1500 kaloría mataræði

Nánast allir á einhverjum tímapunkti í lífi okkar hafa viljað léttast, byggt á hreyfingu eða mataræði. Í þessu tilfelli viljum við mæla með mataræði af 1500 hitaeiningar tilvalin fyrir þig til að ná markmiði þínu.

Að stjórna þyngd er ein fyrsta aðgerðin sem við verðum að gera þegar við finnum fyrir uppþembu eða eitthvað of þung, lykillinn er í jafnvægi og fullkomnu mataræði. Ef þú hefur áhuga skaltu halda áfram að lesa þessar línur.

Fæði með 1500 kaloríum á dag er góð leið til að léttast án þess að hafa of miklar takmarkanir, svo það er auðvelt að eiga við dag frá degi. Við þurfum aldrei að þræta fyrir þyngdVið verðum að vera meðvituð um að þyngd okkar sveiflast á dag að meðaltali tvö kíló upp, tvö kíló niður.

Ráð til að léttast

Þegar við leggjum til að léttast verðum við að vera mjög skýr um markmið okkar, vera þolinmóð, stöðug og fylgja því mataræði sem við veljum. Lykillinn að því að léttast er borða færri hitaeiningar en við eyðum, þannig að við verðum að draga úr neyslu og auka kaloríuútgjöld miðað við hreyfingu.

Sem stendur, frekar en að léttast í þrjá mánuði til að ná draumalíkama okkar, verðum við að læra að breyta matarvenjum til að lenda ekki í mistökum eða slæmum venjum. Fyrst af öllu, til að hætta ekki heilsu þinni, reiknaðu líkamsþyngdarstuðulinn þinn til að vita í hvaða mælikvarða þú ert.

Jafnframt spurðu sjálfan þig hversu marga daga þú stundar íþróttir á viku, hversu mikið steiktan mat, kolvetni eða óhollan mat þú neytir á viku.

1500 kaloría mataræði

Í mataræði ættirðu ekki að „þjást“ við verðum að stjórna okkur sjálf en við þurfum ekki að þjást allan þann tíma sem við erum að framkvæma það. Við verðum að borða úr öllum matarhópunum án þess að skilja eftir neinn, við þurfum ekki að stofna heilsu okkar í hættu með því að forðast að borða fitu eða kolvetni.

Fáðu einn jafnvægi mataræði þar sem allir matarhóparnir eru til staðar, viðeigandi magn og án þess að fara yfir neitt þeirra.

Matur sem mælt er með

  • Ávextir og grænmeti. Þeir ættu að vera algengasti maturinn í mataræðinu. Taktu 5 skammta á dag, til dæmis, góðan disk af grilluðu, ristuðu eða soðnu grænmeti. Að auki, kynntu grænmeti eins og ferskt salat og stykki af árstíðabundnum og vanduðum ávöxtum til að hafa orku og vítamín.
  • Kynntu kolvetnin að minnsta kosti einu sinni á dag, svo sem hrísgrjón, heilhveitipasta, kartöflur eða brauð. Helst taktu 30 grömm af hvaða einföldu kolvetni sem þú vilt.
  • Við þurfum ekki gleymdu að drekka vatn enginn vökvi yfir daginn, meðan á máltíðum stendur og restina af deginum.

Ráðlagðar upphæðir

  • 200 grömm af fitulausu kjöti. Hugsjónin er að neyta kanína, alifugla, kálfakjöts,
  • 200 grömm af hvítum fiski eða eggjum.
  • 60 grömm af brúnum hrísgrjónum eða heilhveiti pasta.
  • 300 grömm af kartöflum.
  • 70 grömm af belgjurtum.
  • 400 grömm af ýmsu grænmeti.
  • 400 grömm af ferskum ávöxtum.
  • Glas af náttúrulegum safa.

Matur til að forðast

Næst segjum við þér hver maturinn er sem við verðum að forðast, til að endurheimta myndina og lenda ekki í slæmum matarvenjum.

