þína, réttu vinstri handlegginn varlega og dragðu hann aðeins.

Til að auka teygjuna í hálsinum skaltu halla höfðinu hægt að hægri öxlinni. Haltu inni í 30 sekúndur og skiptu síðan um hlið.

Teygðu þig við vegginn

Krjúpa fyrir vegg. Þú gætir þurft teppi til að forðast að meiða þig á fótum.

Dreifðu hnén þar til fjarlægðin á milli þeirra er aðeins meiri en breidd mjaðmir þínar.

Teygðu fram handleggina fyrir ofan höfuðið og settu lófana á vegginn, eins hátt og þú getur. Leyfðu þyngdaraflinu að draga torso niður.

Það er allt í lagi ef þú lætur höfuðið hvíla líka á veggnum. Ef þú finnur ekki fyrir nægilegri teygju í herðum og hálsi, dreifðu hnén aðeins lengra frá veggnum.

Andaðu djúpt í 30 sekúndur og losaðu þig.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.