Mataræði Atkins

árangursríkt mataræði til að léttast

Mataræði Atkins er einn vinsælasti og þekktasti megrunarkúrinn sem til er og samanstendur af því að framkvæma mataræði lítið af kolvetnum. Þeir sem verja þetta mataræði, staðfesta að sá sem ákveður að fylgja þessari áætlun, geti léttast borða allt prótein og fitu sem þú vilt, svo framarlega sem þú forðast mat sem inniheldur mikið af kolvetnum.

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að mataræði með litlum kolvetnum þau eru alveg áhrifarík þegar það kemur að því að léttast og að þær fela ekki í sér mikla heilsufarsáhættu.

Atkins mataræðið var búið til og þróað af Dr. Robert C Atkins árið 1972 þegar hann ákvað að gefa út bók sem hann lofaði léttast eftir röð leiðbeininga og með óvæntar lokaniðurstöður. Frá því augnabliki varð hún ein af vinsælustu fæði um allan heim til þessa dags.

Tengd grein:
Grunnatriði Atkins megrunarinnar

Í fyrstu var þetta mataræði gagnrýnt harðlega af heilbrigðisyfirvöldum á þeim tíma, vegna þess að það stuðlaði að neyslu of mikið Mettuð fita. Síðari rannsóknir hafa sýnt að mettuð fita er alls ekki skaðleg fyrir heilsu fólks.

Það hefur verið sannað að lykillinn að velgengni í megrunarkúrum sem eru lítið af kolvetnum Það er vegna þess að með því að borða meira prótein fullnægir viðkomandi matarlyst sinni mikið og endar á því að innbyrða mikið færri hitaeiningar sem hjálpar tilætluðu þyngdartapi.

Fjórir áfangar Altkins mataræðisins

Hið fræga Atkins mataræði er skipt í 4 mismunandi stig:

  • Innleiðingarfasinn: Á þessum fyrstu dögum þessarar máltíðaráætlunar ættir þú að borða minna en 20 grömm af kolvetnum á dag í um það bil 2 vikur. Þú getur borðað mat sem er ríkur í fitu, próteini og grænu laufgrænmeti. Í þessum áfanga taparðu mikið vægi.
  • Jafnvægisfasinn: Í þessum áfanga bætast þeir smátt og smátt við aðrar tegundir af mat að næra líkamann. Þú getur borðað hnetur, kolvetnalítið grænmeti og lítið magn af ávöxtum.
  • Aðlögunarfasinn: Í þessum áfanga er viðkomandi mjög nálægt því að ná kjörþyngd þín svo þú getir bætt fleiri kolvetnum í mataræðið og hægt á þér þyngdartap.
  • Viðhaldsstigið: Í þessum síðasta áfanga getur viðkomandi borðað kolvetnin sem líkami þinn þarf án þess að þyngjast.

Sumir sem fylgja þessari tegund af mataræði sleppa örvunarfasa alveg og veldu að fella mikið magn af ávöxtum og grænmeti í mataræðið. Þetta mataræði val er mjög árangursríkt við að ná æskilegt markmið. Þvert á móti, annað fólk kýs að vera endalaust í innleiðingarfasa, það er almennt þekkt sem ketógen mataræðið eða mjög lítið af kolvetnum.

kjöt

Matur til að forðast á Atkins mataræðinu

Það er fjöldi matvæla sem þú ættir að forðast að borða meðan á Atkins mataræðinu stendur:

  • Hvaða tegund sem er af sykrur sem inniheldur gosdrykki, nammi, ís eða ávaxtasafa.
  • Ekkert að borða korn eins og hveiti, rúgi eða hrísgrjónum.
  • Los jurtaolíur svo sem soja eða korn eru algjörlega bönnuð.
  • Ávextir með mikið kolvetni eins og banana, epli, appelsínur eða perur.
  • sem belgjurt eins og linsubaunir, kjúklingabaunir eða baunir eru einnig undanskilin þessu mataræði.
  • Ekki ætti heldur að forðast sterkju, svo kartöflurnar þú munt ekki geta borðað þau.

