5 breytingar til að umbreyta líkama þínum árið 2017

Alessandra Ambrosio

Ef markmið þitt árið 2017 er umbreyttu líkama þínum svo að jafnvel þú sjálfur endir á því að vera óþekkjanlegur, kynntu þessar fimm breytingar á venjum þínum. Líkami þinn verður sterkari, meira tónn og almennt mun hann líta ótrúlega vel út.

Kynnir tímabilsaðferðina fyrir allar gerðir hjartalínuritafrá hlaupum yfir í stökkreip í sund. Skiptir rólegum, eðlilegum teygjum og sprettum til að losa jafnvel viðnámssöfnun fitu í líkama þínum. Einnig mun það auka þol þitt og hraða.

Blandaðu saman rútínunni stöðugt til að halda áfram að ögra vöðvunum. Þegar vöðvar setjast er stöðnun líkleg. Svo ekki hika við að skrá þig í nýja líkamsræktartíma og finna nýja staði til að þjálfa. Annað bragð til að halda líkama þínum í þróun næsta árið er að gera tvær æfingar á sama tíma, til dæmis að vinna handleggina og fæturna á sama tíma.

Ekki takmarka þig við handlóðir til að auka styrk þinn. Kannaðu alls kyns búnað, þar á meðal viðnámsbönd, ketilbjöllur, stöðugleikakúlur, lyfjakúlur og lyftistöng, svo og hreyfingar sem þurfa engan búnað.

Gerðu mismunandi gerðir af hjartalínurit alla vikunaÞar sem, ef þú hleypur á hverjum degi, verðurðu alltaf að vinna sömu vöðva. Gott bragð er að sameina nokkrar hjartavélar innan sömu líkamsþjálfunar. Þetta mun hjálpa þér að vinna nokkra vöðvahópa á sama degi. Til dæmis: róa, sporöskjulaga og hlaupabretti.

Að æfa jóga að minnsta kosti tvisvar í viku mun hjálpa þér að fá meira tónaða vöðva, en umfram allt sveigjanlegri. Þetta mun hafa mjög jákvæð áhrif á aðrar æfingar þínar og gerir þér kleift að ganga lengra og koma í veg fyrir meiðsli.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.