Tapa þyngd með því að borða kjúklinga hrísgrjón

La hrísgrjónafæði Þetta er mataræði sem er sérstaklega hannað fyrir alla þá sem þurfa að léttast að þeir hafa aukalega og trufla það svo mikið. Það er mjög einfalt meðferðarúrræði, það byggist á neyslu hrísgrjóns með kjúklingi. Ef þú gerir það strangt mun það gera þér kleift að léttast um 2 kíló á 8 dögum.

Ef þú ert staðráðinn í að framkvæma þetta mataræði verðurðu að hafa heilsusamlegt ástand, drekka eins mikið vatn og mögulegt er daglega, borða soðið hrísgrjón og grillaðan kjúkling, bragða innrennsli með sætuefni og kryddaðu máltíðirnar með salti, rifnum léttum osti og lágmarks magn af ólífuolíu. Þú verður að endurtaka valmyndina sem lýst er hér að neðan á hverjum degi sem þú gerir áætlunina.

Daglegur matseðill

• Morgunmatur: 1 bolli af te, 1 lítill undanrennujógúrt, 1 létt borð ristað brauð og 1 sítrusávöxtur.
• Hádegismatur: hrísgrjón með kjúklingi og 1 bolli af bolus eða grænu tei. Þú getur borðað það magn af hrísgrjónum með kjúklingi sem þú vilt.
• Snarl: 1 bolli af kaffi með mjólk, 2 heilhveiti ristuðu brauði og 2 sítrusávextir.
• Kvöldmatur: 1 bolli af grænmetissúpu, 1 skál af kjúkling hrísgrjónum og 1 bolli af hvítu eða rauðu tei.
• Áður en þú ferð að sofa: 1 epli eða 1 pera.

Hér að neðan er að finna 3 daga matseðil fyrir mataræði hrísgrjóna og kjúklinga.

Af hverju er kjúklinga hrísgrjón mataræði góður kostur?

Hrísgrjónin með kjúklingafæði er góður valkostur til að kveðja aukakílóin. Það hefur hreinsandi aðgerð, sem mun láta okkur finnast við minna uppblásin. Annars vegar, ef við veljum brún hrísgrjón, stöndum við frammi fyrir mat með vítamínum sem og steinefnum. En á hinn bóginn er kjúklingur uppspretta próteina en eldri hefur einnig vítamín úr flokki B og A.

Þess vegna munum við sameina bæði hrísgrjónin og kjúklinginn kolvetni eins og prótein, vítamín og steinefni nauðsynlegt. Góð samsetning að hafa í huga. En já, eins og venjulega gerist með þessa tegund af mataræði, þá er alltaf betra að lengja þau ekki of lengi í tíma og sameina þau með skrýtnu grænmetinu.

bætur

Líkamsrækt: Án efa eru hrísgrjón einn af aðalfæðunum fyrir íþróttamenn. Það er eitt það mikilvægasta að fá vöðva og þess vegna veðja langflestir líkamsræktarmenn á hann. Sem aðal staðreynd hefur það magnesíum og það er eitt mikilvægasta steinefnið fyrir íþróttamenn. Þökk sé þessu mataræði geturðu það bæta vöðva glýkógen geymslu hraðar.

• Volumen: Bæði kjúklingur og hrísgrjón eru besta samsetningin fyrir fá magn. Þökk sé blóðsykursvísitölu hrísgrjóna er það nauðsynlegt áður en þú æfir. Soðin hrísgrjón munu veita 3% trefjum auk 7% próteins.
• Skilgreina: Ef það þjónar til að auka magn auk vöðva, er hrísgrjónin með kjúklingafæði líka fullkomin til skilgreiningar. The prótein Þeir eru enn og aftur frábær grundvöllur mataræðis sem þessa. En það er rétt að í þessum áfanga verður þú að sameina mataræðið með góðri rútínu sem ætlað er að skilgreina.
• Blandað mataræði: Þegar við tölum um mjúka megrunarkúrinn gerum við það úr röð matvæla sem auðvelt er að melta. Þar sem í langflestum tilvikum neytum við þeirra þegar við erum með einhvers konar meltingarvandamál. Á þennan hátt er ráðlagt að taka soðnu hrísgrjónin með kjúklingi í nokkra daga eða þrjá og koma síðan smám saman í meiri mat.

Daglegar upphæðir til að gera mataræðið

Sannleikurinn er sá að magnin geta alltaf verið breytileg á mataræði sem þessu. Meira en nokkuð því það mun alltaf ráðast af þeirri hreyfingu sem við höfum. Til að forðast alltaf að þurfa að snarl milli máltíða getum við bætt aðeins meiri hrísgrjónum við, þar sem það er mettandi eins og við vitum vel. Það er fólk sem með 40 grömm af hrísgrjónum og 100 grömm af kjúklingi mun hafa meira en nóg til að bæta við hverja aðalmáltíð. En eins og við segjum, þú getur aukið hrísgrjónamagnið aðeins meira.

Getur þú notað brún hrísgrjón?

Sannleikurinn er sá að það er líka mjög ráðlegt. Þar sem brún hrísgrjón styður þyngdartap og er frábær trefjauppspretta. En ekki nóg með það, heldur hefur það andoxunarefni, er ríkt af steinefnum og gefur okkur einnig nauðsynlega orku til að geta horfst í augu við mataræði hrísgrjóna með kjúklingi eins og þessum.

Hrísgrjóna- og kjúklingamatseðill

Mánudagur

• Morgunmatur: Hrísgrjón soðin í vatni og barin með tveimur ferskum ávöxtum
• Um morguninn: náttúruleg jógúrt
• Hádegismatur: Brún hrísgrjón með salati og grillaðri kjúklingabringu
• Snarl: Gelatín
• Kvöldmatur: Risasúpa með grænmeti og kjúklingi

Þriðjudagur

• Morgunmatur: Te, heilhveiti ristað brauð og jógúrt
• Um miðjan morgun: Tveir sítrusávextir
• Matur: Hrísgrjón með kjúklingi og sauðréttu grænmeti
• Snarl: Náttúruleg jógúrt
• Kvöldmatur: Grænmetissúpa og kjúkling hrísgrjón

Miðvikudagur

• Morgunmatur: Kaffi eitt eða með undanrennu, náttúrulegri jógúrt og 30 grömm af heilhveiti brauði
• Um miðjan morgun: Tveir ferskir ávextir
• Hádegismatur: Salat með ólífuolíu, soðnum hrísgrjónum og milkshake með saxaðri kjúklingabringu
• Snarl: Náttúruleg jógúrt
• Kvöldmatur: Grænmetissúpa og kjúkling hrísgrjón

Þú getur endurtekið þessa daga þar til vikan er búin. Ef þú ert svangur á milli klukkustunda er best að velja grænmeti eða ávexti. Mundu að þú verður að drekka mikið vatn og þú getur gert það sem innrennsli. Ef þú vilt krydda réttina skaltu velja arómatískar kryddjurtir sem aðal viðbótina.

Hvernig á að búa til kjúklinga hrísgrjón

Ef þú ætlar að elda brún hrísgrjón þá er mælt með því að láta þau liggja í bleyti nokkrum mínútum áður. Svo ætlum við að elda það og setja bolla af hrísgrjónum fyrir þrjá af vatni. Á hinn bóginn er kjúklingabringan ráðlögð kjöt fyrir þessa tegund uppskrifta þar sem við viljum léttast. Fullkomið til að fylgja bæði soðnum og grilluðum hrísgrjónum sem við fáum meira bragð með. Við getum kryddið það með kryddi eða arómatískum kryddjurtum.