Mataræði til að skilgreina

stelpa að stunda íþróttir

Dagana sem við hittumst er það sem við þekkjum „líkamsdýrkun«, Margir hafa áhyggjur af líkamsbyggingum sínum, hvernig þeir líta út, hversu mikið þeir vega og hversu mikla fitu þeir hafa. Það eru margir sem leitast við að hafa skilgreindari og aðlaðandi líkama.

Að hafa þéttan, tónn líkama án uppsafnaðrar fitu er hugmynd mjög til staðar hjá mörgum, þá munum við segja þér hvað þau eru bestu ráðin að hafa mataræði til að skilgreina og hverjir eru lyklarnir til að fylgja.

Það eru fitubrennslufæði sem hjálpa okkur að skilgreina vöðvana, ef við fylgjum þeim rétt getum við náð þeim líkama sem við viljum, þó að við verðum að halda áfram með rútínuna okkar æfingar til að tóna og skilgreina vöðva. 

Viltu merkja vöðva?

Einkenni mataræðis til að skilgreina

Margir íþróttamenn finna fyrir þeim ógöngum að vilja skilgreina líkama sinn, losna við uppsafnaða fitu á ákveðnum svæðum án þess að þurfa að láta af rúmmáli vöðva og krafti. Þess vegna er nauðsynlegt að framkvæma leiðsögn og fullnægjandi næringu svo að þetta gerist ekki.

Ef það sem þú ert að leita að er að útrýma fitu og skilgreina vöðvana, verður þú að ná góðu jafnvægi milli inntöku kolvetni og prótein. 

Grundvallarráð til að hafa í huga

Það verður að skilja að til að framkvæma fullnægjandi líkamlega frammistöðu verður að taka kolvetni svo að líkaminn hafi orku og byggja upp vöðvamassaEn ef við förum yfir þá kolvetnaneyslu myndum við valda því að í stað þess að líkami okkar fái orku úr fitu fengi hann hana aðeins úr kolvetnum, verðum við að bjóða hana í réttum mæli.

Því næst segjum við þér hverjir eru lyklarnir að fitubrennslu og að missa ekki vöðva.

  • Hitaeiningin þín og orkunotkun þín, hlýtur að vera jafnvægi. Ef þú eyðir meiri orku en þú leggur til með matnum mun líkaminn nota fitu, sem er tilvalið. Hins vegar, ef þú fer offari með kolvetni, þá munt þú ekki geta brennt fitu.
  • Neyttu kolvetna sem taka hægt í sig, dregur úr viðveru þess á milli 5% og 10%.
  • Borðaðu 5 máltíðir á dag í hóflegu magni. Þú ættir ekki að fara lengi án þess að borða mat, þannig að efnaskiptaferlið þitt verður virkt.
  • Ekki skilja prótein eftirÞegar leitast er við að brenna fitu og skilgreina vöðva er prótein nauðsynlegt til að viðhalda góðum vöðvavef.
  • Draga úr fituinntöku, ekki útrýma þeim, heldur borða matvæli sem eru rík af heilbrigðum fitusýrum, svo sem hnetum eða avókadó. Kókosolía eða auka jómfrúarolía.
  • Ekki gleyma að vökva. Ef þú ert íþróttamaður ættirðu að vökva mjög vel eftir hverja æfingu, það er fullkomið fyrir vöðva og líffæri að jafna sig og fá næringarefnin úr blóðrásinni miklu betur. Að auki muntu hjálpa til við að útrýma fitu og eiturefnum.

Mataræði til að skilgreina og brenna fitu

Mataræði sem við fáum af internetinu ætti ekki að taka á nafnvirði, það verður að vera sérsniðið og aðlaga það að markmiðunum, þarfir og líkami hvers og eins. Af þessum sökum leggjum við til ákveðna matseðla, rétti svo að þú hafir grunnhugmynd um hvernig skilgreining mataræði væri.

Morgunverð

Næst munum við segja þér hver „morgunmaturinn“ gæti verið svo að þú getir skipulagt stig vöðvaskilgreiningar og fitutaps.

  • Heilkorns af rúlluðum höfrum eða spelti með undanrennu.
  • A stykki af árstíðabundnum ávöxtum: appelsínugult, kiwi, banani, epli osfrv.
  • Egg, æskilegra er að taka meira skýrt en eggjarauðurnar er því ákjósanlegt að fá spæna morgunmat með tveimur hvítum og einni eggjarauðu.
  • Venjuleg jógúrt með rauðum berjum.
  • Svart kaffi eða undanrennu.

Snarl leyft

  • Að taka innrennsli myntu, fennel, kamille og fl.
  • Safi af náttúrulegum ávöxtum, hannað fyrir þjálfun.
  • Sneið af brauði óaðskiljanlegur með ólífuolíu og tómötum, fitusnauðri pylsu, kalkún, náttúrulegum túnfiski eða undanrennandi ferskum osti.
  • Gróft bar. 
  • Náttúrulegur og heimabakaður ávaxta- og grænmetis smoothie.
  • Próteinhristingur.

Máltíðir og kvöldverðir

  • Kolvetni, pasta og hrísgrjón í hóflegu magni, ekki meira en 100 grömm. Hugsjónin er að taka 75 grömm með mat.
  • Prótein: kjúklingabringur eða magurt hvítt kjöt.
  • Bakaður eða grillaður fiskur.
  • Meðlæti og fyrstu réttir: Grænmetissúpa eða rjómi, salöt, grillað grænmeti, ristað grænmeti, spergilkál, soðið eða gufusoðið grænmeti o.s.frv.

Eins og þú sérð er þetta ekki venjulegt mataræði þar sem eins og við nefndum gefum við þér ákveðnar vísbendingar svo að þú getir búið til þinn eigin matseðil út frá þessum hugmyndum. Helst, ef þú vilt skilgreina vöðva og losna við uppsafnaða fitu líkamans á ákveðnum svæðum, þú ferð til sérfræðings eða í ræktinni sjálfri geta þjálfararnir leiðbeint þér í ákvarðanatöku.

Varðandi skilgreininguna og mataræðið, ogÞað er hægt ferli sem krefst þrautseigju og viljastyrk, hafa skýr og raunveruleg markmið til að ná þeim líkama sem þú vilt á hæfilegum tíma.

Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.