Íþróttanæring; hlutfall kolvetna og próteina

íþróttir

Matur skapar alls konar hormónaviðbrögð sem hafa áhrif á skap, árvekni, orkustig og allt annað, svo að vita hvaða matvæli á að borða og hvenær eftir æfingu, gerir okkur kleift að koma jafnvægi á aftur á öllum lífrænum stigum.

Þegar þú leggur vöðvana í vinnu, ef þeir bregðast vel við áskoruninni, munu þeir vaxa og styrkjast, en aðeins með réttri næringu mun það eiga sér stað, eins og hreyfing og næring þær eru tvær hliðar á sama peningnum, sem þýðir að ef annar brestur, þá brestur hinn.

Kolvetni gegna yfirgnæfandi hlutverki þegar kemur að því bæta við og safna orku fyrir alla íþróttaiðkun og hlutfall kolvetna í samanburði við prótein, annað nauðsynlegt næringarefni fyrir uppbyggingu vöðva, ætti að vera 2: 1 fyrir þjálfun með litlum til í meðallagi miklum styrk.

En fyrir líkamsþjálfun með miklum styrk eða langar lotur ættu að vera 3: 1 hlutfall (hýdrat-prótein), þar sem kolvetni mun bæta við blóðsykursforða (það er geymd glúkósa sem veitir orku) og prótein til að endurbyggja vöðva.

Þegar borða er annar árangursþáttur í sambandi við íþróttaþjálfun og til að ná sem bestum árangri er ráðlegt að borða á 30 mínútna fresti og klukkutíma eftir að þjálfun lýkur, því það er besti glugginn fyrir líkama þinn til að taka næringarefnin eftir líkamleg eftirspurn.

Þó að heilkorn kolvetni Þeir veita glúkósann sem mun brenna hægar, bjóða upp á orku í lengri tíma og mun viðhalda skerpu í heila, próteinið mun sjá um að endurbyggja vöðvavef og auka magn þess.

Mynd. MF


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.