Mataræði til að viðhalda heilbrigðu hjarta

Það er mikilvægt sjá um matinn okkar Ef við viljum viðhalda sterku og heilbrigðu hjarta verðum við að auka neyslu ávaxta og grænmetis. Mælt er með að taka þær hráar eða soðnar á járninu eða gufunni.

Mettuð fita, unnar matvörur og tilbúnar sósur eru alls ekki hollar og ef við misnotum þessar vörur værum við að gera líkama okkar illt. 

Burtséð frá mat, við verðum að vera í formi og hafa heilbrigða þyngd, innan þéttni beinlitar, aldurs og kyns. Regluleg hreyfing er jafn mikilvæg og að halda jafnvægi og hollt mataræði.

Matur sem ætti að neyta meira í megrun

  • Matur trefjaríkur: þetta eru þeir sem hjálpa þér að útrýma eiturefnum úr líkamanum sem þú vilt ekki, hjálpa þér við að þrífa þarmana, viðhalda hreinum líkama. Þú finnur trefjar í heilkornum, svo sem brauð, pasta og belgjurtir.
  • Ávextir og grænmeti: við verðum alltaf að velja það besta, þó skiptir ekki máli hvort það eru frosnir ávextir og grænmeti, það er ráðlegt að neyta þeirra í hvaða formi sem er.
  • Matur sem inniheldur Omega 3 fitusýrur, eins og allir bláir fiskar.
  • Heilbrigt fitaÞetta er að finna í hnetum, ilmkjarnaolíum úr fiski, hörfræjum, avókadó eða auka jómfrúarolíu.
  • Undanrennu mjólkurbú: hvort sem það eru ostar, mjólk eða kefir.

Matur sem ætti að minnka í mataræði

  • Transfitu: Þetta eru vetnisbundnar eða að hluta hertar fitur.
  • Heilmjólkurvörur: þetta veitir miklu meira magn af fitu.
  • Eggjarauður.
  • rautt kjöt, pylsur, hveiti og steikt kjöt.
  • Pakkað matvæli, þau sem innihalda mörg grömm af salti.
  • KornÞetta inniheldur mikið magn af sykrum.
  • Hvítt brauð og fágað mjöl.

Ætti að vera draga úr föstu fitu, svo sem smjör, svínafeiti eða smjörlíki. Við verðum að leggja áherslu á að fita er nauðsynleg fyrir góða líkamsvinnu, þó verðum við að vita hvernig á að velja heilbrigða.

Við verðum að huga betur að þeim sem merktir eru, þegar í þeim eru allar upplýsingar um hvernig þær hafa verið tilbúnar og hvaða innihaldsefni þær samanstanda af. Við verðum að skoða mettaða fitu og kolvetni, sem í mörgum tilfellum eru sykur.

Tilvalin leið til að léttast og halda heilsu er að tileinka sér hollan mat og lífsstílsvenjur, forðast lélegt mataræði ríkt af sykri og slæmri fitu og reyna að viðhalda ísskápur fullur af ávöxtum og grænmeti, trefjaríkum matvælum og fitusnauðum jógúrtum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.