Vissir þú að sveigjanleiki gegnir mjög mikilvægu hlutverki í æfingum þínum? Það snýst ekki aðeins um að vera eða geta ekki náð fótunum með höndunum, heldur er það miklu meira. Að teygja á vöðvaþráðum gerir þig að betri íþróttamanni en kemur í veg fyrir meiðsli.
Við ættum heldur ekki að gleyma því að það hjálpar viðhalda réttri lipurð og líkamsstöðu þegar árin líða. Eftirfarandi daglegar venjur hjálpa þér að auka sveigjanleika þinn:
Byrjar fyrst á morgnana: Að teygja þig á morgnana mun sprauta þig með orku og auka sveigjanleika þinn. Mundu að þar sem vöðvarnir eru ennþá kaldir er rétt að framkvæma vægar teygjur sem þvinga líkama þinn umfram það sem hentar þér. Þú getur gert það jafnvel úr rúminu.
Ekki sleppa niðurfellingunni: Að teygja sig eftir þjálfun til að hjálpa líkamanum að fara frá virkni til óvirkni er mikilvægt, sérstaklega ef þú ert hlaupari eða hjólreiðamaður. Og er að þessar íþróttir geta valdið vöðvahnútum. Nokkrar mínútur duga til að slaka á líkamanum og vera sveigjanlegur.
Notaðu frauðrúllur: Þessi hagkvæmi og auðvelt í notkun búnaður slakar á vöðva og bætir sveigjanleika fólks. Notaðu það reglulega og leggðu áherslu á þau svæði líkamans sem hafa tilhneigingu til að valda þéttleika eftir æfingu eða eyða mörgum klukkustundum í að sitja fyrir framan skrifborðið.
Hugleiddu jóga og pilates: Þó að það sé hægt er ekki nauðsynlegt að breyta venjulegri þjálfun til að æfa þessar greinar, en þú getur kynnt þær sem viðbót við það. Ef þú ert stöðugur, munt þú upplifa mikla breytingu bæði á sveigjanleika vöðvanna og styrk þeirra.
Miðaðu á vandamálasvæði: Eyddu aukatíma á spennuþrungnustu svæðin eftir að hafa teygt líkamann á almennan hátt.