Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum

kaffibolli

Að vita hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum getur verið mjög gagnlegt, sérstaklega ef þú ert með hæg efnaskipti. Þegar það er ekki nógu hratt efnaskipti geta orðið hindrun sem kemur í veg fyrir að þú missir þyngdina sem þú þarft þrátt fyrir viðleitni þína.

Efnaskipti eru leiðin og hlutfallið sem líkaminn notar til að umbreyta mat í orku og brenna. Þess vegna er það ákvarðandi þáttur fyrir þyngd og líkamsfitu. Að auki markar það hraðann sem þú fitnar eða léttist. Finndu út hvaða hlutir eru áhrifaríkastir til að efla efnaskipti og byrja þannig að brenna fleiri kaloríum núna.

Hverjar eru orsakir hægra efnaskipta?

Þreytt kona

Eins og þú veist nú þegar það eru hröð umbrot og hæg umbrot. Það er ástæðan fyrir því að sumir geta borðað allt án þess að þyngjast en aðrir taka strax eftir umfram mat í mittinu. Og því hraðar sem efnaskiptin eru, þeim mun fleiri kaloría sem hægt er að neyta án þess að tekið sé eftir því á kvarðanum.

Kyn, aldur og vöðvamassi eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á efnaskiptahraða. En stærsta hlutverkið í hraða líkamans sem brennir kaloríum væri spilað af erfðafræði.

Fólk með hæg efnaskipti erfir það oft frá foreldrum sínum í gegnum gen sín. Hæg efnaskipti geta valdið vandamálum eins og ofþyngd og offitu. Þar sem þau hafa áhrif á það hvernig líkaminn notar orku, Eftirfarandi eru aðrar algengar orsakir hægs efnaskipta:

  • Hormónabreytingar
  • Streita
  • Skortur á svefni
  • Mataræði sem er of alvarlegt, mikið af fitu eða lítið af kolvetnum
  • Ákveðnar læknismeðferðir
  • Sleppa máltíðum eða breyta matmálstímum oft

Hlutir sem hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum

Kona að hlaupa

Engu að síður, það eru fjöldi heilbrigðra venja sem geta hjálpað þér að flýta fyrir efnaskiptum þínum. Svo ef líkami þinn er seinn að brenna hitaeiningunum sem þú borðar skaltu prófa þessar einföldu ráð.

Æfa æfingu

Hreyfing er talin ein besta aðferðin til að flýta fyrir efnaskiptum. Að hreyfa sig hjálpar þér að brenna fitu, en uppsöfnunin hægir á efnaskiptum þínum. Það byggir einnig upp vöðva, sem er mikilvægt fyrir efnaskipti, því því meiri vöðva sem þú hefur, því hraðar vinnur hann.

Svo að stunda íþróttir ef þú ert ekki búinn að því, vertu viss um að þú sameina þolfimi og styrktaræfingu. Ef þú ert þegar að æfa skaltu finna leiðir til að koma meiri hreyfingu í daglegt amstur. Að koma sér úr stólnum á tveggja tíma fresti til að teygja sig aðeins og gera plankann eða einhverjar hústökur er frábær hugmynd.

Tengd grein:
Hvernig á að fá meira út úr styrktaræfingunni

Drekkið nóg vatn

Efnaskipti geta hægst ef þú drekkur ekki nóg vatn. Ástæðan er sú H2O myndi hafa áhrif á orkunotkun og stuðla að þyngdartapi. Svo ekki gleyma að tryggja líkamanum vatnið sem það þarf á hverjum degi. Og mundu að þú getur líka veitt vatni í líkamann með mörgum hollum matvælum. Frábært dæmi er vatnsmelóna.

Notaðu joðað salt

Skjaldkirtillinn þarf joð til að stjórna efnaskiptum. Kauptu joðað salt í stað venjulegs salts. Einnig er góð hugmynd að ganga úr skugga um að mataræðið þitt innihaldi matvæli sem eru rík af joði, eins og er um rækju.

Grænn kaffibolli

Drekktu kaffi

Koffein er eitt það áhrifaríkasta þegar kemur að því að ræsa efnaskipta vélina.. Te myndi einnig hafa sömu áhrif. Á hinn bóginn er koffein ekki ráðlegt fyrir fólk sem þjáist af ákveðnum sjúkdómum. Leitaðu því fyrst til læknisins hvort kaffidrykkja sé örugg fyrir þig.

Borða meira af trefjum

Það eru mörg verk sem benda til þess að meirihluti fólks borði trefjaríkt mataræði. Meðal margra kosta þessa efnis (sem þú getur fundið í mörgum matvælum) væri að stuðla að haltu efnaskiptum þínum gangandi á fullri getu.

Fíkjur

Neyttu B-vítamína, járns og kalsíums

B-vítamín, járn og kalsíum eru meðal næringarefni sem hafa verið tengd við hraðari efnaskipti. Heilkorn eru uppsprettur B-vítamína, en þegar kemur að járni skaltu íhuga spínat og belgjurtir eins og baunir eða kjúklingabaunir. Kalsíum er að finna í mjólkurafurðum og grænmeti eins og spergilkáli eða fíkjum.

Forðastu mat sem þú þolir ekki

Það eru margir sem eru með laktósa eða glútenóþol. Bólga sem getur komið fram í þörmum við þessar kringumstæður myndi það hafa neikvæð áhrif á ýmsa þætti heilsunnar, þar á meðal hraða efnaskipta. Þegar þú spyrð sérfræðinga um hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum þínum í gegnum mat, ráðleggja þeir einnig oft að takmarka natríum og rotvarnarefni, sem oft er að finna í alls kyns matvælum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.