Lítið kaloría mataræði 900 kaloríur

900 kaloría mataræði uppskrift

Þetta er hýdrókalískt mataræði sem er hannað fyrir alla þá sem þurfa að hrinda í framkvæmd þyngdartapsáætlun eða viðhaldsáætlun, það er mjög einföld áætlun að framkvæma. Nú, ef þú gerir það stranglega, mun það leyfa þér að léttast um 2 kíló á aðeins 8 dögum.

Ef þú ert staðráðinn í að koma þessu mataræði í framkvæmd ættir þú að hafa heilsusamlegt ástand, drekka eins mikið vatn og mögulegt er daglega, sætu innrennsli með sætuefni og kryddaðu máltíðirnar með salti og ólífuolíu. Þú verður að endurtaka matseðilinn hér að neðan á hverjum degi sem þú gerir mataræðið.

Daglegur matseðill

  • Morgunmatur: 1 innrennsli að eigin vali, 1 sítrusávöxtur og 1 ristað brauð með léttum osti.
  • Um miðjan morgun: 1 fitusnauð jógúrt.
  • Hádegismatur: 150g. kjúklingur eða fiskur, 1 skammtur af blönduðu salati og 1 ávöxtur.
  • Um miðjan síðdegi: 1 innrennsli að eigin vali og 50g. af undanrennuosti.
  • Snarl: 1 innrennsli að eigin vali, 1 sítrusávöxtur og 1 ristað brauð með léttri sultu.
  • Kvöldmatur: 100g. af kjöti, grænmetissúpu og 1 innrennsli. Þú getur borðað það magn af súpu sem þú vilt.

Hér að neðan finnurðu matseðil vikulega til að gera 900 kaloría mataræði.

Hver þarf að gera 900 kaloría mataræði?

Það er nokkuð strangt mataræði, þar sem það veitir okkur aðeins 900 hitaeiningar á dag. Sem þýðir lítinn skammt og sem slík er ekki mælt með því fyrir fólk sem stundar mikla hreyfingu. Þess vegna geturðu gert það allir þeir sem eru við góða heilsu og hafa meiri hvíld í lífstaktinum. Annars líður þeim án orku og getur svimað yfir daginn. Ef því er fylgt til muna er það nokkuð áhrifaríkt mataræði, sem gerir okkur kleift að léttast fljótt og á mjög stuttum tíma. Þess vegna, ef þú vilt losna við nokkur kíló á mettíma og þú ert heilbrigður, þá getur þú valið þetta mataræði.

Hvað missir þú mörg kíló?

Missa þyngd með hitaeiningaræði

Með 900 kaloríumataræðinu sem þú getur náð missa meira en tvö kíló í hverri viku. Það er rétt að ekki er hægt að gefa upp nákvæma tölu þar sem hún verður ekki sú sama hjá hverjum einstaklingi. Ef við auk megrunarinnar hjálpumst við við smá hreyfingu, jafnvel þó hún sé ekki mjög mikil, þá getum við farið yfir þrjú og hálft kíló á viku. Þessi tegund af mataræði er ekki nauðsynleg til að lengja þau mikið í tíma, heldur til að reyna að halda áfram að borða á jafnvægi til að losna við frákastsáhrifin. 

Vikulegur matseðill

Mánudagur

  • Morgunmatur: Náttúrulegur appelsínusafi með 30 grömm af heilhveiti brauði og stykki af ferskum osti.
  • Um miðjan morgun: ávöxtur - 200 grömm
  • Matur: 125 grömm af fiski með 120 grömmum af spergilkáli
  • Snarl: undanrennu jógúrt
  • Kvöldmatur: Eggjahvítu eggjakaka og heimabakað grænmetiskrem. Í eftirrétt náttúruleg jógúrt

Þriðjudagur

  • Morgunmatur: Innrennsli með 35 grömm af heilhveitibrauði og þremur kalkúnasneiðum eða kjúklingi
  • Um morguninn: Fitulítin jógúrt
  • Matur: 150 grömm af grilluðum eða soðnum kjúklingi, með tómatsalati, salati og lauk
  • Snarl: Náttúruleg jógúrt eða appelsínusafi
  • Kvöldmatur: 200 grömm af grilluðu grænmeti með 100 grömm af kalkún eða kjúklingakjöti

Miðvikudagur

  • Morgunmatur: Eitt kaffi eða með undanrennu, 30 grömm af heilhveitibrauði og matskeið af marmelaði án sykurs
  • Um miðjan morgun: 200 grömm af ávöxtum
  • Matur: 125 grömm af fiski með 250 grömmum af grænmeti, að eigin vali
  • Snarl: 30 grömm af heilhveiti brauði með 0% fitu smurosti
  • Kvöldmatur: 150 grömm af rækju með 125 grömmum af sveppum og náttúrulegri jógúrt.

