Ef hlaup verða ekki til þess að þú léttist skaltu prófa þetta

Hlaup á veturna

Sameinarðu hlaup með hollu mataræði og ennþá þú getur ekki verið eins grannur og þú vilt? Ef hlaup fá þig ekki til að léttast skaltu ekki láta hugfallast.

Að gera smá aðlögun að þjálfun þinni, eins og þeir sem við leggjum til hér að neðan, sérðu hvernig fitan byrjar að hverfa.

Framlengdu þjálfun þína

Ef þú ferð að hlaupa reglulega en sérð ekki þá viðleitni endurspeglast á kvarðanum getur það verið vegna þess að líkamsþjálfun þín er of stutt og þú brennir ekki nógu mörgum kaloríum til að valda minnkandi líkamsfitu. Ef þú heldur að þetta geti verið vandamálið er lausnin eins einföld og bættu við 10 mínútum í viðbót við líkamsþjálfun þína næst þegar þú ferð að hlaupa. Haltu þessum nýja vana í viku og ef það var hindrunin, að vigta þig aftur ætti að taka eftir hagstæðum breytingum.

Reistu upp hnén

Þetta ráð er sérstaklega ætlað fólki sem hefur þrjóska fitusöfnun í kviðnum. Til að afturkalla þau meðan þú æfir að hlaupa er nauðsynlegt að þú lyftir hnjánum vel. Þú þarft ekki að gera þetta alla æfinguna en þú verður að gera það með að minnsta kosti 1 mínútu millibili. Til að vera áhrifaríkari, einbeittu þér meira að magavöðvunum en fótunum. Það er óskeikull aðferð bæði til að fletja magann út og til að tóna hann ef við höfum það þegar slétt.

Æfðu styrktaræfingar

Láttu lyftingar fylgja með í venjunni Það er það fyrsta sem þú ættir að prófa ef þér finnst þyngd þín vera orðin stöðnun við hlaup. Það mun hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum og ná því granna útliti. Að auki mun það flýta fyrir efnaskiptum þínum og valda því að þú heldur áfram að losa auka pundin, jafnvel þegar þú ert ekki að æfa. Margir sérfræðingar telja að einföld 30 mínútna lyftingarregla tvisvar til þrisvar í viku sé árangursríkari en að hlaupa lengur eða hraðar.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.