4 venjur sem hækka gott kólesterólmagn

kólesteról

Þú hefur líklega heyrt um gott kólesteról, eða HDL, sem stendur fyrir hárþéttni lípóprótein (hárþéttni lípóprótein). Hlutverk þess er að flytja umfram kólesteról í lifur svo það safnist ekki í blóðrásina..

Þegar slæmt kólesteról eða LDL færir kólesteról í gegnum líkamann getur það byggst upp á slagæðum slagæða og gert þau hörð og mjó. Ef þú ert með of lítið HDL kólesteról og of mikið LDL, getur þú verið greindur með hátt kólesteról, ástand sem getur leitt til æðakölkunar, hjartaöng, hjartaáfall og heilablóðfall. Sem betur fer, það er margt sem hægt er að gera til að hækka gott kólesterólgildi. Þetta eru fjórar árangursríkustu venjurnar.

Fáðu þér reglulega hreyfingu

Hreyfing getur hækkað HDL kólesterólmagn. Loftháðar æfingar, svo sem hlaup, hjólreiðar eða sund, ásamt hóflegri lyftingu, eru góðir kostir. Samkvæmt nýlegum rannsóknum nægir þrír dagar í viku til að auka HDL kólesteról til skemmri tíma, bæði hjá körlum og konum.

Líf án reyks

Reykingar auka ekki aðeins hættuna á krabbameini og lungnasjúkdómum, það geta einnig lækkað góða kólesterólgildið. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Biomarker Research leiddi í ljós að fyrrverandi reykingamenn höfðu meira gott kólesteról en reykingamenn. Vísindamennirnir bættu við að þessi aukning á sér stað fljótt eftir að hætta að reykja.

Matreiðsla með ólífuolíu

Ríkur á ómettaðri fitu, þar með talið ólífuolíu í mataræði þínu, getur lækkað LDL kólesteról á meðan HDL kólesteról hækkar. Rannsókn sem birt var í The Journal of Nutrition sýndi að þessi tegund olíu hefur getu til að lækka styrk slæms kólesteróls. Þurrkaðu því á salötin þín og ristuðu brauð til að stuðla að því að slagæðar þínar virki.

Veldu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum

Að borða matvæli með andoxunarefni á hverjum degi hækkar HDL kólesterólgildi miðað við þríglýseríð og getur tengst minni hættu á heilablóðfalli, hjartabilun og bólgumarkmiðum. Matur með mikið af andoxunarefnum inniheldur dökkt súkkulaði, ber, avókadó, valhnetur, grænkál, rauðrófur og spínat. Gott bragð til að tryggja mataræði hlaðið andoxunarefnum er að fá rétti með því fleiri litum því betra.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.