Allt sem þú þarft að vita um kólesteról

El kólesteról Það er viðfangsefni sem kemur mörgum á hausinn, þáttur í heilsu okkar sem við verðum að fylgjast vel með svo að það skaði okkur ekki til lengri tíma litið. Kólesteról hefur marga hluta sem við verðum að þekkja og sem við verðum að takast á við.

Margir taka því létt að hafa hátt kólesterólEftir þessa grein skilurðu þó mikilvægi þess að gefa henni gaum þar sem þú getur lifað á betri hátt.

Það er náttúrulegt fituefni sem er til staðar í öllum frumum mannslíkamans, er nauðsynlegt til að líkaminn starfi rétt. Stærstur hluti kólesterólsins er framleiddur í lifur, þó það megi einnig fá úr ýmsum matvælum.

Kólesteról virkar

Það hefur nokkrar aðgerðir sem þú kannt kannski ekki, þess vegna segjum við þér hverjar eru mikilvægastar.

  • Hefur afskipti af framleiðslu á gallsýru, það er að segja galli, lífsýna fyrir meltingu fitu.
  • Úr kólesteróli ákveðnar tegundir hormóna myndast, svo sem skjaldkirtils eða kynferðislegs.
  • Að auki, sólargeislarnir umbreyta því í D-vítamín, fullkomið efni til að vernda húðina gegn efnafræðilegum efnum og forðast þannig ofþornun. Sterkri, teygjanlegri og sléttri húð verður viðhaldið.

Mikið af slæmu kólesteróli getur haft bein áhrif á rétta starfsemi líkamans, hjarta, heila og öðrum líkamshlutum verður stefnt í hættu. Læknisfræðileg hugtök fyrir hátt kólesterólmagn í blóði eru blóðfituhækkun, kólesterólhækkun eða blóðfituröskun.

Kólesteról tegundir

Þú hefur örugglega heyrt að það eru til nokkrar tegundir kólesteróls, ein góð og ein slæm. Því næst segjum við þér muninn á þeim, einkennin og hvernig á að meðhöndla þau svo þau auki eða minnki magn þeirra.

  • Heildar kólesteról - Öll kólesteról samanlagt.
  • Háþéttni kólesteról, þekktur sem HDL kólesteról, þekktur sem kólesteról „jæja“.
  • Kólesteról með lágan þéttleika, LDL kólesteról, kólesteról "slæmt".

Að hafa hátt kólesterólmagn er að mestu leyti vegna lífsstíls að maður hefur, það er lélegt mataræði sem leiðir til ofþyngdar og skortur á hreyfingu sem gerir það að verkum að þyngdin hverfur ekki.

Vandamálin sem LDL getur valdið eru nokkur og ætti ekki að líta framhjá því það myndi hætta heilsu okkar almennt:

  • Sykursýki
  • Polycystic eggjastokka
  • Nýrnavandamál
  • Vanvirkur skjaldkirtill
  • Líkur á meðgöngu og aðstæðum sem auka hormónastig kvenna

Af þeim sökum eru lyfin til að meðhöndla þessa kvilla, auk þvagræsilyfja, beta-blokka og getnaðarvarna. Ein staðreynd til að skýra er að tóbak veldur ekki hærra magni slæms kólesteróls, en það veldur því að gott kólesteról lækkar töluvert.

Slæmt kólesteról

Kólesteról sem er bundið próteinum með lága þéttleika, LDL er sá sem er talinn skaðlegur vegna þess að hátt magn getur valdið hjarta- og æðasjúkdómum.

LDL agnir safna fitu úr lifrinni og setja hana á veggi æða, ef þær safnast umfram geta þær valdið hindrun og leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls.

Mælt magn kólesteróls er eftirfarandi, við verðum alltaf að hafa þau í huga þar sem þau eru mjög mikilvæg gögn til að hafa gott mat á heilsu okkar.

  • La meðalmanneskja sem er ekki með neinn sjúkdóm, verður að halda stigunum undir 130 mg / dL.
  • Ef manneskja þjáist sykursýki verð að halda því undir 100.
  • Ef þess í stað hefur það sögu um kransæðahjartasjúkdóm, verður að halda því undir 70.

Ef þú veist ekki hvert fituþéttni þín er, þá er það það það er ráðlegt að fara til læknis Til að gefa okkur þessa tölu munum við að hafa hátt kólesteról mun hafa áhrif á slagæðar þínar og bláæðar sem bera blóð þitt og ef það er læst getur það valdið mörgum alvarlegum skaða.

Gott kólesteról

HDL eru fituprótein með miklum þéttleika sem vinna að því að útrýma slæmu kólesteróliÞess vegna er nauðsynlegt að forðast stíflur í slagæðum. Það flytur slæmu fituagnirnar til lifrarinnar svo hún eyðileggi hana.

Í greiningunum verðum við alltaf að hafa HDL, gott kólesteról, með hátt magn og við verðum að tryggja að LDL, slæmt kólesteról, sé í lágu magni.

Það er mikilvægt að huga að cHverjar eru leiðbeiningarnar og venjurnar sem hjálpa okkur að halda þessum stigum innan heilbrigðra sviða. Til dæmis að æfa vikulega, halda jafnvægi á Miðjarðarhafsfæði, hætta að reykja og drekka mikið magn af áfengi og neyta 30 grömm af trefjum daglega.

