Þú hefur kannski heyrt um hvað Borg vog eða það getur verið í fyrsta skipti sem þú hefur áhuga á þessu hugtaki.
Borgarvogin er aðferð sem notuð er til að komast að því hversu mikið við reynum þegar við förum út að hlaupa, það reynir að komast að því hver þreytan er þegar við stundum þessa íþróttaíþrótt.
Það er beintengt tilfinning um áreynslu sem íþróttamaðurinn skynjar eða hverjir stunda íþróttir með tölugildi, allt til þessa dags milli 0 og 10. Markmiðið er að stjórna þreytu á fullnægjandi hátt og vita hvaða áhrif þjálfunin hefur í samræmi við þann styrk sem við framkvæmum í hverri lotu.
Púls er lífsnauðsynlegur Til að vita hver viðleitni okkar er og hvernig hjarta okkar er, þá er þessi Borg aðferð huglægari breytu til að uppgötva það áreynslugildi þegar við förum út að hlaupa.
Næst munum við segja þér meira um þennan kvarða, hvernig það birtist, hvernig við getum framkvæmt það og til hvers það nákvæmlega er.
Index
Hver er Borg kvarði
Þessi kvarði er hannaður af Gunnar Borg, þar sem það endurspeglar skynjaða viðleitni hlauparans með tölugildi á bilinu 0 til 10. Það er gildur valkostur en einnig huglægur að sjá stig eftirspurnar í þjálfun.
Það þarf ekki tæki til að mæla og því hentar það öllum sem vilja vita það gildi. Það er nokkuð áreiðanlegt gildi þannig að ef þú vilt komast að því hvert þreytustig þitt er þegar þú æfir, þá höldum við áfram að segja þér hvernig þú getur komist að því.
Til hvers er Borgarvogin?
Þessi mælikvarði gerir þér kleift að finna út ákveðin stig þjálfunar.
- Stjórnaðu okkar þreyta.
- Koma í veg fyrir að við höfum a ofþjálfun skaðleg fyrir líkama okkar og heilsu.
- Það er mælikvarði huglægt.
- Lets know the áreynslustig eða vinna gert á æfingum okkar.
- Það tengist skynjun áreynslu og lífeðlisfræðilegar vísbendingar svo sem hjartsláttartíðni, meðal annarra.
Hvernig á að koma því í framkvæmd
Til að finna út þreytustig okkar, fyrst og fremst þurfum við að hafa það stöðugt að fara út að hlaupa og hafa daglega stjórn, skrifaðu niður skynjun okkar á áreynslu í hverri æfingu með tölugildum kvarðans. Gildin sem í fyrstu samanstóð af 20 stigum en með tímanum var því breytt til að láta það aðeins vera 10 til að auðvelda beitingu.
Borg Original Table
- 1-7 m og mjög mjúkur
- 7-9 mjög mjúkir
- 9-11 ansi mjúk
- 11-13 eitthvað erfitt
- 13-15 harðir
- 15-17 mjög erfitt
- 17-20 mjög mjög erfitt
Breytt Borg borð
- 0 mjög mjög mjúkur
- 1 mjög mjúkur
- 2 mjög mjúkur
- 3 mjúkir
- 4 í meðallagi
- 5 eitthvað erfitt
- 6 harðir
- 7-8 mjög erfitt
- 9-10 mjög mjög erfitt
Með þessum gildum getum við auðveldlega vitað hver áhrif æfingar okkar verða í samræmi við þann styrk sem við framkvæmum.
Merking gildi
- Fyrstu þrjú stigin sem við gætum sagt er að vinna undir loftháðri.
- Milli sex og sjö væri þolfimiæfingar sem þurfa meiri fyrirhöfn til að framkvæma.
- Stig yfir sjöÞetta eru þær æfingar sem krefjast mestra kaloría og orkunotkunar.
Einn gallinn við þennan kvarða er að eins og við nefndum er það mjög huglægt og persónulegt skynjunarkerfi., fyrirhöfn og þreytu viðkomandi Það er mismunandi eftir einstaklingum, við verðum að taka tillit til heilsu þess sem stundar líkamsræktina, aldurs, kyns og líkamlegs ástands á þeim tíma sem hún gerir það.
Skynjunin er mjög persónuleg og því mjög huglægt. Skál fyrir næsta hlaupi, eða næsta flokki í snúast, vegna þess að ekki aðeins getum við notað það til að telja þjálfunina þegar við förum út að hlaupa, við getum líka notað það þegar við erum í spinningtíma, förum út með hjólið eða göngum hratt.
Næst þegar þú gerir líkamsrækt sem krefst þjálfunar, koma þessum kvarða í framkvæmd þannig að með tímanum getur þú ákveðið átak þitt, þreytu og styrk til að ná betri árangri í framtíðinni.