Fimmtudagur

  • Morgunmatur: 30 grömm af heilkorni með náttúrulegri jógúrt
  • Um miðjan morgun: 200 grömm af ávöxtum
  • Matur: 150 grömm af kalkún með grænmeti
  • Snarl: Glas af appelsínusafa
  • Kvöldmatur: Eggaldin fyllt með þeyttum osti eða léttum osti og hluta af ávöxtum

Föstudagur

  • Morgunmatur: 30 grömm af ristuðu brauði með tveimur sneiðum af Serrano skinku
  • Um miðjan morgun: 200 grömm af ávöxtum
  • Hádegismatur: 200 grömm af fiski og tómata- og gúrkusalat
  • Snarl: Náttúruleg jógúrt
  • Kvöldmatur: 150 grömm af kjúklingi eða kalkún með spínati og jógúrt

Laugardagur

  • Morgunmatur: Brauðsneið, með Burgos osti og innrennsli eða kaffi með undanrennu.
  • Um miðjan morgun: 200 grömm af ávöxtum
  • Matur: Nautasteik með spergilkáli
  • Snarl: Brauðsneið með 4 sneiðum af kalkún
  • Kvöldmatur: 150 grömm af fiski eins og sjóbirti með 100 grömmum af chard eða spínati og náttúrulegri jógúrt.

Sunnudagur

  • Morgunmatur: Náttúrulegur safi, 30 grömm af heilkorni og stykki af ferskum osti
  • Um miðjan morgun: Sneið af heilhveitibrauði með kjúklingasneiðum
  • Matur: 40 grömm af heilhveiti pasta með 125 grömm af grilluðum kalkún og salatskál.
  • Snarl: 250 ml af náttúrulegum safa eða ávöxtum
  • Kvöldmatur: dós af náttúrulegum túnfiski með frönskum eggjaköku með einu eggi og tveimur hvítum. Fylgt með handfylli af grænum baunum.

Sérstakar ráðleggingar

Kaloríulítið mataræði uppskrift

Þegar þú útbýr mat eins og kjöt eða fisk er best að nota matskeið af ólífuolíu í hádeginu og aðra í kvöldmat. Til að bæta við bragði er alltaf ráðlegt að í stað þess að nota salt eða sósur gerum við það með því að bæta við kryddi. Þar sem þeir munu bæta við bragði en ekki kaloríum. Á hinn bóginn verðum við drekka mikið af vatni, einnig í formi innrennslis allan daginn. Lítri og hálfur líter mun hjálpa okkur að útrýma eiturefnum og hreinsa líkamann.

Við verðum að halda stafnum fimm máltíðir sem við nefndum. Það er rétt að við getum skipt um grænmeti eða kjúkling fyrir kalkún eða verið mismunandi á milli mismunandi fisktegunda sem við höfum. En alltaf í magni eins og mælt er með til að geta uppfyllt 900 kaloría mataræðið. Hvað varðar ráðlagða eldun er ofninn, gufusoðinn eða grillaður alltaf æskilegri.

Leiðbeiningar til að framkvæma þetta hitaeiningaræði

900 kaloría mataræði

  • Fyrst af öllu verðum við að hafa góða hvatningu. Til að gera þetta verður það að hugsa um markmið okkar og bæta viljastyrk við það, því því er náð. Um leið og við sjáum fyrstu niðurstöðurnar munum við taka 900 kaloríumataræðið miklu betur.
  • Reyndu að hreyfa þig, án þess að fara offari. Að fara í göngutúr getur verið einna gagnlegast.
  • Forðastu alltaf sætan eða feitan mat. Þegar þú ert með örlítinn tíma er alltaf betra að hafa innrennsli eða einhvern ávöxt fylltan af vatni eins og vatnsmelóna eða handfylli af jarðarberjum.
  • Á sama hátt munum við gleyma kolsýrðum gosdrykkjum eða þeim sem eru með háan styrk af sykrum. Það besta er að velja ávaxtabita eða búa til náttúrulegan og heimabakaðan safa.
  • Einu sinni í viku geturðu kynnt rautt kjöt, þó að kalkúnn eða kjúklingur sé alltaf betri, fyrir prótein og einnig fyrir lítið fituinnihald.
  • Ef þú verður alltaf þreyttur á kjúklingi eða kalkúnakjöti geturðu líka bætt við handfylli af linsubaunum og búið til disk af þessum með grænmeti. Þeir sjá okkur fyrir próteinum á sama tíma og trefjar og önnur vítamín.

Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Athugasemd, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   anlivi23 sagði

    Ég er með skjaldvakabrest og ég tek ekki jógúrt, hvaða afbrigði er til

bool (satt)