Hvernig á að fá sem mest út úr líkamsþyngdarþjálfun þinni

Stjörnustökk

Mjög tíska, líkamsþyngdarþjálfun samanstendur af því að nota eigin líkamsþyngd að hreyfa sig í stað aukabúnaðar, eins og véla, lóða og svo framvegis.

Ef þú ert einn af mörgum sem hafa valið líkamsþyngdarþjálfun vegna kosta þess (aðalatriðið er að það er hægt að æfa það hvar sem er og hvenær sem er), þessi ráð munu hjálpa þér að fá sem mest út úr því. Vöðvarnir taka eftir meira og betur.

Spila með tímanum

Hægðu hnekki, armbeygjur og fótalyftur til að gera æfingarnar erfiðari. Og það flýtir fyrir hreyfingum eins og fjallgöngumaðurinn, bjálkatjakkarnir og hné á bringunni. Á þennan hátt munu vöðvarnir eyða meiri tíma í spennu og styrkjast hraðar. Að auki muntu brenna meira af kaloríum.

halda áfram

Að bæta hreyfingum til hliðar, áfram eða aftur á móti við hvaða hreyfingu sem er hjálpar til við að virkja vöðva sem annars myndu verða óvinnaðir, auk þess að brenna fleiri kaloríum. Gakktu til dæmis með hendurnar áfram eða fæturna til hliðar eftir loftfirrða ýtingu eða planka.

Búðu til samsetningar

Taktu æfingu sem þú hefur gert þúsundir sinnum - eins og hústöku - og bættu sekúndu við hana. Gakktu úr skugga um að það sé eitthvað sem brýtur ekki vökvann í hreyfingum. Í þessu tilfelli eru stjörnuhopp eða spark frábærir kostir. Helsti ávinningur þess að búa til samsetningar af þessari gerð er örvun líkama og huga. Mundu að það er nauðsynlegt að vera áhugasamur þegar þú æfir reglulega. Og að leita að nýjum tilfinningum, eins og þeim sem stafa af því að búa til nýjar samsetningar, eru til mikillar hjálpar í þessu sambandi.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.