  • Fituríkur matur svo sem svínakjöts pylsur, lambakjöt eða svínakjöt, smjör, smjörlíki, feitir eða læknir ostar.
  • Forsoðinn matur. Þó þeir séu mjög þægilegir vegna þess að þeir þurfa aðeins að hita þá eru þeir fullir af fitu, sykri og umfram salti. Ef við ákveðum að hafa tilbúinn rétt skaltu skoða merkingar hans svo að hann sé sem hollastur.
  • Ekki misnota tilbúnar eða heimabakaðar sósur. Ekki neyta sósna sem eru byggðar á kremum, olíum eða smjöri. Forðastu einnig allar þessar vínígrettur sem eru seldar sem léttar eða léttar því þær eru ekki heilbrigðar heldur. Hugsjónin er að bragðbæta og nota ferska sítrónu til að klæða réttina.
  • Iðnaðar sætabrauðÞeir eru matur fullur af sykrum, mettaðri fitu, erfðabreyttri fitu, salti, rotvarnarefni og mörgu óæskilegu fyrir heilbrigðan líkama. Ekki neyta því smákökur, sætabrauð eða tilbúnar kökur.
  • Gosdrykkir með viðbættu sykri. Venjulegt glas af uppáhalds gosinu þínu gæti eyðilagt mataræðið þitt, forðast að drekka gos fullt af sykrum sem eru alls ekki til góðs.
  • Forðastu að drekka áfengi. Þeir gera okkur feita vegna mikils tómra kaloría.

Famous-who-do-the-dukan-diet-5

Ábendingar til að framkvæma

  • Ekki sleppa morgunmatnum. Þetta er mikilvægasta máltíð dagsins og hún gefur þér orku og þér líður ekki eins og að snarl á milli máltíða.
  • Finndu jafnvægi í máltíðum. Ekki borða mikið og borða lítið. Þú verður að fylla á hverja máltíð en með hollum mat.
  • Borðaðu 3 aðalmáltíðir, hádegismatur og snarl.
  • Borða alla undanrennu.
  • Taktu ávöxt daglega, veldu alltaf árstíðabundin og náttúruleg.
  • Heilkorn og það besta í morgunmat.
  • Stjórnaðu magni af olíu sem þú tekur á dag, Þú ættir ekki að fara yfir þrjár matskeiðar á dag þegar þú ert í megrun.
  • Sameinar matvæli rík af kolvetni með grænmeti y prótein.
  • sem kvöldverðir þeir hljóta að vera léttir og snemma.
  • Alltaf með grænmeti í kvöldmat. 
  • Borðaðu rólega á afslappuðum stað án streitu eða þjóta. Þú ættir að taka þér tíma, nýta þér stundina og njóta matarins.
  • Að vera í megrun þýðir ekki píslarvætti, þú ættir að njóta og meta það sem þú borðar. Þú verður einfaldlega að stjórna magni og og með hvaða hætti þær hafa verið soðnar.
  • Ekki gleyma að stunda líkamsrækt. Það er mjög mikilvægt að halda líkamanum virkum. Að minnsta kosti þrisvar í viku.

1.500 kaloría matseðill

morgunmatur

  • Bolli af undanrennu, kúamjólk eða jurta mjólk. Með kaffi eða te.
  • 2 litlir stykki af heilhveitibrauði.
  • Hluti af undanrennu ferskum osti og
  • A stykki af árstíðabundnum ávöxtum.

matur

  • Soðið eða gufusoðið grænmeti kryddað með matskeið af ólífuolíu.
  • 30 grömm af belgjurtum.
  • Grillaður hvítur fiskur eða fjórðungur af grilluðum kjúklingi.
  • Ávaxtaskömmtun.

Cena

  • Grænmetis salat og grænt grænmeti, með dós af náttúrulegum túnfiski, tveimur ansjósum og fitusnauðum osti.
  • 2 stykki af brauði eða bætið við 25 grömm af belgjurtum.
  • 1 skammtur af ávöxtum.

Ef þú ert að leita að léttast á öruggan og heilbrigðan hátt, ekki hika við að fara til innkirtlalæknis til að leiðbeina þér í þyngdartapsferlinu.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.