Hvaða matvæli á að forðast áður en þú keyrir

Hlaupandi á ströndinni

Eitt af leyndarmálunum fyrir hlaupafund til að ganga greiðlega er stjórnaðu því sem þú borðar undanfarna tvo tíma. Oft skellum við okkur á götuna eða brautina eftir að hafa borðað röngan mat og frammistaða okkar þjáist.

Reyndu í 120 mínútur áður en þú ferð að hlaupa drekka um það bil hálfan lítra af vatni og forðastu eftirfarandi mat:

Fyrsta þumalputtareglan er að forðast að borða trefjaríkt grænmeti og feitan mat. Það felur í sér spergilkál, lauk, baunir, rjómalögaðar súpur, hamborgara, franskar kartöflur, ís og annan mat í þessum tveimur matarhópum.

Auðvitað geta stórir skammtar einnig valdið vandamálum við hlaup. Svo forðastu ofát. Ef þú borðar eitthvað undanfarna tvo tíma skaltu ganga úr skugga um að það sé í litlu magni.

Áður en þú ferð að hlaupa er ekki ráðlegt að borða sterkan mat eða erfitt að melta. Síðarnefndu getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Agúrka, melóna og nokkrar mjólkurafurðir eru það algengar orsakir bakflæðis og brjóstsviða.

Forðastu stóra skammta af próteinríkum mat, kolvetni, fita eða trefjar er mikilvægt, sérstaklega þegar tíminn til að fara út að hlaupa nálgast. Það felur í sér pasta, steiktan mat og orkustykki.

Svo framarlega sem tekið er tillit til ofangreindra ábendinga um skammta og tíma, eftirfarandi hugmyndir eru framúrskarandi, þar sem þau valda venjulega ekki neinum vandræðum þegar þau eru tekin inn áður en farið er í hlaup: heilhveiti pasta, banani, rúsínur, heilkornakökur, hnetusmjör, avókadó, mangó, kínóa, haframjöl, grísk jógúrt ...


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.