Það eru fjölmörg hægðalyfsmatur í ávöxtum og grænmeti í matvöruversluninni þinni. Þar sem þeir geta verið mjög árangursrík við að koma í veg fyrir eða meðhöndla hægðatregðu, án efa er það þess virði að vita hvað þeir eru.
Náttúruleg hægðalyf þeir munu styrkja þarmaganginn á sama tíma og þeir veita þér nauðsynleg vítamín og steinefni fyrir aðrar aðgerðir sem eiga sér stað í líkama þínum.
Index
Af hverju að taka náttúruleg hægðalyf?
Laxandi lyf bjóða upp á skjóta og árangursríka lausn á hægðatregðu. Hins vegar er ekki ráðlegt að nota þær of oft vegna þess að líkaminn getur vanist því að þurfa ekki að framkvæma hægðir á eigin spýtur. Í stuttu máli, hægðalyf geta skapað ósjálfstæði.
Valkosturinn er hægðalyfsmatur, sem hjálpar einnig þarmaganginum að ganga hraðar. Það er betra að brottflutningurinn eigi sér stað á náttúrulegan og heilbrigðan hátt með hjálp matar. Reyndu svo náttúruleg hægðalyf fyrst.
Innrennsli með hægðalosandi áhrif
Skoðaðu greinina: Laxandi innrennsli. Ef þú ert hrifinn af plöntum og náttúrulyfjum, þá finnur þú mörg innihaldsefni með hægðalosandi eiginleika.
Ertu að fá nóg af trefjum?
Ef þú ert í vandræðum með hægðatregðu er þetta fyrsta spurningin sem þú spyrð sjálfan þig. Trefjar lélegt mataræði er meðal helstu orsaka hægðatregðu.
Ráðlagður daglegur magn trefja er 25 grömm, þó fjöldinn geti verið breytilegur eftir kyni eða aldri. Frábært bragð til að fá meira er að veðja á heilkorn og þær vörur sem gefa til kynna meira magn af trefjum á merkimiðum sínum. Hins vegar er hægt að finna trefjar í flestum matvælum sem fæðast frá jörðu niðri. Eftirfarandi eru nokkur grænmeti með hæstu trefjum. Mundu að fá trefjar þínar úr sem flestum matvælum frekar en að takmarka þig við aðeins einn:
- Grænar baunir
- Linsubaunir
- baun
- Hindber
- Pera (með roði)
- Kartafla (með roði)
- tómatar
- Gulrót
- Epli (með húð)
- Brún hrísgrjón
- Möndlur
- Rósakál
- Chia fræ
Þess má geta að ávinningur trefja er ekki takmarkaður við meltingu. Það er talið að Þetta efni gegnir einnig lykilhlutverki við stjórnun blóðsykurs og kólesteróls., sem og þegar dregið er úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.
Slökvandi matvæli fyrir mataræðið
Sumir hafa það oftar en aðrir, en almennt er enginn öruggur með hægðatregðu. Á þennan hátt, þú hefur líklega þegar prófað eitthvað af þessum hægðalyfjum:
- Spínat
- Col
- kaffihús
- Hörfræ
- kefir
- Ólífuolía
- Aloe Vera
- Haframjöl
- Kiwi
Plóma
Samanst af aðallega vatni (að taka ekki nóg af H2O getur gert hægðatregðu verri), er oft mælt með þessum ávöxtum í hægðatregðu vegna vægra hægðalosandi áhrifa. Þetta er vegna þess sorbitól og trefjainnihald, efni sem bæta þarmagang. Hvort sem það er ferskt, þurrkað út eða í formi sultu, þá er plóma ekki eitt vinsælasta náttúrulega hægðatregðuefnið af tilviljun. Það er mjög árangursríkt.
Þrátt fyrir að það standi aðallega út sem náttúrulegt hægðalyf, er rétt að hafa í huga að plómunni er einnig kennt um mjög mjög áhugaverða eiginleika. Rannsóknir setja það fram sem a andoxunarefni, sótthreinsandi og mettandi ávextir (gott við þyngdartap ef það er neytt í hófi).
MYND
Ljúffenga fíkjan er annar matur með væg hægðalosandi áhrif. Leyndarmálið liggur í samsetningu trefja og magnesíums það býður upp á. Auk þess að koma í veg fyrir og berjast gegn hægðatregðu veita fíkjur einnig góðan skammt af orku. Á þennan hátt getur það verið góð hugmynd að taka það inn í mataræði þitt á tímum þar sem líkamleg eða vitræn eftirspurn er mikil. Þau eru einnig talin áhugaverð fyrir fólk með hátt kólesteról eða háan blóðþrýsting.
Hugsjónin til að viðhalda góðri þarmaflutningi er vertu viss um að þú hafir alltaf hægðalyf í mataræðinu frekar en að grípa til þeirra aðeins þegar vandamál eru.
Er lífsstíll þinn orsök hægðatregðu?
Laxandi matvæli eru áhrifaríkust þegar þau eru sameinuð heilbrigðum lífsstíl. Eftirfarandi breytingar geta hjálpað þér við að rýma betur, jafnvel án þess að þurfa að taka hvers konar hægðalyf.
Ef þú ert undir miklu álagi getur matur farið hægar í gegnum þarmana. Í þessu tilfelli, slökunaraðferðir þeir munu hjálpa þér að leysa vandamálið. Á hinn bóginn, Skortur á hreyfingu hefur einnig neikvæð áhrif á þarmagang. Svo forðastu að vera kyrrsetu og hreyfa þig reglulega ef þú hefur það ekki þegar. Að koma í veg fyrir hægðatregðu er aðeins ein af mörgum ástæðum fyrir því að byrja að æfa.
Þess ber að geta að sumir sjúkdómar geta einnig valdið hægðatregðuÞess vegna ættirðu að fara til læknis til að skoða það þegar það er viðvarandi (varir í nokkrar vikur) eða fylgir öðrum einkennum (þ.m.t. þyngdartapi).