Scardale mataræðið

Scardale mataræðið er tegund af grennandi fæði sem einkennist af þyngdartap mjög hratt, vegna inntöku örfárra kaloría. Það er eitt elsta mataræði síðan það var búið til og útbúið af Herman Tarnower læknir árið 1970 og gefin út 1978. En þrátt fyrir árin hefur það enn gert mikil samþykki af þeim sem ákveða að léttast á örskömmum tíma.

Scardale mataræðið byggir á hugmyndinni um að sameina prótein, kolvetni og fita, í eftirfarandi hlutföllum í fæði hvers dags: 43% prótein, 22,5% fitu og 34,5% kolvetni. Á árunum 70 og 80 Þetta mataræði var almennt viðurkennt af miklum meirihluta vegna áhættunnar sem fylgir mjög próteinríkt mataræði þeir voru algerlega óþekktir.

Enn þann dag í dag er ekki mælt með því að fylgja mataræði með miklu próteini, vegna þess tjóns sem getur orðið þjást af nýrum og möguleikann á að fá svona dæmigerðan beinsjúkdóm eins og beinþynningu. Jafnvel á áttunda áratugnum, vegna hugsanlegs skemmda til langs tíma, mæltu næringarfræðingar með að fylgja þeim ekki eftir meira en tvær vikur í röð.

Samkvæmt grunnstoðum þessa mataræðis getur sá sem ákveður að gera það tapað um 400 grömm á dag. Það eru aðeins 3 máltíðir á dag, sem útilokar hádegismat og snarl. Grunnur mataræðisins samanstendur af ávöxtum, grænmeti og magruðu kjöti. Að vera mataræði mjög próteinríkt, manneskjan er alveg sátt og er sjaldan skilin eftir svöng. Helsta vandamálið við þetta mataræði og eins og það gerist venjulega í flestum svokölluðum kraftaverkakúrum er takmarka mörg matvæli sem eru nauðsynlegar fyrir rétta þróun líkamans.

Annað einkenni Scardale mataræðisins er að það ráðleggur að drekka að minnsta kosti um það bil 4 glös af vatni á dag Þó að það séu engin takmörk og ráðlagður hlutur væri 8 glös eða tveir lítrar af vatni. Vökvaneysla er mjög gagnleg fyrir líkamann þar sem það hjálpar að eyða eiturefnum og tap á uppsöfnuðum fitu.

Matseðill með mataræði Scardale

Næst mun ég sýna þér hvað það væri dæmigerður daglegur matseðill á Scardale mataræðinu. Eins og ég hef áður sagt í þessari tegund af mataræði er aðeins til 3 máltíðir á dag: Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur.

• Morgunmaturinn samanstóð af hálfri greipaldin eða árstíðabundnum ávöxtum, sneið af heilhveitibrauði með engu og kaffi eða te án sykurs.
• Í matnum sem þú getur tekið smá grillaðan kjúkling ásamt salati klæddur matskeið af ólífuolíu. Þú getur haft stykki af ávöxtum 4 sinnum í viku.
• Þegar um kvöldmat er að ræða getur þú valið fisk sem er ekki með mikla fitu, sumir grillað eða gufusoðið grænmeti og fylgja þeim matskeið af ólífuolíu.

Bönnuð og leyfð matvæli í Scardale mataræðinu

Til að gera þér aðeins skýrari í hverju Scardale mataræðið samanstendur mun ég telja upp hér að neðan hvað þau eru bannaður matur eða sem þú getur ekki tekið í neinu tilviki og þau sem þú getur borðað án vandræða og eru leyfð.

• Maturinn sem er bannaður fyrir Scardale mataræðið er sá sem er frá mikið sterkjuinnihald svo sem kartöflur, matvæli með viðbættri fitu eins og smjör eða rjóma, flestar mjólkurafurðir, ávaxtasafi, áfengi, sælgæti eða sælkeraafurðir.
• Varðandi leyfilegt matvæli Og að þú getir fellt inn í mataræðið án vandræða, það eru grænmeti eins og gulrætur, gúrkur, tómatar, spínat eða spergilkál. Þú getur notað sætuefni í staðinn fyrir sykur og edik eða krydd er hægt að fella þau í umbúðirnar. Varðandi inntöku próteina, þá geturðu fengið kjöt eða fisk en það verður að vera án nokkurrar fitu.

Kostir Scardale mataræðisins

Kraftaverkafæði hefur oft sitt Góðir og slæmir hlutir og fólk sem ver þá og aðra sem gagnrýna þá, það sama mun gerast með Scardale mataræðið. Svo að þú sért að fullu upplýstur áður en þú byrjar á Scardale mataræðinu, hér að neðan ætla ég að tala um röð af kostum eða ávinningi sem að fylgja þessari tegund mataræðis getur fært þér.

• Það er mataræði sem þú munt fá góður árangur á mjög stuttum tíma. Ef þú þarft að léttast fljótt er það fullkomið mataræði til að fylgja.
• Með því að samanstanda af mataræði gert með röð af sérstökum matvælum, Þú þarft ekki að verða brjálaður við að telja hitaeiningar hverrar vöru eða sjá hversu mikið hver matur sem þú borðar vegur.
• Það þarf ekki að bæta við neinum tegund hreyfingar eða hreyfingarEf þú fylgir leiðbeiningunum sem mataræðið setur, missirðu kílóin sem þú setur.

Gallar við Scardale mataræðið

• Eins og venjulega gerist með þessa tegund mataræðis, mataræðið sem þú ætlar að fylgja það er alls ekki í jafnvægi og líkaminn fær ekki öll næringarefni sem hann þarf til að virka fullkomlega.
• Morgunmatur það veitir ekki nóg af næringarefnum eða orku til að byrja daginn.
• Ef þú samanstendur aðeins af 3 máltíðum á dag, gætirðu fundið einhvern tíma yfir daginn skort á orku, einhverjum veikleika eða hafa svangt.
• Samkvæmt sumum næringarfræðingum ætti ekki að lengja þetta mataræði í langan tíma þar sem það getur valdið alvarlegum heilsufarslegum vandamálum eins og aukin þvagsýra eða ofþornun. Til viðbótar þessu getur nýrun skemmst eða skaðast verulega.
• Þó líkamsrækt sé holl fyrir líkamann er ekki mælt með því, vegna skortur á næringarefnum og þeim fáu hitaeiningum sem neytt er yfir daginn.

Ef þú ákveður að hefja Scardale mataræðið er mikilvægt að áður hafðu samband við heimilislækninn þinn til að ráðleggja þér hvort það geti haft í för með sér hvers konar áhættu fyrir heilsuna.

Myndband um Scardale mataræðið

Svo fer ég frá þér skýringarmyndband um Scardale mataræðið svo þú getir lært aðeins meira um það.