Dauðlyfting til að tóna glúturnar

dauður lóð

Rassdýrkunin leiðir til þess að æ fleiri hreyfa sig til að gera þennan líkamshluta meira aðlaðandi. Rauðlyftan er ein mest notaða æfingin til að tóna rassinn.

Og það er hröð, einföld og umfram allt mjög áhrifarík æfing. Ef þú ert stöðugur eru umbunin rassinn með fallegri lögun og stærð. Næst útskýrum við hvernig á að koma því í framkvæmd skref fyrir skref:

Haltu tveimur lóðum, annarri hvoru megin við líkama þinn, með handleggina beina og hnén örlítið bogin.

Hallaðu þér hægt áfram án þess að bogna bakið, sem ætti að vera beint. Lækkaðu lóðin eins mikið og mögulegt er.

Vertu viss um að þenja ekki bak eða axlir, sem ættu að vera niðri. Að horfa beint fram í stað jarðarinnar hjálpar til við að halda aftur af boganum.

Haltu lóðum (eða stönginni) nálægt fótunum en ekki snerta þær.

Kreistu gluturnar þínar þegar þú réttir þig upp. Gerðu það hraðar en þú hallaðist að. Mundu að hafa hrygginn beint.

Framkvæma þrjú sett með 12-15 reps hver. Ef þú finnur fyrir mikilli þreytu í vöðvunum áður en þú klárar þá skaltu draga úr þyngd næst. Með réttri þyngd ættir þú að geta gert hreyfinguna rétt þar til síðasta rep.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.