Próteinrík, fitusnauð matvæli

La næring Það er mjög mikilvægt, matur er eldsneyti sem líkami okkar þarfnast svo hann geti haft orku og þannig bætt árangur okkar.

Það eru mörg matvæli og oft vitum við ekki hver er best fyrir okkur. Þá, Við segjum þér hver eru matvæli rík af próteinum og fitusnauð, fullkomin til að hjálpa okkur að léttast og auka vöðva.

Hollt mataræði er lykillinn að því að viðhalda góðri heilsu, ekki misnota neinn matarhóp, en að þessu sinni viljum við segja þér hver eru matvælin sem eru ríkust af próteinum og á sama tíma fitusnauð.

Prótein eru grundvallar næringarefni  og við verðum að fá þá úr besta matnum. Þeir finnast í miklu magni af mat sem er aðgengilegur öllum, en ekki eru öll matvæli sem eru rík af próteini holl.

Próteinrík, fitusnauð matvæli

Við verðum að finna þau próteinrík, fitusnauð matvæli til að vernda líkama okkar, þannig munum við geta haldið góðum ósnortnum vöðvamassa og þeir munu jafnvel hjálpa þér að auka hann á áhrifaríkan hátt.

Próteinrík matvæli eru að fyllast, hjálpaðu okkur að léttast og eru nauðsynlegar til að byggja upp vöðva. Því meira prótein sem þú neytir hjálparðu til við að vernda vöðvana, kaloríukostnaður og virkni efnaskipta eykst.

Belgjurt

Þessar litlu fæðutegundir hafa mikið magn af próteini auk kolvetna. Þeir veita mikið magn af orku.

  • Soja er sú sem inniheldur mest prótein. Fyrir 100 grömm munt þú leggja líkamanum lið 37 grömm af próteini, það er tvisvar sinnum meira en próteinin sem við finnum í kjötinu.
  • Linsubaunirnar þeir leggja sitt af mörkum 23 grömm á 100 grömm. 
  • Kjúklingabaunir og baunir í kringe 19 grömm. 

Þessi prótein eru af jurtaríkinu og því er það góð leið fyrir grænmetisætur að auka próteinskammtinn. Burtséð frá próteinum eða kolvetnum eru þau einnig gagnleg til að auka vítamín og steinefni í líkamanum.

Frutos Secos

Við vitum að ekki ætti að misnota hnetur, þær hafa mikið magn af fitusýrum sem geta fitað okkur, næringarfræðingar mæla með magni af 30 grömmum á dag. 

Þau eru mjög holl tegund af mat fyrir líkamann, fitan sem þau innihalda eru með mikið líffræðilegt gildi, omega 3 sýrur sem hjálpa okkur að stjórna og stjórna kólesterólgildum í blóði sem láta kerfið okkar virka rétt.

  • Hnetur innihalda 24 grömm af próteini á 100 grömm. Þó að margir viðurkenni að jarðhnetur séu innan belgjurtafjölskyldunnar.
  • Pistachos fá 19 grömm af próteini í 100 grömm. Þú verður að neyta þeirra í hófi til að þyngjast ekki.

Við verðum að velja ristuðu hneturnar, leita að náttúrulegum afbrigðum þar sem steiktu og saltuðu hneturnar eru ekki svo gagnlegar.

Seitan

Þú hefur kannski heyrt um hann seitan, eða hefur þú einhvern tíma séð það í matvörubúðinni. Það er alltaf tengt mat sem er hannaður fyrir þá sem ákveða að viðhalda grænmetis- eða vegan mataræði, þó er það mjög góður kostur ef við viljum auka próteininntöku á einfaldan og náttúrulegan hátt.

El seitan er fengið úr hveiti, er prótein af hveiti, glútenið sem það inniheldur er mikið á sama tíma og próteinið. Það er þekkt sem grænmetiskjöt, því það er líka fjölhæfur matur sem auðvelt er að breyta í steikur, hakk eða kjötbollur.

