Ráð þegar hlaupið er í fyrsta skipti

Hlaupari

Föt og fylgihlutir eru nauðsynleg ef þú vilt æfa þig íþrótt örugglega og þægilega, hvort sem þú ert úrvalsíþróttamaður eða einfaldur byrjandi. Nauðsynlegir þættir í hlaupum eru: íþróttaskór lagaður að Carrera. Til að gera þetta er hugsjónin að fara í sérverslun og biðja sölumann um ráð um hvaða skór eru best aðlagaðir að tegund kappaksturs sem þú ætlar að æfa og sem einnig mótast rétt við fótinn.

Nauðsynlegt er að klæðast fötum í vefjum svitiNTE, eins og bómull, til að koma í veg fyrir uppsöfnun svita. Þéttar og andar stuttbuxur fyrir þægilegt hlaup. Þægileg nærföt og fyrir konur íþróttabraut.

Annað ráð sem virðist augljóst en er ekki alltaf virt af byrjendum þegar hlaupið er í fyrsta skipti er að hugsa um að hlaupa hægt. Það er ekki um það að byrja að hlaupa hálftíma þegar maður byrjar í þessu íþrótt, þú ættir að taka þér þann tíma sem nauðsynlegur er. Hugsjónin er að byrja að hlaupa á milli 5 eða 10 mínútur og auka smám saman styrkleiki og takturinn í hverri lotu.

Til að hlaupa vel verður þú að hlaupa rétta leiðin. Góð líkamsstaða er nauðsynleg ef þú ert að hlaupa almennilega. Haltu bakinu beint, hnefunum kreppt, handleggjunum í bringustigi og á hreyfingu og taktu smá skref til að draga úr streitu. áhrif á gólfinu í hnéhæð.

Besti tíminn til að byrja að hlaupa og stunda íþróttir er kl morguninn. Án efa er þetta ákjósanlegur tími dags til að æfa þessa hreyfingu, því það er tíminn þegar þú léttist mest og þegar íþróttin nýtist líkamanum best. Samt sem áður munu allir finna besta tímann í samræmi við þarfir sínar og þeirra áætlun.

Það er ráðlegt að fylgjast með mataræðinu og ekki gleyma vökva líkamann, drekkið nóg af vatni eða ávaxtasafa. Að borða yfirvegað mataræði og heilbrigðan lífsstíl er nauðsynlegt þegar þú stundar íþróttir. Sömuleiðis er þægilegt að gleyma tóbaki, áfengi og reyna að leiða heilbrigðari lífshætti.

Ef þú ætlar að hlaupa af fullkomnu öryggi ráðleggjum við þér að velja góðan stað til að skokka. Garðarnir, the rými grænn frá borginni, landinu, fjöllunum, ströndinni og svo framvegis. Ef þú ætlar að hlaupa á hættulegum svæðum, ekki gleyma að búa þig til að tryggja öryggi þitt, svo ökutækin sjái þig fullkomlega. Ef þú hleypur de nóttHugsandi hlutir, þ.mt aðalljós, ættu að vera notaðir.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.