Hollar uppskriftir - Rauðrófuborgarinn

Rauðrófuborgarar

Í ljósi margra kosta rauðrófur eru matur sem allir ættu að hafa í mataræði sínu, en stundum vitum við ekki hvernig á að gera það.

Hér útskýrum við einn einföld hamborgarauppskrift sem þú getur fengið aðgang að betri þarmagangi, stjórnun blóðþrýstings og komið í veg fyrir ótímabæra öldrun. Ef þú borðar rauðrófur reglulega, þá léttist þú líka, þökk sé mettandi eiginleikum þess.

Hráefni

1 bolli gulrætur, skorið mjög þunnt
1 bolli hvítkál, smátt skorið
1 bolli hrár rauðrófur saxaður smátt saxaður
1 bolli af soðnu kínóa
1/2 bolli fínt mulið hrísgrjónaflögur
1/2 bolli valhnetur, skornar í mjög litla bita
1 lítill laukur rifinn
2 msk ólífuolía
2 stór egg
1/4 bolli af steinselju
1/2 tsk salt (valfrjálst)
1/2 tsk pipar
Salat (að bera fram)
Skerið avókadó (til að bera fram)
Skerinn tómatur (til framreiðslu)
8 glútenlausar bollur (til að bera fram)

Undirbúningur

Í stórum skál skaltu sameina gulrætur, hvítkál, rauðrófur, kínóa, hrísgrjónaflögur, valhnetur, ólífuolíu, egg, steinselju, salt og pipar. Þegar þú hefur sameinað öll innihaldsefnin vel skaltu setja í kæli í að minnsta kosti 30 mínútur.

Taktu skálina úr ísskápnum og haltu áfram að útbúa 8 litla hamborgara á meðan þú hitar ofninn í 200 ° C. Bakið þar til gullinbrúnt, sem tekur um það bil 25 mínútur.

Settu síðan hamborgarann ​​í samsvarandi bollu með káli, avókadói og tómötum til að fá næringarríka máltíð með aðeins 385 hitaeiningum, 12 grömm af fitu (þar af 2 mettuð), 8 grömm af próteini, 8 grömm af trefjum, 63 grömm af kolvetni, 7 grömm af sykri og aðeins 47 mg af kólesteróli og 441 mg af natríum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.