Af hverju er mikilvægt að anda frá þindinni?

Djúp öndun

Öndun frá þindinni er mjög árangursrík aðferð til að draga úr spennu.. Einnig, samkvæmt rannsóknum, getur það hjálpað við sjúkdóma sem hindra öndun, svo sem lungnaþembu.

Það er breiður vöðvi staðsettur rétt fyrir neðan lungun, sem stækkar kviðinn við djúp andardrátt þegar lungun fyllast af lofti.

Prófaðu þindaröndun fyrir þá aðstæður í einkalífi þínu og atvinnulífi sem láta þig finna fyrir kvíða eða stressaður. Meðan á æfingum stendur mun notkun þessa vöðva hjálpa þér að auka súrefnismagnið og koma í veg fyrir svima og ógleði.

Ef þú hefur aldrei prófað að anda úr þindinni skaltu fyrst æfa þessa æfingu sem hjálpar þér að ná tökum á tækninni svo þú getir notað hana hvenær sem þú þarft að róa þig niður og ná aftur stjórn á eigin líkama. Það er líka mjög mælt með fólki með háan blóðþrýsting:

Leggðu þig á bakið og leggðu aðra höndina á kviðinn, rétt fyrir neðan rifbeinin. Láttu það bara sitja, ekki ýta.

Geispaðu einn eða tvo til að hrekja allt loftið út og andaðu síðan að þér í fjórar til fimm sekúndur og fylltu magann af lofti. Ef þú ert að gera það rétt sérðu hönd þína fara upp.

Og andaðu nú út. Það snýst um að gera það sama en öfugt. Taktu loftið úr kviðnum á sama hraða og þú tókst það og vertu viss um að hönd þín lækki við hliðina á maganum

Æfðu þessa æfingu eins oft og nauðsynlegt er þar til þú hefur náð tökum á henni að fullu. Svo geturðu komið því í framkvæmd að sitja í vinnunni eða í bílnum og jafnvel standa upp, án nokkurra erfiðleika.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.