Flestir vita núna að a hollt mataræði Það er lykillinn að því að njóta góðrar heilsu, en það sem ekki allir eru með á hreinu er hvernig eigi að framkvæma þá heimspeki frá degi til dags.
Til að gera þetta er það fyrsta sem þarf að huga að maturhópar sem mataræði okkar ætti að vera samsett úr: korni, grænmeti, próteinum, ávöxtur og fitu. Höfum þetta alltaf í huga, við verðum aðeins að vita hversu stórt hlutfall af hverjum hópi við ættum að borða á hverjum degi:
Grænmeti 30%: Til að hafa mataræði í jafnvægi ættu um það bil 30% af matnum sem við borðum á hverjum degi að tilheyra þessum hópi, þar sem, eins og þú veist, finnum við papriku, gúrkur, salat, spínat osfrv
Korn 30%: Mikilvægi korns í jafnvægisfæði er á sama stigi og grænmetis. Pasta (makkarónur, núðlur ...), hrísgrjón, heilhveitibrauð osfrv tilheyra þessum hópi.
Prótein 25%: Í þriðja þrepi finnum við matvæli sem veita líkamanum prótein, svo sem kjöt, egg og mjólkurafurðir. Ef um er að ræða grænmetisæta má einnig finna þennan þátt í tofu, sojamjólk og einhverju grænmeti.
ávexti 10%: Ávextir tákna lítið hlutfall miðað við grænmeti, korn og prótein, en það er afar mikilvægt að það sé til staðar í mataræðinu, þar sem vítamín þess, steinefni og trefjar eru mjög nauðsynleg.
Feitt 5%: Síðast en ekki síst eru fitur. Innan þessa hóps, einnig mikilvægt í jafnvægi í mataræði, finnum við matvæli með hollri fitu (mjög gagnleg fyrir líkamann) svo sem olíu, hnetum og laxi.
Meiri upplýsingar - Af hverju að velja rauða ávexti?
Það er satt að ég léttist frá 140 kg um 50 takk, haltu áfram svona með þessa stöðugu hahaha kveðju