Hollari og næringarríkari pönnukökur

Ýmsar pönnukökur

Los pönnukökur -undirbúið miðað við hveiti, egg, smjör, mjólk og lyftiduft, þau eru kjörinn réttur fyrir Breakfast, sérstaklega frá NINOS. Hins vegar getur stöðug neysla innihaldsefna þess hamla góðri heilsu eða gera a vel heppnað mataræði, aðallega vegna smjör, hveiti og sykur.

Hins vegar er mögulegt að skipta út þessum innihaldsefni fyrir heilbrigðari og framkvæma ýmsar samsetningar ljúffengur sem mun ekki aðeins greiða fyrir góð næring, en þeir munu bæta við miklu bragði í byrjun dags.

Sem dæmi er það mögulegt skiptu um smjör með fitulitlu, Í hveiti með eitt af brúnum hrísgrjónum auðgað með tapioka sterkju, nýmjólk fyrir eitt soja, Og reyrsykur fyrir eina kaloríulitla. Ef ske kynni egg, það er nauðsynlegt að bæta raka og stöðugleika við blönduna, en það getur það fjarlægja la brum og notaðu aðeins clara –Með hvaða kólesteról-.

Einnig getur uppskriftin auðgast almennt með safi og ferskir ávextir, auk þess að hnetur, hafrar og saxaðir ávextir sem manzana, ferskja y pera. Hægt er að breyta smjöri og þeyttum rjóma fyrir ricotta ostur og hlynsíróp fyrir hunang að gera uppskriftina meira heilbrigt. Einnig er hægt að bæta þeim við kaloríusnauðar jams, ávaxtamauk y hnetur eins og möndlur, heslihnetur og valhnetur að auðga næringargildi.

La grunnmessa að útbúa pönnukökur veitir 461 hitaeiningar, 23 g fita, 52 g kolvetni, 149 mg kólesteról og 704 mg natríum; á móti uppskrift sumra léttari pönnukökur sem innihalda aðeins 103 hitaeiningar, 5 g fita, 11 g kolvetni, 24 mg kólesteról og 125 mg natríum.

Heimild: Umbætur. Gott borð

Mynd: Flickr


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.