Ávinningur af HDL

  • Vertu með stóran skammt af HDL í líkama okkar hjálpar til við að útrýma slæmu. 
  • Berjast gegn æðakölkun, hjartasjúkdómur sem er aðgreindur með feitri veggskjöldu á slagæðum slagæða.
  • HDL inniheldur andoxunarefni sem fjarlægja eiturefni úr líkamanum og styðja blóðframleiðslu.

Auka gott kólesteról

Eins og við sjáum er mikilvægt að viðhalda miklu magni af góðu kólesteróli til að vera heilbrigt, svo að það berjist gegn slæmu kólesteróli og hverfi úr líkama okkar.

Til að auka HDL við verðum að gera það með eftirfarandi hollum venjum:

  • Framkvæma þolfimi.
  • Léttast.
  • Haltu einum mataræði með litla mettaða fitu. 
  • Hafa a lítil áfengisneysla. 
  • Auka neyslu á vítamín B3. Það verður að gera undir eftirliti læknis, þetta vítamín er kallað níasín, það hækkar náttúrulega HDL gildi upp í 20%. Taka ætti það með varúð þar sem það að taka það umfram gæti valdið lifrarskemmdum.
  • Hættu að reykja. 
  • Skiptu um mettaða fitu fyrir einómettuðu og fjölómettuðu, það er að neyta meira af jómfrúarolíu, avókadó eða þurrkuðum ávöxtum eins og valhnetum. Þeir hafa ilmkjarnaolíur sem eru til góðs fyrir líkamann.

Þó að það sé ólíklegt að HDL stig gætu orðið of há, þá eru tölurnar á minna en 40 mg / dl hjá körlum og 50 mg / dl hjá konum þeir eru taldir stuðla að hjartasjúkdómum.

Mælt er með stigum

Til að þekkja fituþéttni okkar getum við aðeins vitað það með blóðprufu. Austurland examen það er gert til að greina fituröskun. Sérfræðingar ráðleggja að próf séu gerð á þessum aldursstigum.

  • Aldur sem mælt er með er á milli 20-35 ára hjá körlum og 20-45 fyrir konur.
  • Ef prófin koma út með eðlilegum stigum þarftu ekki að endurtaka prófið á hverju ári, bara á fimm ára fresti.
  • Prófið ætti að endurtaka á skemmri tíma þegar niðurstöðurnar eru ekki heilbrigðar. Sem og fólk sem hefur sögu um hátt kólesteról, nýrnavandamál eða hjartasjúkdóma.

Los m að við verðum að merkja okkur til að vera innan heilbrigðra gilda.

  • Kólesteról Allt í lagi, HDL: meira en 50 mg / dL.
  • Kólesteról slæmt, LDL: 70 til 130 mg / dL.
  • Kólesteról Samtals: minna en 200 mg / dL.
  • Þríglýseríð: 10 til 150 mg / dL.

Ef þær gefa okkur óeðlilegar niðurstöður geta þessar prófanir verið í fylgd annarra til að sannreyna og útiloka alvarlegri vandamál og sjúkdóma.

  • Próf á nýru, til að þekkja nýrnastarfsemi.
  • Prófaðu að þekkja glúkósann í blóði, það væri leitað ef þú ert með sykursýki.
  • Leitaðu að skjaldvakabresti.

 Ráð til að lækka slæmt kólesteról

Hér eru nokkur hagnýt, einföld og holl ráð sem eru í boði fyrir alla til að lækka kólesteról í blóði og allt án þess að grípa til lyfja.

  • Við verðum að vera meðvituð um að lausnin er í því sem við neytum, því verðum við forðastu að neyta hreinsaðra kolvetna. Þetta veitir tómar kaloríur. Sykur og hreinsuð korn eru full af glúkósa sem geta haft bein áhrif á slagæðar okkar.
  • Þetta þýðir ekki að við verðum að fjarlægja kolvetni úr fæðunni, því kolvetnalítið mataræði veldur því að stærð LDL agna eykst, verður þéttari og stærri.
  • Ekki neyta transfitu. Vetnuð fitu er gerð með því að setja vetnisameindir í jurtaolíu, svo sem sólblómaolíu. Þess vegna ættir þú að forðast eftirfarandi vörur: saltur og sætur snakkur, þægindamatur, sósur og kryddblöndur í viðskiptum, smákökur, ís og jurtaolíur af litlum gæðum.
  • Fáðu hæfilega og stöðuga hreyfingu. Lágmark þrisvar í viku.
  • Reykingar eru í beinum tengslum við mikið LDL gildi, því að hætta mun ekki aðeins gagnast lungum þínum og öndun, heldur eykur skammtinn af góðu HDL.
  • Neyttu spirulina. Það er vitað að þessar grænbláu bakteríur hafa frábær næringarefni í sér og veita mjög góð prótein. Spirulina getur hjálpað þér við að lækka þríglýseríð, svo og LDL og þess vegna kólesteról líkamans.

Eins og þú sérð eru mörg hugtök sem við verðum að vera með á hreinu svo að það hafi ekki áhrif á okkur í framtíðinni. Ef þú ert í vafa um hvort þú hafir hátt kólesterólmagn eða hefur aldrei farið í greiningu það er ráðlegt að þú farir til heimilislæknis þíns að greina hvort þær séu nauðsynlegar eða ekki.

Ef þú ert of þungur, ert með sykursýki eða hefur fjölskyldusögu, ráðleggjum við þér að fara til læknis í hugsanlega skoðun. Taktu vel eftir hollum ráðum okkar og gættu að líkama þínum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.