Matur sem þú getur örugglega borðað á Atkins mataræðinu

Næst mun ég greina frá því hvaða matvæli eru ef þú getur neytt í þessari tegund af megrunarfæði:

  • Er leyfilegt borða kjöt svo sem nautakjöt, svínakjöt, kjúklingur eða kalkúnn.
  • Fiskur og sjávarréttir eins og lax, túnfiskur eða sardínur.
  • Matur jafn næringarríkur og eggin þú getur látið það fylgja þessu mataræði.
  • Grænt laufgrænmeti Þeir eru einnig með svo þú getir fengið þér spínat, spergilkál eða grænkál.
  • Hvaða tegund sem er af hnetur svo sem möndlur, valhnetur eða graskerfræ eru að fullu leyfð.
  • Heilbrigt fita af gerð extra virgin ólífuolíu.

lax

Drykkir á Atkins mataræðinu

Drykkirnir sem er leyft á mataræði Atkins eru eftirfarandi:

  • Í fyrsta lagi Vatn, sem er fullkomið til að vera að fullu vökva og eyða eiturefnum.
  • Kaffi Það er leyfilegt vegna þess að það er ríkt af andoxunarefnum og mjög hollt fyrir líkamann.
  • Annar mjög gagnlegur drykkur fyrir heilsuna og það sem Atkins mataræðið leyfir er grænt te.

Í staðinn ættirðu að forðast drykki sem innihalda áfengi og þau innihalda mikið af kolvetnum eins og bjór.

Dæmigert mataræði í eina viku á Atkins mataræðinu

Næst og til að gera það skýrara sýni ég þér dæmi um hvernig það væri vikulega fóðrun á mataræði Atkins. (Inngangsstig)

  • Mánudagur: í morgunmat sumir egg og grænmetiÍ hádeginu kjúklingasalat ásamt handfylli af hnetum og í kvöldmat steik með grænmeti.
  • Þriðjudagur: Egg og beikon í morgunmat, kjúklingur og grænmeti afgangs kvöldið áður og á kvöldin í hádegismat ostborgara og grænmeti.
  • Miðvikudagur: í morgunmat getur þú borðað einn eggjakaka með grænmeti, í hádeginu salat og á kvöldin sautað kjöt með grænmeti.
  • Fimmtudagur: Egg og grænmeti í morgunmat, afgangur af kvöldmatnum í gærkvöldi í hádeginu og kvöldmat lax með smjöri og grænmeti.
  • Föstudagur: í morgunmat beikon og eggÍ hádeginu, kjúklingasalat með handfylli af valhnetum og kjötbollum með grænmeti í kvöldmat.
  • Laugardag: í morgunmat eggjakaka með grænmeti, í hádeginu afgangs kjötbollurnar frá kvöldinu áður og í kvöldmat nokkrar svínakótilettur með grænmeti.
  • Sunnudagur:  Egg og beikon í morgunmat, svínakótilettur í kvöldmat og kvöldmat grillaðir kjúklingavængir með grænmeti.

Ég vona að ég hafi skýrt allar efasemdir um mataræði Atkins, það er heilbrigð og áhrifarík leið til að léttast og ná árangri viðkomandi mynd. Hér er skýringarmyndband til að gera allt skýrara um Atkins mataræðið.

 


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

4 athugasemdir, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sagði

    Ég er þakklát fyrir þau afrek sem þau skila mér varðandi þetta mataræði, sem ég ætla að beita því, þar sem ég vegur einn metra og sextán sentímetra og ég vegur eitt hundrað og sex kíló og mér líður illa. Þú getur neytt kúamjólkur.

  2.   Diego sagði

    engin mjólk, reyndu að forðast beikon, þó þú getir borðað það þá hækkar það kólesterólið þitt, a, þú tekur það á dag en ekki reglulega, þú getur hjálpað þér með því að taka safa eins og léttan kristal og gelatín án sykurs og án kolvetna, mundu að þú getir tekið allt að 20 grömm af kolvetnum á dag, þannig að ef eitthvað hefur 1 eða 2 grömm í hverjum skammti, ekki hugsa um það of mikið og borða það, þá þarftu tilfinninguna að þú sért að drekka eitthvað sætt. Finndu út á internetinu hver eru megrunar sykrurnar sem þú getur tekið og magn kolvetna sem matarskammturinn hefur, ég mæli með að þú kaupir bókina því hún er öll til staðar.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sagði

    mjólkurvörur og ostur eru leyfðar í mataræðinu

  4.   wendy frárennslisveggir sagði

    Þú getur borðað avókadó og innan ávaxtanna melónu og papaya og hvers konar mjólkurafurðir og osta þú getur borðað, takk