Hröð þjálfun án búnaðar til að lyfta glútunum

Rasslyfta

Vissir þú að þú getur lyft rassinum hratt og án þess að þurfa búnað? Þú þarft bara að vera í samræmi við hústökur.

Í þessari skýringu útskýrum við hvers konar hústökur þú ættir að gera og hvernig á að framkvæma þær skref fyrir skref til að hjálpa þér að byggja upp draumana þína. Mundu það skilgreindar glutes þýðir aukið sjálfsmat, vegna þess að meðal annars láta þau föt líða ótrúlega vel á þig.

Venjulegar hústökur

Stattu með fæturna á mjöðmbreidd. Gakktu úr skugga um að tærnar snúi fram á við.

Teygðu fram handleggina til að bæta. Lækkaðu rassinn aftur og niður og gerðu læri samsíða jörðu.

Gakktu úr skugga um að hælar haldist á jörðu niðri og bringunni lyftist. Mjög mikilvægt: hafðu hnén á bak við tærnar.

Ýttu með hælunum til að fara aftur í upphafsstöðu. Framkvæma þrjú sett með tíu reps hvor og stöðvast til hvíldar í um það bil 30 sekúndur eftir hvert sett.

Stakt fótlegg

Stattu með fæturna á mjöðmbreidd. Lyftu hægri fæti, beygðu hægri ökklann að þér og ýttu mjöðmunum aftur.

Teygðu fram handleggina og lækkaðu líkamann. Haltu hnén fyrir aftan tærnar og hælinn þétt á gólfinu, á sama hátt og ef um venjulegt hústökuslag væri að ræða, en með aðeins annan fótinn.

Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur og komdu aftur á fætur. Gerðu þrjú sett af tíu endurtekningum hvor.

Athugið: Ef nauðsyn krefur geturðu notað bekk til að gera þessa æfingu. En mundu að það er minna árangursríkt, svo hugsjónin er að nota það aðeins tímabundið, þar til þér finnst þú tilbúin að gera það án hjálpar.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.