Seitan veitir gæðaprótein Þar sem það er fengið úr hveiti próteini er það góður kostur vegna þess að þessi matur er fitulítill. Það hefur mikla kosti og það ætti ekki að líta framhjá því ef kjötneysla hefur minnkað að fullu.

Eggjahvíta

Eggið er neytt um allan heim og sá hluti hvítu er tilvalinn til að auka prótein á náttúrulegan, öruggan og áhrifaríkan hátt í líkama okkar. Hvert egg gefur 6 grömm af próteini í hvíta hlutanum og inniheldur enga fitu vegna þess að það er þétt í eggjarauðunni.

Hugsjón eggsins er sú að við getum auðveldlega aðskilið hluta þess til að neyta þess sem við þurfum á þeim tíma.

Fiskur og sjávarréttir

Við getum líka fundið matvæli sem eru rík af próteinum og fitulitlum innan fisksamstæðunnar, í þessu tilfelli verðum við að einbeita okkur að þorskur og túnfiskur þar sem þeir leggja sitt af mörkum 21 gramms á hverja 100 vöru.

Á hinn bóginn, ef þú vilt sjávarfang, ekki hætta að neyta rækjur, Þeir eru heilbrigðir og fullir af próteinum, þar sem 100 grömm veita 23 grömm af próteini. Þeir geta verið neyttir á margan hátt, þó að það besta og bent sé gufað til að halda næringarfræðilegum eiginleikum sínum óskertum.

Hlaup

La gelatín Það hefur marga notkun í eldhúsinu, þó að við getum líka neytt þess sem eftirrétt. Í því tilfelli verðum við að gera það finndu sykurlaust og í náttúrulegasta ástandiVið verðum að skoða merkingarnar og innihaldsefni hennar.

Gelatín inniheldur 84 grömm af próteini á 100 grömm vöru. Hlaup úr fiski Það eru þau sem hafa mest prótein og eru af náttúrulegum uppruna. Efnafræðileg gelatín innihalda einnig prótein en í minna magni.

Próteinhristingur ásamt jarðarberjum

Prótein hristist

Kannski ein fljótlegasta leiðin til að auka skammtinn af próteini í mataræði okkar vegna þess að styrkurinn er mjög hár. Ekki ætti að misnota próteinríkan hristing vegna þess að það gæti valdið tjóni, er umframmagn gagnvirkt.

Bodybuilders eða íþróttamenn þurfa mest prótein til að mynda, auka og vernda vöðvamassa. Þú getur leitað að próteinum ríkum í sérverslunum, þó að hugsjónin sé að fá þær úr náttúrulegum og öruggum mat.

Lifur

Í þessu tilfelli er lifrin, þó ekki eins neytt og kjöt, Það gefur okkur 20,5 grömm fyrir hvert 100 grömm af lifur sem við neytum. Það er áhugavert að taka það inn í mataræðið ef við erum að leita að því að auka prótein, þó að við verðum að hafa í huga að lifrin hefur einnig fituhluta. Að auki er það gott til að auka skammt járns í líkama okkar.

Ráðinn ostur

Í þessu tilfelli, einnig læknaosturinn getur verið einn mest áberandi maturinn til að auka prótein, þó að við höfum alltaf tengt það hlutfalli kalsíums.

Leitaðu að læknum ostum, þeir innihalda minna vatn og öll næringarefni þeirra eru meira einbeitt, berðu saman grömm af próteini í merkimiðum, veldu ost sem fyrsta valkostinn Parmesan og svo ostana manchegos.

Í þessum lista finnur þú matvæli með mikið prótein og lítið af fitu, Við höfum ekki talað um kjöt af dýraríkinu, við vildum bjóða upp á annað sett af valkostum það er kannski ekki tekið tillit til þess þegar við viljum auka þann hóp næringarefna.

 

Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.