Hvernig á að berjast gegn kvíða og þunglyndi

Þunglyndi

Á haustin eru dagarnir mun styttri miðað við sumarið. Flestir aðlagast án erfiðleika að það verður dimmt fyrir klukkan 6 síðdegis, en sumir, sem eru venjulega viðkvæmastir, þjást kvíði og þunglyndi vegna fækkunar sólarljóss.

Þetta er vegna truflunar sem kallast SAD. (árstíðabundin geðröskun). Árstíðirnar breytast og þar með sólarljósið sem hefur áhrif á hringtaktinn, innri klukku mannslíkamans sem tekur þátt í framleiðslu hormóna sem og heilabylgjum. Þetta veldur því að mjög viðkvæmt fólk upplifir breytingar á skapi sínu vegna þess að miðtaugakerfið býr til reiður viðbrögð svipuð þeim sem myndast við þotu.

Að lifa af styttri og styttri daga, þar sem við förum úr vinnunni og það er þegar orðið dimmt, er auðveldara ef við gerum okkur grein fyrir því að í lok desember munu dagarnir byrja að lengjast aftur. Hugleiðsla hjálpar en stundum er það ekki nóg og í þeim tilfellum getum við reynt það endurskipuleggja áætlunina til að fá eins mikið sólarljós og mögulegt er eða grípa til meðferðar með skær hvítu ljósi.

D-vítamín viðbót er önnur lækning við SAD vegna þess að margir sjúkdómar, sérstaklega þunglyndi, tengjast skorti á þessu næringarefni. Ekki hika við að ráðfæra þig við lækninn um þetta mál, sérstaklega ef þú hefur fundið fyrir lágu skapi þegar líður á haustið. Hins vegar geturðu líka prófað nokkra daga á eigin spýtur til að sjá hvort líkami þinn bregst jákvætt við aukin D-vítamínrík matvæli í mataræðinu, svo sem þorskalýsi, lax, túnfiskur, mjólk, jógúrt, egg og morgunkorn styrkt með D-vítamíni.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.