Hvernig á að fá meira út úr styrktaræfingunni

Lóðir

Að sameina hjartalínurit og styrktarþjálfun er leyndarmál heilbrigðari, skilgreindari líkama, en Hvað ráðleggja sérfræðingarnir þegar kemur að því að fá meira úr þeim tíma sem við eyðum í að lyfta lóðum?

Stelling er mikilvægari en fjöldi reps og jafnvel þyngdinni sem er verið að lyfta. Til að tryggja að þú sért í réttri líkamsstöðu skaltu íhuga að standa fyrir framan spegil meðan þú ert í styrktaræfingu.

Þjálfun reglulega er nauðsynleg til að ná umtalsverðum árangri. Ráðlegast er að framkvæma að minnsta kosti þrjár vikur á milli 40 mínútur og 1 klukkustund og að þær séu fjölbreyttar og yfirvegaðar. Til að styrkja kjarnann verður þú að vinna bakið á sama stigi og maginn.

Ef þú vilt spara tíma meðan þú eykur fjölda kaloría sem brennt er skaltu hoppa í vinna tvo andstæða vöðvahópa samtímis. Til dæmis að æfa tvíhöfða með handlóðum meðan þú ert með hnoð. Annað bragð er að skipta úr einni æfingu í aðra fljótt og án hvíldar.

Ekki takmarka þig við lóðir, þar sem það getur leitt til leiðinda. Haltu áfram og kannaðu afganginn af þeim búnaði sem líkamsræktarstöðvar gera félagsmönnum sínum aðgengilegir til styrktaræfinga, svo sem mótspyrna, ketilbjöllur eða lyfjakúlur.

Stjörnustökk

Mundu það líkamsþyngdaræfingar (þar sem eigin líkamsþyngd er notuð) skila betri árangri í brennslu kaloría en handlóðum. Árangursríkust eru æfingar sem vinna allan líkamann á sama tíma, svo sem armbeygjur.

Muna að þú verður að finna fyrir þreytu í vöðvunum þegar þú ert búinn að æfa þá. Til að ná þessu skaltu ekki hika við að hafa tvö eða þrjú lóð af mismunandi stærð við höndina til að geta bætt meira vægi í hverri seríu og leikið með hraða (lyft og lækkað hægar), auk þess að auka fjölda endurtekninga sem kveðið er á um forritið þitt ef nauðsyn krefur. nauðsynlegt.

Að taka frí er ekki merki um veikleika, en greind. Og það er að það er leyndarmálið fyrir vöðvana að ná sér og verða sterkari. Til dæmis, ef þú handleggir á mánudaginn, á þriðjudaginn vinnurðu fæturna.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.