Borg vog

Þú hefur kannski heyrt um hvað Borg vog eða það getur verið í fyrsta skipti sem þú hefur áhuga á þessu hugtaki.

Við munum segja þér hér að neðan hvað nákvæmlega þessi kvarði er, til hvers það er og hversu mikilvægt það er. Lestu áfram til að læra allt um þessa leið til að mæla tíma þinn í keppni og hvað þeir þýða.

Borgarvogin er aðferð sem notuð er til að komast að því hversu mikið við reynum þegar við förum út að hlaupa, það reynir að komast að því hver þreytan er þegar við stundum þessa íþróttaíþrótt.

Það er beintengt tilfinning um áreynslu sem íþróttamaðurinn skynjar eða hverjir stunda íþróttir með tölugildi, allt til þessa dags milli 0 og 10. Markmiðið er að stjórna þreytu á fullnægjandi hátt og vita hvaða áhrif þjálfunin hefur í samræmi við þann styrk sem við framkvæmum í hverri lotu.

Kona hleypur í snjónum

Púls er lífsnauðsynlegur Til að vita hver viðleitni okkar er og hvernig hjarta okkar er, þá er þessi Borg aðferð huglægari breytu til að uppgötva það áreynslugildi þegar við förum út að hlaupa.

Næst munum við segja þér meira um þennan kvarða, hvernig það birtist, hvernig við getum framkvæmt það og til hvers það nákvæmlega er. 

Hver er Borg kvarði

Þessi kvarði er hannaður af Gunnar Borg, þar sem það endurspeglar skynjaða viðleitni hlauparans með tölugildi á bilinu 0 til 10. Það er gildur valkostur en einnig huglægur að sjá stig eftirspurnar í þjálfun.

Það þarf ekki tæki til að mæla og því hentar það öllum sem vilja vita það gildi. Það er nokkuð áreiðanlegt gildi þannig að ef þú vilt komast að því hvert þreytustig þitt er þegar þú æfir, þá höldum við áfram að segja þér hvernig þú getur komist að því.

Til hvers er Borgarvogin?

Þessi mælikvarði gerir þér kleift að finna út ákveðin stig þjálfunar.

  • Stjórnaðu okkar þreyta.
  • Koma í veg fyrir að við höfum a ofþjálfun skaðleg fyrir líkama okkar og heilsu.
  • Það er mælikvarði huglægt.
  • Lets know the áreynslustig eða vinna gert á æfingum okkar.
  • Það tengist skynjun áreynslu og lífeðlisfræðilegar vísbendingar svo sem hjartsláttartíðni, meðal annarra.

Hvernig á að koma því í framkvæmd

Til að finna út þreytustig okkar, fyrst og fremst þurfum við að hafa það stöðugt að fara út að hlaupa og hafa daglega stjórn, skrifaðu niður skynjun okkar á áreynslu í hverri æfingu með tölugildum kvarðans. Gildin sem í fyrstu samanstóð af 20 stigum en með tímanum var því breytt til að láta það aðeins vera 10 til að auðvelda beitingu.

Borg Original Table

  • 1-7 m og mjög mjúkur
  • 7-9 mjög mjúkir
  • 9-11 ansi mjúk
  • 11-13 eitthvað erfitt
  • 13-15 harðir
  • 15-17 mjög erfitt
  • 17-20 mjög mjög erfitt

Breytt Borg borð

  • 0 mjög mjög mjúkur
  • 1 mjög mjúkur
  • 2 mjög mjúkur
  • 3 mjúkir
  • 4 í meðallagi
  • 5 eitthvað erfitt
  • 6 harðir
  • 7-8 mjög erfitt
  • 9-10 mjög mjög erfitt

Með þessum gildum getum við auðveldlega vitað hver áhrif æfingar okkar verða í samræmi við þann styrk sem við framkvæmum.

Til að beita gildunum rétt þurfum við smá reynslu til að nákvæmara ákvarða erfiðleika og fyrirhöfn af líkamsstarfsemi okkar, sem og að vita raunverulega hvað hvert stig þýðir.
Það er mælikvarði sem er viðbót við restina af kannski nákvæmari stigum tækjanna sem við getum fundið í dag, en ef við höfum ekki aðgang að neinu tæki getum við notað það til að forðast að við séum yfir og sem veldur of mikilli áreynslu í lífverunni. 

Merking gildi

  • Fyrstu þrjú stigin sem við gætum sagt er að vinna undir loftháðri.
  • Milli sex og sjö væri þolfimiæfingar sem þurfa meiri fyrirhöfn til að framkvæma.
  • Stig yfir sjöÞetta eru þær æfingar sem krefjast mestra kaloría og orkunotkunar.
Kosturinn við þennan mælikvarða er vellíðan í notkun og umfram allt að hann kostar ekki peninga, það er kerfi sem við verðum að laga okkur sjálf með tímanum, það mun hjálpa okkur að meta styrk okkar án þess að þurfa hjartsláttartíðni eða svipað tæki.

Einn gallinn við þennan kvarða er að eins og við nefndum er það mjög huglægt og persónulegt skynjunarkerfi., fyrirhöfn og þreytu viðkomandi Það er mismunandi eftir einstaklingum, við verðum að taka tillit til heilsu þess sem stundar líkamsræktina, aldurs, kyns og líkamlegs ástands á þeim tíma sem hún gerir það.

Skynjunin er mjög persónuleg og því mjög huglægt. Skál fyrir næsta hlaupi, eða næsta flokki í snúast, vegna þess að ekki aðeins getum við notað það til að telja þjálfunina þegar við förum út að hlaupa, við getum líka notað það þegar við erum í spinningtíma, förum út með hjólið eða göngum hratt.

Næst þegar þú gerir líkamsrækt sem krefst þjálfunar, koma þessum kvarða í framkvæmd þannig að með tímanum getur þú ákveðið átak þitt, þreytu og styrk til að ná betri árangri í framtíðinni.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

bool (satt)