Náttúruleg probiotics

Venjuleg jógúrt

Þarftu að bæta meltinguna? Að taka náttúruleg probiotics getur hjálpað þér að ná þessu vegna þess að það er talið endurheimta bakteríujafnvægi í þörmum.

Finndu út hver annar ávinningur er rakinn til þessara umtöluðu örvera, svo og matinn sem þú getur bætt þeim náttúrulega við í mataræði þínu.

Hvað eru probiotics?

Þarmar

Til að útskýra hvað probiotics eru er tilvist góðra og slæmra baktería í náttúrunni góð byrjun. Probiotics tilheyra fyrsta hópnum. Það er um gagnlegar örverur sem búa í líkamanum og þeir myndu gegna mikilvægu hlutverki í almennri heilsu.

Probiotics fækkar slæmum bakteríum. Á þennan hátt, hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu jafnvægi á bakteríumagni í þörmum. Að auki hafa þessar bakteríur og ger tengst mörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi. Sumir fara með þau til:

  • Meðhöndla niðurgang, hægðatregðu og gas. Þau eru oft notuð ásamt sýklalyfjum til að vinna gegn aukaverkunum þeirra á eðlilega virkni þarmanna.
  • Meðhöndla einkenni sáraristilbólgu eða ertandi þörmum
  • Styrkja ónæmiskerfið
  • Léttu laktósaóþol
  • Koma í veg fyrir holrúm
  • Bæta heilastarfsemi
  • Koma í veg fyrir ofnæmi
  • Verndaðu gegn bakteríusýkingum
  • Lægri blóðþrýstingur
  • Lægra kólesteról
  • Léttu einkenni exems eða psoriasis
  • Létta einkenni langvarandi þreytuheilkenni
  • Efla almenna heilsu

Eru þau það sama og prebiotics

Grænn aspas

Nei, og það er nauðsynlegt að rugla þeim ekki saman við prebiotics. Ólíkt probiotics, hafa prebiotics ekki lifandi bakteríur. Í staðinn, það sem fæðingarlyf gera er að bjóða upp á röð af innihaldsefnum í góðu bakteríurnar sem þegar eru í þörmum þínum svo þær geti vaxið. Aspas, hafrar og belgjurtir eru fæðingarlyf.

Virka þeir?

Það eru margir sem segjast hafa fundið fyrir bættri heilsu (sérstaklega í meltingarvegi) eftir að hafa tekið probiotics. En það er líka mikill fjöldi vísindamanna sem, þrátt fyrir að viðurkenna ákveðinn ávinning, telja það enn er þörf á fleiri rannsóknum í tengslum við alla þá kosti sem þeir tengjast. Á hinn bóginn er mikilvægt að hafa í huga að það eru margar tegundir af probiotics. Áhrif þess á líkamann eru mismunandi eftir því hvers konar probiotic er um að ræða.

Hvernig á að fá náttúruleg probiotics

Kefir hnúðar

Þú getur fengið probiotics í gerjuðum matvælum. Jógúrt er vinsælasta uppspretta náttúrulegra probiotics. Þeim er ráðlagt að styrkja beinin. Og fitusnauðar og sykurlausar útgáfur eru oft með í þyngdartapsáætlunum, sérstaklega í hádegismat eða snarl.

En þó að aðgengilegast sé jógúrt ekki eini probiotic maturinn. Það eru önnur góð uppsprettur probiotics fyrir mataræði þitt sem vert er að íhuga:

  • kefir: Kefir er talinn einn besti uppruni probiotics og er gerjaður mjólkurdrykkur sem er upprunninn í Kákasus. Það er útbúið með því að bæta kefír hnúðum í kúamjólk eða geitamjólk. Það þolist almennt vel af fólki með laktósaóþol, en ef þú þarft að vera án mjólkur, þá er þess virði að draga fram aðra möguleika eins og vatn kefir. Þú getur búið það sjálfur heima eða keypt tilbúinn kefir í matvörubúðinni.
  • Súrkál: Það er gerjað hvítkál. Kóreumaður kimchi er annar probiotic matur útbúinn með þessum mat (meðal annars grænmeti).
  • Miso: Þetta er japanskt pasta búið til með ýmsum gerjuðum kornvörum. Tengd mikilvægum heilsufarslegum ávinningi, það er aðallega notað í misósúpu.

Mozzarella ostur

  • Ákveðnir ostar: Mozzarella, cheddar, sumarhús, gouda ... Þrátt fyrir ávinning þess ætti alltaf að borða ost í hófi.
  • Gerjaðar súrum gúrkum: Til að framleiða probiotic áhrif verða þeir að hafa verið framleiddir án ediks.
  • Tempeh: Þetta er dæmigerð gerjuð sojabaunir frá Indónesíu. Í hinum heiminum hefur það orðið matur sem er mikils metinn fyrir próteinríkleika sinn, sérstaklega af fólki sem fylgir grænmetisfæði.
  • Ákveðinn safi

Aukaverkanir

Probiotics geta haft nokkrar aukaverkanir, venjulega minniháttar. Í sumum tilvikum geta þeir framleitt vægan gas og uppþembu. Ef þau hafa áhrif á þig á þennan hátt, reyndu að lækka upphæðirnar.

Um probiotic fæðubótarefni

Hylki

Það eru margar leiðir til að fá probiotics með mataræði, en það er einnig mögulegt að útvega probiotics í líkamann með fæðubótarefnum. Í hylki, dufti eða fljótandi formi bætir fæðubótarefni það að þægilegra sé að fá probiotics. Hins vegar eru þau ekki á sama næringarstigi og probiotic matvæli.

Að lokum, eins og með mörg fæðubótarefni, þá getur verið að það sé ekki öruggt fyrir þig að taka þau. Áður en þú byrjar að taka probiotic eða fæðubótarefni af einhverju tagi, það er ráðlegt að hafa samráð við lækninn, sérstaklega þegar um er að ræða barnshafandi eða mjólkandi konur.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.