Heilbrigt ráð; „Ekki æfa á fullum maga“

Þú ættir alltaf að gæta varúðar við að bíða á milli þriggja eða fjögurra tíma, fara úr mat í líkamsþjálfun, þar sem til dæmis að skokka með fullan maga getur skemmt meltinguna og valdið viðbrögðum eins og ógleði og niðurgangi, sem eru hættur algengari.

Læknar mæla með því að fá sér lítið nesti fyrir æfingu, svo sem smá brauð, með ostadreifingu eða banana sem er ekki of þroskaður, það er jafnvel betra, þar sem það viðheldur blóðsykursgildi vegna innihalds í sterkju og glúkósa auðveldlega melting.

Að auki getur frúktósa- eða laktósainnihald í mat stundum leitt til magavandræða segja sérfræðingar í næring.

Sem og umfram trefjar í mataræði hafa tilhneigingu til uppþembu, sem ætti að forðast að vera hentugt dæmi um neyslu á banani með trefjainnihaldi til dæmis lítið.

Því að eftir þjálfun ef þú vilt borða er hugsjónin að gera það innan fyrsta klukkutíma eða tveggja, eftir æfinguna, því það er besti tíminn til að tileinka sér næringarefnin. (Upplýsingar frá þýsku stofnuninni um heilsuvarnir og stjórnun).