Hvernig á að byrja að hlaupa þegar þú hefur aldrei hlaupið

Ef þú hefur reynt að verða hlaupari en ekki náð árangri, Áður en þú gefst upp skaltu íhuga að koma þessari aðferð í framkvæmd., gefið til kynna að byrja að hlaupa þegar þú hefur aldrei hlaupið.

Sérstaklega mælt með því fyrir fólk eldri en 50 ára sem hafa aldrei hlaupið langar vegalengdir, en vilja koma sér í form með hjálp þessarar sívinsælu íþróttar.

Aðferðin er einföld: hlaupa, ganga og hlaupa með stuttu, tímasettu millibili. Hámarks ráðlagður tímalengd er 30 sekúndur (0:30 gangandi / 0:30 gangandi) og lágmark 15 sekúndur (0:15 gangandi / 0:15 gangandi).

Byrjaðu í fjarlægð sem er þægileg fyrir þig og reyndu að auka það þegar vikurnar líða. Leyndarmálið er að nota bilsaðferðina fyrir alla vegalengdina: hlaupa, ganga, hlaupa ... hlaupa, ganga, hlaupa ... Þetta býður líkamanum möguleika á að auka viðnám hans vel, þar til þú nærð því stigi sem þú þarft að hlaupa í mílur.

Ef þú leggur þig fram við það, eftir nokkra mánuði, munt þú geta klárað allt að 10 kílómetra hlaup bara með því að hlaupa. En ekki bara það. Tímabilsaðferðin gerir ráð fyrir betri stjórn á þreytu og hindra neikvæðar hugsanir sem geta eyðilagt þjálfun, létta álagi og aukið andlega árvekni.

Það hjálpar þér einnig að léttast í skiptum fyrir nokkuð litla meiðslahættu. Örugglega, bæði heilsa og heilsurækt taka jákvæða stefnu, bara það sem margir yfir 50 með kyrrsetulíf þurfa.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

bool (satt)