Kjörið þyngdartöflur

Vigt

Tilvalin þyngdartöflur geta verið gagnlegar ef þú þarft að komast að því fljótt og auðveldlega hvort þyngd þín er „eðlileg“. Þetta tól segir þér hversu mikið þú ættir að vega miðað við hæð þína.

Finndu út hver kjörþyngd þín er samkvæmt þessari og öðrum aðferðum, svo sem líkamsþyngdarstuðul (BMI) og mitti-hæðarstuðull (ICA), svo og hvað er hægt að gera ef þú kemst að þeirri niðurstöðu að þyngd þín sé ekki innan eðlilegs sviðs.

Um kjörþyngdartöflur

Femenín líkami

Áður en þú ráðfærir þig við borðið Það er mikilvægt að hafa í huga að þau innihalda aðeins leiðbeinandi gögn. Og eins og afleitni þess bendir á er hæðin ekki eini þátturinn sem ætti að hafa áhrif þegar ákvarðað er kjörþyngd manns.

Varðandi rekstur þess, næst hæð þinni finnur þú tvær lóðir: sú fyrsta er lágmarksþyngd, en sú síðari hámarkið. Minnsta myndin er sú sem venjulega er tekin til viðmiðunar fyrir fólk með lítið yfirbragð og það hæsta fyrir þá sem eru með stórt yfirbragð. Myndin fyrir miðlungs yfirbragð væri miðpunktur þar á milli.

Tilvalið þyngdartöflu fyrir konur

Hæð (m) Kjörþyngd (kg)
1.45 42.3-55.3
1.46 42.6-55.6
1.47 43-56
1.48 43.3-56.3
1.49 43.6-56.6
1.50 44-58
1.51 45-58.5
1.52 46-59
1.53 46.3-59.3
1.54 46.7-60.7
1.55 47-60
1.56 47.5-63
1.57 48-62
1.58 48.7-62.7
1.59 49.4-63.4
1.60 50-64
1.61 50.5-65
1.62 51-66
1.63 51.7-66.7
1.64 52.4-67.4
1.65 53-68
1.66 54-68.5
1.67 55-69
1.68 55.7-69.7
1.69 56.4-70.3
1.70 57-71
1.71 57.5-72
1.72 58-73
1.73 58.7-74
1.74 59.3-75
1.75 60-76
1.76 61-77
1.77 62-78

Tilvalið þyngdartafla fyrir karla

Hæð (m) Kjörþyngd (kg)
1.55 50-63
1.56 50.3-63.3
1.57 52-65
1.58 52.3-65.3
1.59 52.6-65.6
1.60 53-66
1.61 53.5-66.5
1.62 54-68
1.63 54.3-68.3
1.64 54.6-68.6
1.65 56-70
1.66 56.5-71
1.67 57-72
1.68 57.7-72.7
1.69 58.4-73.4
1.70 59-74
1.71 60-75
1.72 61-76
1.73 61.7-76.7
1.74 62.4-77.4
1.75 63-78
1.76 63.5-79
1.77 64-80
1.78 64.7-81
1.79 65.4-82
1.80 66-83
1.81 67-84
1.82 68-85
1.83 68.7-85.7
1.84 69.4-86.4
1.85 70-87
1.86 71-88
1.87 72-89
1.88 72.3-90
1.89 72.7-91
1.90 73-92

Aðrar aðferðir til að reikna kjörþyngd

Kjörþyngdarskort eru ekki eina aðferðin sem þú getur notað. BMI, mittistærð og ICA Þeir geta einnig verið gagnlegir til að gefa þér grófa hugmynd um hversu mikið þú ættir að vega. Þetta eru álitnar áreiðanlegri aðferðir en kjörþyngdartöflur til að komast að því hvort þú ert of þungur.

Líkamsþyngdarstuðull

Karlkyns líkami

Líkamsþyngdarstuðull (BMI) er oft notaður til að meta líkurnar á að fá sjúkdóma. Til að komast að því er eftirfarandi formúla notuð: kg / m2. Það er að segja, þú verður að deila þyngd þinni í kílóum eftir hæð þinni í metrum í fermetra hæð.

Þú ert talinn vera í eðlilegri þyngd miðað við hæð þína ef niðurstaðan er á milli 18.5 og 24.9. Milli 25-30 þýðir að þú ert of þungur. Við tölum um offitu þegar fjöldinn er hærri en 30. Að lokum er BMI lægra en 18.5 ekki heldur talið heilbrigt, þar sem það er of lágt.

Þess ber að geta að þrátt fyrir að vera gott tæki er BMI heldur ekki óskeikult. Það eru tilfelli þar sem þú getur ofmetið eða vanmetið líkamsfitu þína einstaklings. Til dæmis þegar kemur að fólki sem hefur þéttleika í vöðvum sem stuðlar að hærri þyngd.

Mittistærð

Bólgin bumba

Að mæla mittistærð er önnur aðferð sem vert er að íhuga þegar þú metur heilsuna. Og það er að kviðfitan tengist meiri hættu á sjúkdómum. Stattu upp og vefðu mælaborði um mittið (rétt fyrir ofan nafla). Hvað merkir límbandið? Talið er að nauðsynlegt sé að grípa til aðgerða vegna málsins þegar mittismálið er meira en 90 cm hjá konum og 100 þegar um er að ræða karla.

Þessi mælikvarði er einnig notaður til að reikna mittishæðarvísitöluna (ICA). Til að þekkja ICA þinn verður þú að deila ummál mitti þínu eftir hæð þinni, bæði í sentimetrum. Sagt er að hætta sé á heilsu þegar niðurstaðan er meiri en 0.5. Mörkin hækka í 0.6 eftir 40 ár.

Ekki í kjörþyngd?

Hættumerki

Offita getur valdið alvarlegum heilsufarslegum vandamálum, þar á meðal sykursýki, háan blóðþrýsting, heilabilun og nokkrar tegundir krabbameins. Of lágt þyngd hefur einnig í för með sér heilsufarsáhættu. Á þennan hátt er þyngdin eitthvað sem er þægilegt að hafa alltaf stjórn á.

Hvernig á að ná kjörþyngd

Það er aðeins ein leið til að ná kjörþyngd. Og það er mjög einfalt (þó það kostar oft að koma því í framkvæmd): brenna meira af kaloríum en þú neytir. Þú nærð þyngdarmarkmiðinu þínu ef þú dregur úr daglegri kaloríainntöku eftir því sem þú hreyfir þig meira.

Algengt ráð frá læknum er að setja sér lítil markmið í stað þess að elta kjörþyngd frá byrjun. Keðju hvert lítið þyngdartap á eftir öðru með því að gera litlar breytingar á lífsstíl þínum, sem eru líklegastar til að verða varanlegar.

Kona að hlaupa

Borðaðu ferskan mat í stað unninna matvæla. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé byggt á ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, heilkorni og hnetum. Og eyða að minnsta kosti hálftíma á dag í líkamsrækt.

Á hinn bóginn er ekki gott að þráhyggju yfir kjörþyngd, enda oft mjög erfitt að ná því. Það eru margir sem borða hollt mataræði og æfa reglulega og eru samt ekki í kjörþyngd. Þú getur verið heilbrigður án þess að hafa „fullkomna“ þyngd. Í öllum tilvikum, áður en þú gerir eitthvað best er að panta tíma hjá lækninum til að hjálpa þér að semja áætlun ef hann telur það nauðsynlegt.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.