Þjálfun til að halda áfram að hlaupa eftir vetur

Skokk

Lágt hitastig leiðir marga til yfirgefa hlaup á veturna til að hefja það aftur þegar vorið kemur. Meðan þeir bíða eftir hlýju veðri helga þeir sig því að æfa íþróttir innanhúss. Ef þetta er þitt mál, þá finnur þú fullkomna þjálfun til að endurheimta glataða taktinn.

Og það er mikilvægt að hafa í huga að miðlari getur ekki búist við sömu frammistöðu eftir nokkurra mánaða hlé. Til að komast aftur að þeim stað þar sem þú varst þegar frá var horfið verður þú að fara smám saman þessa leið. veita líkamanum nauðsynlegan undirbúning til að laga sig að kröfum þessarar íþróttar.

Nú þegar þú hefur sett á þig strigaskóna, hvernig væri að anda að þér fersku lofti með göngutúr? Gakktu í fimm mínútur á hröðum hraða, sem þýðir: hægt en örugglega. Á þennan hátt munt þú hita upp og koma í veg fyrir meiðsli.

Síðan kláraðu þessa hringrás sex sinnum. Ljúktu svo æfingunni með fimm mínútna göngutúr eins og þeirri sem þú gerðir í upphafi, að þessu sinni til að leyfa líkamanum að kólna varlega. Það getur tekið á milli nokkurra daga og nokkurra vikna að ná tilfinningunum frá því fyrir hlé. Endurtaktu þessa þjálfun eins lengi og þú telur þörf áður en þú setur þér metnaðarfyllri markmið.

2 mínútur að skokka
1 mínúta rösk ganga
1 mínúta sprettur
1 mínúta rösk ganga

Ef dagarnir eru enn ekki nógu hlýir fyrir þinn smekk skaltu hafa það í huga þessa þjálfun er einnig hægt að framkvæma á hlaupabretti. Með þessum hætti, þegar þú snýr aftur á götuna til að æfa þig í hlaupum, verður líkami þinn tilbúinn til að hlaupa eins og þú gerðir áður.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.