Grunnatriði upphitunar, hagnýt ráð

kvenhlaupari

Aðlagaðu upphitun að bodybuilding fundur er eitthvað nauðsynlegt og árangursríkt. Upphitunin verður að þróast eftir vöðvunum sem á að vinna. Þú getur aðeins hitað þá sem óskað er eftir, en þú verður að gera það alveg, það er bæði vöðvar aðal sem og aukaatriði. Það snýst um að passa styrkleika upphitunarinnar við lotuna. Ef ejercicios sem ætla að hlaupa eru krefjandi, þú verður að undirbúa þig í samræmi við það.

Hitaðu smám saman upp. Þú verður að byrja varlega, gera smá hjartalínurit og fara síðan áfram til hreyfingar sértækara að vekja vöðvana. Þegar líkaminn hitnar verður að auka styrkinn. Það snýst um að komast áfram á þeim hraða sem hentar þér best, án þess að reyna að fara of hratt til að forðast skemmdir, viðhalda a átak nógu stöðugur til að verða ekki kaldur. Í lok upphitunar ættirðu að svitna aðeins.

Nýttu þér upphitun að vinna veiku punktana. Það snýst um að leiðrétta villur og bæta framkvæmdartækni vissra hreyfingar. Til dæmis stöðu baks, mjaðma og hné eða axlanna þegar verið er að gera, til dæmis að lyfta lóðum á hallabekk.

Í öllum tilvikum ætti maður ekki að ganga of langt. Það er tímabundið stig milli hvíldar og setu, þess vegna er upphitun það verður að búa sig undir það átak sem auglýst er en ekki koma í staðinn.

Þegar því er lokið er það hlekkjað beint við program. Ekki er ráðlegt að taka nokkurs konar hlé, þar sem mikilvægt er að varðveita áunninn hita, því annars tapast ávinningurinn af upphitun.

Los teygja meðan á upphitun stendur eru nauðsynlegar, sérstaklega ef þú frumraun líkamsrækt. Fyrir þá sem vilja framkvæma nokkrar hreyfingar er mælt með því að bíða eftir lok upphitunarinnar, þegar vöðvarnir eru orðnir heitir, rétt áður en þingið hefst sérstaklega sagt.

Það snýst um að takmarka teygja truflanir í ströngu lágmarki, með nokkrum léttum hreyfingum, haldið aðeins í nokkrar sekúndur. Ef þú ferð of langt draga þau úr viðbrögðum vöðvar.
Hugsjónin eru teygja kraftmikil, lagað betur að undirbúningi fyrir átakið. Í öllum tilvikum er ekki ráðlegt að ýkja amplitude hreyfinganna sem framkvæmdar eru, þar sem hætta er á að teygja vöðva og meiða þig því.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.