Hústökuna til að styrkja vöðva í neðri útlimum

Hústökumaður

El hústökumaður Það er íþróttastarfsemi sem kemur í veg fyrir að slímhúðvöðvarnir slakni á. Það er einnig æft til að styrkja vöðva í læri og kvið. Til að hefja digur, byrjaðu á því að breiða út fæturna og beygja fæturna. hné. Ef þú ert með lóðir heima er þægilegt að taka einn með hverri hendi. Vopn dreifast á hliðina eða lengjast áfram. Það er ráðlegt að líta mjög beint út og fylgjast með svo að bakið sé ekki bogið.

Einnig er ráðlagt að forðast að fætur horfi út meðan á æfingunum stendur. Þetta gæti haft neikvæð áhrif á mjaðmirnar og mjaðmagrind. Þú verður að viðhalda þessari sveigjanlegu stöðu og lækka síðan rassinn reglulega með því að halla þér aftur. Það snýst um að mynda rétt horn með hnén boginn og hvílast síðan á sitjandi og fara upp. Alltaf þegar nauðsynlegt er að taka stuðning er ekki ráðlegt að nota fótleggina. Það snýst alltaf um að halla sér aftur á hæla þér.

Pop poppið, önnur tegund af klassískum squat

El skjóta hústökumaður það er miklu rytmískari útgáfa af klassíska hústökunni. Burtséð frá þeim takti sem aðgreinir tvö afbrigði, þá skjóta hústökumaður þarf ekki að nota handlóðir. Vertu alltaf í sveigjanlegri stöðu, taktu fæturna saman og hoppaðu eins hátt og mögulegt er. Þegar stökkið er komið er ráðlagt að breiða fæturna áður en lending er komið. Um það bil tuttugu stökk á hverja lotu, á genginu 3 skipti á viku, í mánuð duga til að útrýma fitu staðsett.

Ef þú hefur gott getu eðlisfræði, þú getur eflt fundina í hústökumaður skjóta lyfta handleggjunum á stökkstundinni. Einnig er hægt að flýta fyrir hreyfingum með því að minnka smám saman bilin á milli stökka. Þú getur líka sett upp tónlist og fylgt taktinum, meðan þú gerir stökk- og stökkæfingarnar. pushups.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.