Mindful Eating, ný leið til mataræðis

Hugsanlegt að borða

Með Minnugur Borða það snýst um að endurheimta tengingu milli líkamans og andans á því augnabliki sem þú borðar. Endurheimtu eins konar innri visku sem mun stjórna valinu á matur og upphæðirnar. Það er eins og að stíga skref til hliðar í tengslum við drifin sem ýta okkur að borða nauðungar. Það snýst um að fylgjast með hversu svangur þú ert, verið tilfinningarík áður en þú situr við borðið til að viðhalda sanngjarnari framkomu. Og til þess þarftu að fara hægt.

Hvað þessi nýja aðferð færir

Hugmyndin er ekki að gera a stjórn, né að takmarka, né útrýma hugmyndinni um ánægju. Með því að hlusta á líkamann og þar með mettun hans geturðu léttast, vegna þess að magnið minnkar og þú ert minna áherslu. Það snýst um að læra að aðgreina merki um hungur og angist, sem stundum líkjast hvort öðru, magaverkir, náladofi, heilaþreyta o.s.frv. Með Minnugur Borða, hver verður sinn sérfræðingur.

Þetta byrjar með því að versla eða undirbúa máltíðir. Venjulega leyfum við okkur að vera með augun að leiðarljósi. Með því að tengjast matur að við borðum, við veltum fyrir okkur framleiðslumátunum, um leiðina sem þessi eða hin vara hefur farið til að ná til okkar.

Mindful Eating Practice

Því styttra sem hlé er, því meira ætti að þakka augnablik máltíðarinnar. Meltingin verður betri og hún verður líka skilvirkari eftir á. Reyndar er hægt að gera það á snakki í fyrstu. Vandamálið er venjulega hugsanir og tilfinningar.

Þess vegna er nauðsynlegt að byrja á því að gera stórt andar ventral til að róa sig, athugaðu síðan hvort það eru spennusvæði og dreifðu þeim með öndun, leggðu allar spurningar augnabliksins til hliðar og umfram allt furða þig á tilfinningunni hambre. Ekki hika við að setja fimm skilningarvit þín í þjónustu upplifunarinnar um að íhuga fatið, litina, lyktina, bragðtegundirnar o.s.frv.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.