Rétt mataræði fyrir bestu öldrun

Þroskað par

Mataræði án salts, minnkun á framlag kalorísktAllar þessar hugmyndir leiða aldraða til slæms mataræðis. Það er almennt viðurkennt að þegar kerti eru blásin með árunum aukist löngunin til að borða. Við höfum valið nokkrar framsetningar matur með mismunandi ráðum sem munu hjálpa okkur að viðhalda heilbrigðu lífi.

Erfitt að eldast án þess að þyngjast

Þetta er satt. Lækkunin á æfa líkamlega, ásamt minni vöðvaframleiðslu auk sífellt skorts á bláæðablóðrás, auðveldar geymslu feitur vöðvamassa í óhag. Þetta vandamál hefur aðallega áhrif á konur eftir 50 ára aldur, vegna hormónabreytinga sem tengjast tíðahvörfum. Niðurstaða, ekki alltaf fagurfræðileg aukning í mitti og a óhjákvæmileg þyngdaraukning ef ekki er pantað strax.

Varúðarráðstafanir

Valmyndir ríkar í næringarefni ómissandi úr ávöxtum og grænmeti, kjöti, fiski og eggjum. Forðast ætti iðnaðar eldaða rétti, venjulega lélega frá næringarfræðilegu sjónarmiði, eins mikið og mögulegt er. Og neyslan á matur feitur og sykrað eins og sætabrauð, steikt matvæli og gos.

Því eldri sem þú verður, þeim mun meiri eru takmarkanirnar

Þetta er rangt. Eftir 60 ára aldur, fyrir sömu viðleitni, svo sem að fara í stigann, er nauðsynlegt að borða meira hitaeiningar en manneskja með jafngóða þyngd, en yngri. Ástæðan er minni efnaskiptaárangur matvæla sem tengjast a frásog þarma minna árangursríkur. Eftir ákveðinn aldur er nauðsynlegt að auka orkuinntöku um 20% í stað þess að draga úr henni.

Varúðarráðstafanir

Þeir verða að éta prótein animales, ávexti og grænmeti alla daga. Sömuleiðis ætti að virða inntöku sterkju daglega. Til að gera þetta ættu kartöflur, pasta, hrísgrjón, linsubaunir, kjúklingabaunir, baunir að vera með í valmyndinni. Belgjurtir veita kalíum, afl þeirra alkaliserandi varðveitir vöðvamassa.

Haltu mjólkurbú á máltíð

Þetta er satt, vegna þess að einstaklingurinn eldri en 60 ára hefur meiri þarfir í fótbolti vegna þeirrar staðreyndar frásogs í þörmum. Þess vegna verður að tileinka sér meira kalk til að viðhalda beinmassa.

Varúðarráðstafanir

Neyta a mjólkurvörur við hverja máltíð þar á meðal snarl. Jógúrt veitir í raun 150 milligrömm af kalsíum. Þú ættir einnig að drekka vatn sem er ríkt af kalsíum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.