Mjúka mataræðið

Ef þú hefur einhvern tíma heyrt um blíður mataræði, Það fyrsta sem þú ættir að vita er að það er ekki áætlun um þyngdartap sem þú getur tapað með röð af kílóum eins og með aðrar tegundir af fæði eins og mataræði Atkins eða Perrone. Ef þú hefur áhuga á því og vilt vita meira um mjúka mataræðið, þá mun ég útskýra allt Það sem þú ættir að vita um það, hvað það samanstendur af og hverjir eru fólkið að þeir ættu að fylgja því eftir.

Hvað er mjúka mataræðið?

Mjúka mataræðið er mataráætlun af ákveðinni lengd það læknar ávísa fyrir mismunandi meltingarsjúkdóma eða eftir einhvers konar skurðaðgerðir. Læknirinn velur mataræði af þessu tagi, þannig að sjúklingurinn getur borðað mat auðveldlega og að þú getir tyggt og gleypt án vandræða. Í mörgum tilfellum er venjulega farið eftir þessu mataræði þegar því er lokið fljótandi mataræði og sjúklingurinn er tilbúinn að kyngja hægt og vandlega. Samsetning mataræðisins, mun vera breytilegt eftir klínískum aðstæðum sjúklings.

Hvaða matvæli er hægt að borða á mjúku mataræði?

Það er mikill fjöldi hæfra matvæla eins mjúkur og það er tilvalið að fella inn í þessa tegund af mataræði þar sem sá sem fylgir því kostnaður tyggja, kyngja eða krefst léttrar og einfaldrar meltingar. Sum matvæli sem geta verið hluti af mjúka mataræðinu hljóð:

• Korngrautur eins haframjöl eða hveiti semolina.
• Soðið pasta þar til slétt og auðvelt að borða.
• Ávextir mjúkur og krepptur eins og þroskaðir bananar, kantalópur eða vatnsmelóna.
• Soðnir eða soðnir ávextir eins og perur eða epli.
• Soðið grænmeti án skinns og þær geta auðveldlega verið maukaðar eins og gulrætur eða blómkál.
• Mjólkurvörur eins og jógúrt eða rjómaostadreifingu.
• Ís.
• Custard.
• Pudding.

Þetta eru aðeins nokkur dæmi um matinn sem þú getur taka án vandræða manneskja sem er að fylgja mjúku mataræðinu.

Matur sem er bannaður og það verður að forðast í blóði

Það er fjöldi matvæla það sem þú ættir að forðast meðan þú fylgir þessari tegund af mataræði þar sem þau eru slæm fyrir góða meltingu eða þau eru erfið að melta eða tyggja. Sumir bannaðir matvæli eru:

• Brauð með fræjum og heilkorni.
• Franskar.
• Hrísgrjón.
• Belgjurtir með hörð skinn eins og kjúklingabaunir eða baunir.
• Þurr ávextir.
• Epli, ferskjur eða ananas.
• Rautt kjöt, kjúklingur eða kalkúnn.
• Pylsur eða hamborgarar.
• Ráðinn ostur.

Dæmi matseðill á mjúku mataræði

Margir halda að blíður mataræði geti fengið þig verið leiðinlegur og strangurþó að neðan ætla ég að sýna þér nokkur dæmi um sumir matseðlar sem þú getur notið mismunandi matar með meðan á þessari tegund mataræðis stendur og borða smá af öllu.

morgunmatur

1. Hrærð egg með rifnum osti, bræddum osti og smá melónu.
2. Soðið egg og rjómalöguð jógúrt.
3. Smoothie búin til með mjólk, banana, kakódufti, jógúrt og smá sætu eða sykri.

Hádegismatur

1. Túnfisksalat með majónesi og nokkrum kryddum. Eplamauk.
2. Eggjasalat með majónesi og kryddi. Melóna salat.
3. Ertmauk. Perur í sætu.
4. Kalkúnn rúllar með avókadósneiðar.

Cena

1. Pastasalat með túnfiski.
2. Bakaður lax með sætri kartöflu.
3. Spínat quiche og blómkálsmauk.

Fylgdu hollu og jafnvægi mataræði

Það er mjög mikilvægt að þú vitir að það að vera með mjúkt mataræði er ekki á skjön við það að borða mataræði heilbrigð og yfirveguð tegund þar sem líkami þinn tekur á móti öllu nauðsynleg næringarefni fyrir góðan rekstur þess sama. Get ekki saknað maturhópar jafn mikilvægt og ávextir, grænmeti, mjólkurafurðir eða morgunkorn. Þá mun ég gefa þér a röð ábendinga svo að líkami þinn fái hollt mataræði:

• Forðastu að borða of mikið af mat allan tímann sykurríkur, sérstaklega þau sem hafa ekkert næringargildi.
• Fella matvæli inn í mataræðið af litum (grænt, gult eða appelsínugult) til að tryggja fullnægjandi inntöku vítamín í líkamanum.
• Þú verður að borða að minnsta kosti um 1.200 hitaeiningar á dag. Ef þú borðar færri hitaeiningar frá degi til dags en að ofan er getið er eðlilegast að líkaminn þinn byrja að missa vöðva á framsækinn hátt.
• Vertu mjög varkár þegar kemur að fituinntaka. Það að þú fylgir mjúku mataræði þýðir ekki að þú hafir fullkomið frelsi til að borða alls kyns fitu. Til að forðast svona óhóflega fituinntöku er best að borða mjólkurafurðir alveg undan eða undan og notaðu smá kjötsoð til að gefa maukunum betra bragð.

Nýjustu ráðin um slæmt mataræði

Ef þú fylgist með mjúka mataræðinu af mismunandi ástæðum er mjög mikilvægt að þú missir ekki smáatriðin af sumum nýjustu leiðbeiningar eða ráð um mataræði. Reyndu að tyggja vel og borða hægt, til þess að auðvelda meltinguna eins mikið og mögulegt er og hefur ekki Magavandamál jafn algengt og pirrandi gas. Þegar þú ert búinn að borða, reyndu að hvíla þig í nokkrar mínútur og auðvelda slíka meltingu.

Ráðlegast er að viðhalda mjúku mataræðinu á meðan um það bil 3 0 4 daga og farðu síðan lítið eða lítið að kynna fleiri tegundir af mat til að ná eðlilegu mataræði þar sem þú getur borðað alls konar nauðsynleg næringarefni og vítamín fyrir líkama þinn. Ef þú tekur eftir því að eftir þessa daga sétu enn í vandræðum með að borða ákveðinn mat, ættirðu að fara til læknisins sem þú treystir.

Eins og þú hefur séð og lesið í þessari grein er mögulegt að framkvæma mataræði heilbrigð, yfirveguð og rík jafnvel þó þú sért í mjúku mataræði. Eftir röð leiðbeininga og með smá sköpunargáfu Þú getur búið til áhugaverðan matseðil sem hjálpar þér að jafna þig fljótt eftir heilsufarsvandamál þín og veitir líkama þínum góð næringarefni.

Hér að neðan sýni ég þér myndband þar sem allt verður skýrara og hver er maturinn sem þú getur tekið með á mataræði af þessu tagi.